Отказ от диеты (и большие потери!)

После йо-йо диеты, стремящейся стать стройной и вернуться обратно, эти женщины испробовали все способы похудания: пропускали приемы пищи, принимали таблетки для похудания, сокращали калории. Но - неудивительно - ни один из них не сработал.

Только когда они произвели простое, но решающее изменение, они смогли потерять навсегда. Невольно они наткнулись на секрет потери веса, подтвержденный недавними исследованиями: ключ к трансформации сводится к принятию одного небольшого изменения, которое затем запускает каскад других здоровых форм поведения.

«Эти» краеугольные камни. «привычки сильны, потому что они влияют на наше мнение о себе», - говорит Чарльз Дахигг, репортер New York Times и автор книги The Power of Habit . Когда вы начинаете тренироваться, например, вы можете начать считать себя самодисциплинированной - а самодисциплинированные люди не поддаются чизбургерам.

Чтобы определить свою краеугольную привычку, сосредоточьтесь на том, что вас всегда интриговало, но что вы '' я сопротивлялся в прошлом. Когда это станет рутиной, не удивляйтесь, если это вызовет волну позитивных преобразований. Это помогло этим пяти женщинам!

До этого любезно предоставлено Дженнифер Драммонд: «Я выгуливал свою собаку каждый день».
Дженнифер Драммонд, 40 лет, офис-менеджер (Окли, Калифорния)

Рост: 5'11 '
Вес до: 175 фунтов
Вес после: 142 фунтов

' Раньше мой ночной распорядок состоял из ужина и просмотра телевизора. Но однажды ночью моя собака была так взволнована, что я решил прогуляться с ней. Это было всего в миле, но это, казалось, успокоило ее - и меня тоже. Так что я пошел снова на следующую ночь, а на следующий, не понимая, что, выгуливая ее каждую ночь в течение месяца, я потеряю 10 фунтов.

AfterCaroline Schiff

«Я был так гордясь своим неожиданным похудением, я начал сокращать порции во время еды. Вместо семи унций куриной грудки у меня было четыре; вместо целой тарелки макарон я бы выпил две унции с большим количеством овощей.

«Через несколько месяцев я сбросил еще пять фунтов. Стремясь перейти на новый уровень, я купил DVD с тренировками и за шесть месяцев потерял в общей сложности 33 фунта. Теперь, почти три года спустя, я сбросил вес, к тому же у меня больше энергии. Я не мог бы быть более счастливым! »

Почему это сработало:« Снятие стресса было для Дженнифер таким же ключом, как и сжигание калорий », - говорит Келли МакГонигал, доктор философии, автор книги The Willpower Instinct. «Расслабление от прогулки с собакой, вероятно, помогло ей сначала потерять, уменьшив тягу к еде и увеличив ее энергию».

Заставьте это работать на вас: выстройте напарника по упражнениям на прогулку или бег, независимо от того, это твоя собака или друг. Когда на вас полагается кто-то другой, вы с большей вероятностью будете его придерживаться.

Следующая страница: Я играл в видеоигры

«Я играл в видеоигры».
Дана Коэн, 41 год, домработница (Денвер, Колорадо)

Рост: 5'9 '
Вес до: 220 фунтов
Вес после: 145 фунтов

«В самый тяжелый период мои ноги становились невыносимо болезненными, если бы я стоял намного дольше, чем минуту или две. Я даже не мог разгрузить посудомоечную машину, не сев! Но у меня было пятеро детей младше 9 лет; Где мне найти время, чтобы сесть на диету?

«Тогда я решила попробовать фитнес-программы EA Sports Active на системе Wii, которые мы с мужем только что купили для наших детей. Я знал, что программы будут очень сложными, но, что более важно, они были прямо у меня дома, поэтому у меня не было оправдания, чтобы расслабиться. Вскоре это превратилось в веселый семейный проект, направленный на то, чтобы вернуть маму «нормальное состояние», то есть стать менее уставшей и раздражительной. Через три месяца я потерял около 30 фунтов. Я чувствовал себя так здорово, что перешел на P90X, более интенсивную программу тренировок, а затем на другую. Это было такое чувство выполненного долга, что я получил сертификат личного тренера и потерял последние 10 фунтов в процессе. Знание, что я могу контролировать свое здоровье и замедлять эффекты старения, так вдохновляет ».

Почему это сработало:« Исследования показывают, что, если тренажерный зал неудобен, люди бросают учебу », - говорит Уолтер Р. Томпсон, доктор философии, физиолог, профессор кинезиологии и здоровья в Университете штата Джорджия. «Дом настолько удобен, насколько это возможно».

Заставьте его работать на вас: вместо того, чтобы менять свою жизнь в соответствии с режимом физических упражнений, включите упражнения в свой распорядок: начните с тренировок с DVR по телевизору.

Следующая страница: Я бросил курить

Istockphoto 'Я бросил курить.'
Джен Смолл, 38 лет, домработница (Биддефорд, штат Мэн)

Рост: 5 футов 7 дюймов
Вес до этого: 262 фунта
Вес после: 145 фунтов

«Делать что-то, потому что другие люди этого хотели, будь то похудание или отказ от сигарет, - никогда не было для меня достаточным мотиватором. Но когда мы с мужем начали задумываться о создании семьи, я поняла, что мне нужно повысить свои шансы на здоровую беременность, поэтому - с помощью помощи для отказа от курения - я отказалась от сигарет.

