Сжигают ли тренировки в холодную погоду больше калорий?

Если более прохладная погода заставляет вас сидеть на корточках в тренажерном зале, возможно, пришло время пересмотреть эту стратегию. Причина: некоторые исследования показывают, что вы действительно можете сжигать больше калорий, когда вспотеете на холоде. На этой идее даже есть новый бутик-фитнес-центр. В студии Brrrn в Нью-Йорке климат поддерживается от 45 ° F до 60 ° F. Но действительно ли наука об этом работает? У нас есть эксперты, чтобы взвесить их, а также дать советы, как это сделать.

Чтобы действительно понять эту концепцию, вам нужно немного знать о жире. У людей есть два разных типа жировых клеток. Белые жировые клетки накапливают энергию из пищи, которую мы едим, а также связаны с набором веса. Еще есть коричневые жировые клетки, которые считаются хорошими, потому что сжигают калории, чтобы нагреть наше тело. Согласно недавним исследованиям, когда мы подвергаемся более холодным температурам, наши тела, как правило, производят больше этих коричневых жировых клеток. В этом есть смысл, правда? Они согревают нас, поэтому нам нужно их больше, когда температура падает.

Еще одна причина, по которой эта тенденция к холодным тренировкам считается эффективной: холод заставляет нас дрожать как способ согреться - процесс, известный как термогенез, который увеличивает температуру тела за счет сжигания большего количества энергии (иначе калорий). Кроме того, вы можете работать усерднее, если вас не отвлекает знойная температура. «В более прохладном климате легче заниматься спортом, - говорит Памела Гейзель, CSCS, физиолог, работающий в больнице специальной хирургии в Нью-Йорке. И чем лучше вы себя чувствуете, тем дольше или сильнее вы готовы работать над собой.

Так следует ли вам всегда тренироваться на морозе? Не обязательно. «Если вы тренируетесь с постоянной интенсивной интенсивностью, не имеет большого значения, находитесь ли вы в прохладной окружающей среде или в более умеренной», - говорит Джон Кастеллани, доктор философии, физиолог из Армейского научно-исследовательского института экологической медицины. в Натике, Массачусетс. Причина этого довольно проста: вы работаете достаточно, чтобы полностью нагреть свое тело, поэтому ему больше не нужно сжигать лишние коричневые жировые клетки, чтобы оставаться в тепле.

Если вы собираетесь на улицу на морозе во время тренировки следует помнить о нескольких вещах. Чтобы получить максимальные преимущества, вы должны тренироваться при температуре где-то между 40 и 50 (эксперты считают, что 50–53 ° F - идеальный вариант). Когда погода опускается ниже этого уровня, вам придется подумать о множестве других вопросов, например о приобретении спортивного снаряжения для холодной погоды или перемещении по ледяной или снежной поверхности, что может означать плохую опору и больший риск падения. Даже при умеренно низких температурах вашему телу нужно время, чтобы согреться. "Это может привести к увеличению вероятности травмы, если вы сделаете слишком тяжелый или слишком быстрый ход", - предупреждает Гейзель.

Решение: сделайте динамическую растяжку перед выходом. Затем, когда вы выйдете на улицу, начните медленно и дайте своему телу достаточно времени, чтобы приспособиться.

Наконец, вам нужно знать, как долго вы находитесь на улице после тренировки, особенно если ваша одежда промокла. в поту. Даже при относительно умеренной температуре 41 ° F потеря тепла в мокрой одежде может быть вдвое больше, чем в сухой. Это подвергает вас повышенному риску переохлаждения, которое может развиться, когда тепловые потери превышают тепловыделение, вызывая падение внутренней температуры. Ранние симптомы включают ощущение озноба, сильную дрожь и растерянность. Если вы заметили какой-либо из этих признаков, немедленно заходите внутрь.

Теперь, когда вы вооружены несколькими стратегиями безопасности, выходите и замораживайте свою добычу!