Проблемы с набором веса и что с этим делать

• Причины, по которым
• стратегии набора веса
• Определение ИМТ
• Поговорите с врачом
• Вывод на вынос

Будь то генетические причины или основное заболевание, набор веса и поддержание здорового веса может быть сложной задачей для некоторых людей.

В этой статье мы обсудим некоторые потенциальные причины, по которым вам может быть трудно набрать вес, и что вы можете с этим сделать.

Причины, по которым вы не можете набрать вес

Генетика играет роль в типе телосложения и может диктовать некоторым людям от природы худощавую фигуру.

По мнению других, основные заболевания и определенные виды лечения могут вызвать потерю веса или трудности с набором веса. К ним относятся следующие состояния.

Гипертиреоз

Сверхактивная щитовидная железа или гипертиреоз вызывает избыток гормона щитовидной железы в организме. Гормон щитовидной железы отвечает за многие элементы метаболизма человека, включая регуляцию скорости метаболизма.

Люди с гипертиреозом имеют сверхактивный метаболизм и часто сжигают больше калорий в течение дня. Без надлежащих лекарств гипертиреоз может вызвать проблемы с набором веса, даже если потребление пищи увеличивается.

Диабет 1 типа

Диабет 1 типа - это тип аутоиммунного состояния, при котором организм разрушает клетки поджелудочной железы, отвечающие за выработку инсулина.

Инсулин - гормон, отвечающий за метаболизм глюкозы. Когда диабет 1 типа остается неуправляемым, он вызывает высокий уровень глюкозы в крови, которая затем выводится с мочой. Это избыточное выведение глюкозы может привести к непреднамеренной потере веса.

Воспалительное заболевание кишечника

Воспалительное заболевание кишечника (ВЗК) - общий термин для обозначения ряда состояний, характеризующихся воспалением кишечника. Эти состояния, такие как болезнь Крона и язвенный колит, могут отрицательно сказаться на способности человека поддерживать вес.

Эти условия могут ограничивать типы и количество еды, которую может съесть человек. Они также могут вызывать частую диарею, которая в некоторых случаях может привести к потере веса.

Расстройства пищевого поведения

Хотя существует множество различных типов расстройств пищевого поведения, люди с расстройствами пищевого поведения ограничивают прием пищи при приеме пищи могут возникнуть проблемы с поддержанием здорового веса.

В самой крайней форме нервная анорексия вызывает резкую потерю веса, а иногда и неспособность полностью набрать вес. Другие состояния, такие как булимия, могут затруднить удержание достаточного количества калорий для поддержания веса.

Лекарства и методы лечения

Некоторые лекарства и методы лечения, вызывающие потерю аппетита, тошноту. , рвота и диарея могут затруднить поддержание здорового веса.

Например, лекарства, такие как антибиотики, и методы лечения, такие как химиотерапия, обычно вызывают побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта.

Как правило, люди, которым требуются эти виды лечения, могут терять вес и испытывать трудности с набором веса во время лечения.

Стратегии набора веса, которые следует использовать

Имея основное заболевание, правда в том, что некоторым людям труднее набрать вес, чем другим.

Если у вас возникают проблемы с набором веса, вы можете внести определенные изменения в образ жизни, чтобы дать себе наилучшие шансы на увеличение веса здоровым образом.

Наращивайте больше мышц.

И кардио, и силовые тренировки важны для здоровья в целом, но силовые тренировки абсолютно необходимы, если вы хотите нарастить больше мышц.

Поскольку мышцы весят больше, чем жир, силовые тренировки могут помочь вам увеличить общий вес, не увеличивая только общий жир.

Ешьте часто

Прием пищи более частое употребление может позволить вам потреблять больше калорий в течение дня, особенно если вы не любите много еды.

Разделение больших порций на более мелкие и более частые приемы пищи может позволить вам есть больше калорий, не перегружая тарелку и не набивая желудок.

Наслаждайтесь высококалорийной пищей

Блюда с высоким содержанием цельнозерновых продуктов и полезных жиров, как правило, содержат больше калорий, чем блюда, состоящие из более низкокалорийных продуктов, таких как нежирные белки и овощи.

Начинайте каждый прием пищи с хотя бы чашки злаков и старайтесь включать в него различные жиры, такие как масла, орехи или другие приправы. Наконец, закончите с постным белком и хотя бы несколькими порциями овощей.

Используйте больше приправ

Приправы, особенно с высоким содержанием жира, могут добавить как минимум несколько сотен калорийность к любой еде.

Например, легкие капельные масла и соусы на основе майонеза могут помочь увеличить объем бутерброда, упаковки или даже салата.

Попробуйте коктейли и добавки

Если вы все еще изо всех сил пытаетесь достичь своих ежедневных целей по потреблению калорий, протеиновые коктейли и добавки могут помочь добавить дополнительные калории к ежедневному потреблению.

Заменители пищи, как правило, содержат больше калорий и предназначены для поддержания веса людей, которые не могут употреблять обычную пищу. Кроме того, некоторые протеиновые коктейли созданы специально для наращивания массы тела.

Не употребляйте воду

Для многих людей питьевая вода перед едой может помочь им избежать переедания. - но этот трюк может иметь неприятные последствия, если вы пытаетесь набрать вес.

По-прежнему важно часто пить воду в течение дня, но если у вас возникают проблемы с приемом пищи из-за сытости, не пейте слишком много воды перед тем, как сесть за еду.

Как узнать, есть ли у вас недостаточный вес

Индекс массы тела (ИМТ) - это инструмент проверки состояния здоровья, который часто используется для определения общего состава тела человека. ИМТ оценивает количество жира в организме на основе его роста и веса.

Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний (CDC), если ваш ИМТ падает ниже 18,5, считается, что у вас недостаточный вес. Ниже вы найдете полную таблицу ИМТ, показывающую, что медицинские работники считают недостаточным, нормальным весом, избыточным весом и ожирением для взрослых.

Важно отметить, что существует множество факторов, которые влияют на общее состояние здоровья и ИМТ. не следует использовать в качестве окончательной меры состояния здоровья. Даже если у вас «недостаточный вес» согласно диаграмме ИМТ, это не обязательно означает, что вы «нездоровы».

Однако, если у вас недостаточный вес и возникают проблемы с набором веса, это может пора обратиться к врачу.

Поговорите с врачом

По большей части небольшие колебания веса являются нормальным явлением. Однако, если вы заметили необъяснимую потерю веса, которая не является результатом преднамеренных изменений образа жизни или диеты, вам следует записаться на прием к врачу.

Врач может просмотреть вашу историю здоровья и провести соответствующее тестирование, чтобы определить, вызывает ли основное заболевание изменение вашего веса.

Если нет никаких основных условий, вызывающих вашу потерю веса или трудности с набором веса, врач может направить вас к диетологу или диетологу. Эти обученные специалисты по питанию могут помочь составить всесторонний план диеты, который поможет вам набрать вес здоровым образом.

Вывод

Здоровый набор веса, как правило, предполагает выбор хорошего баланса из здоровых высоких -калорийная пища и наращивание мышечной массы с помощью силовых тренировок. Для многих людей этих простых изменений достаточно, чтобы начать замечать увеличение веса и ИМТ.

Помните, если у вас были проблемы с набором веса или сохранением веса даже после внесения изменений в свой рацион, назначить визит к врачу. Они могут помочь вам определить наличие каких-либо сопутствующих заболеваний и при необходимости направить вас к диетологу.