«Стремясь сделать все возможное, чтобы отвлечься от них, я пошел в спортзал. Сначала все, что я мог делать, это ходить по беговой дорожке. Я начал записывать каждую тренировку в блокнот, чтобы отмечать свой прогресс и сохранять мотивацию. Четыре месяца спустя я не только все еще не употреблял никотин, но и похудел на 30 фунтов. Затем я узнала, что беременна - быстрее, чем мы планировали, - но это вдохновило меня не только на то, чтобы оставаться активным, но и на более здоровое питание.

«Перенесемся в 2009 год, через год после рождения моей дочери. Все еще отказавшись от сигарет и сбросив 60 фунтов по шкале, я подписался на 5к. Когда я полюбил гонки, мое тело стало меньше, а мои цели в фитнесе выросли и стали включать подготовку к триатлону. Много лет назад я представлял себе триатлон из шести кубиков, китайской еды на вынос и дрянного телевидения. Теперь спорт, которым я не мог себе представить, чтобы когда-либо мог заниматься, удовлетворяет так много потребностей в моей жизни, например, бросать вызов самому себе и оставаться здоровым для моей маленькой девочки ».

Почему это сработало:« Иногда нам нужно быть здоровым ». - мечтает о чем-то большем, чем надевать узкие джинсы, - говорит МакГонигал. Джен нашла для себя трансформирующее видение. Мечта стать мамой вдохновила ее на одно изменение, которое привело ко всем остальным ».

Заставьте это работать на вас: спросите себя, где вы хотите быть через год, пять или десять лет. лет. Что вы могли бы сделать сейчас, чтобы это видение стало возможным? Начните с шага, который кажется выполнимым, и используйте свою конечную цель, чтобы продвинуть вас.

Следующая страница: Я попробовал Zumba

«Я попробовал Zumba».
Синди Сорано Рифкин, 43 года, специалист по программе Medicare (Мальборо, Нью-Йорк)

Рост: 5'5 '
Вес до: 245 фунтов
Вес после: 193 фунта

«Мне не удавалось найти упражнение, которым я мог бы придерживаться, пока я не открыл для себя Zumba два года назад. После четырех занятий я стал зависимым!

«Сначала я не видел результатов на шкале, но мне было так весело, что я не позволил этому отпугнуть меня. К концу восьминедельного занятия моя одежда практически спадала, поэтому я продолжал заниматься, переходя на три или четыре занятия в неделю.

'Восемнадцать месяцев спустя я сбросил 40 фунтов, но, что еще более захватывающе, я изменил свое тело в тех местах, которые никогда не считал возможным - мои бедра и талия никогда не были такими пропорциональными. Кроме того, теперь я могу делать покупки где угодно - не только в магазинах для больших девочек. У меня всегда было много энергии, но теперь я как зайчик-энергетик ».

Почему это сработало: легко увязнуть в том, что, по вашему мнению, следует делать (ваши друзья все бегуны, так что вы тоже должны быть бегунами). Но ключ к тому, чтобы заниматься спортом, - это найти занятие, которое вам действительно нравится. «В Zumba было что-то такое, о чем говорила Синди, поэтому она попробовала и ей понравилось», - говорит МакГонигал.

Заставьте это работать на вас: выберите тренировку или вид спорта, которые вам нравятся, и посвятите себя всего один сеанс. Не нравится? Попробуйте что-нибудь другое, пока не найдете то, что вам подходит. Наслаждайтесь первыми маленькими победами - от простого завершения урока, не уходя, до обнаружения, что джинсы, в которые вы не могли втиснуться, теперь идеально подходят.

Следующая страница: Я подписался на половину -марафон «Я записался на полумарафон».

AfterAlex Miller Дженнифер Роу, 40 лет, режиссер-документалист (Лоди, Нью-Джерси)

Рост: 5 футов 5 футов
Вес до: 200 фунтов
Вес после: 144 фунтов

«Несколько лет назад я следовал рекомендациям книги по саморазвитию, чтобы составить список из 100 жизненных целей, выбрать одну и работать над ее достижением. Думая о друге, который только что участвовал в полумарафоне, я перечислил «беги марафон» - не говоря уже о том, что я ненавидел бег! Вскоре после этого я зарегистрировался на полумарафон, и даже не мечтал, что этот небольшой импульсивный шаг изменит мою жизнь.

«В первый день тренировок я ненавидел его, как и предполагал, но поскольку Я уже был зарегистрирован для участия в забеге, я подписался на программу ходьбы до бега, чтобы помочь мне проработать до 30 минут к концу 30 дней. Просто завершение этой программы вдохновило меня продолжать работу; довольно скоро я проехал серьезные мили. И я начал смотреть на еду не как на источник удовольствия, а как на источник топлива: я мог бы бежать дальше, если бы ел овсянку на завтрак, так что я ел именно это.

«Один год и почти 60 фунтов спустя я пробежал свой первый марафон. С тех пор я прошел шесть полумарафонов и бесчисленное количество пробегов на 5 км. Теперь я объединился с 11 другими людьми, которые сильно похудели, чтобы пробежать 200-мильную эстафету и снять документальный фильм From Fat to Finish Line об этом удивительном путешествии ».

Почему это сработало: «Дженнифер поставила цель, которая изменила ее личность: решение участвовать в забеге, и эти первые небольшие достижения заставили ее почувствовать себя спортсменкой», - говорит МакГонигал. «Так часто мы переходим к еде или упражнениям из-за стыда. Выбор участвовать в гонке изменил фрейм; это было о том, чтобы отметить ее потенциал, а не исправить то, что было не так ».

Сделайте так, чтобы это работало на вас: поставьте себе долгосрочную цель (например, участие в гонке), а затем разбейте ее на менее сложные краткосрочные цели. Найдите других, у кого такая же мечта, и держите друг друга подальше. Помните: вы можете это сделать.