На диете? Больше сна помогает сжигать жир

Если вы пытаетесь похудеть за счет сокращения калорий, постарайтесь хорошо выспаться. Согласно новому исследованию, слишком мало сна, по-видимому, препятствует способности вашего тела сжигать жир.

В исследовании 10 добровольцев с избыточным весом, но в остальном здоровых, соблюдающих низкокалорийную диету, провели четыре недели в исследовательской лаборатории. . Их диеты оставались неизменными на протяжении всего периода, но они спали по 8,5 часов в сутки в течение двух недель и всего по 5,5 часов в сутки в течение двух недель.

Хотя участники потеряли примерно одинаковое количество веса (около 6,5 фунтов) Исследователи обнаружили, что при каждом режиме сна состав этих фунтов существенно различается.

Когда участники недосыпали, они теряли вдвое меньше веса в жире и почти вдвое больше в мышцах и других мышцах. вес тела, согласно исследованию, которое было опубликовано в Annals of Internal Medicine. Сухая мускулатура важна для поддержания потери веса, так как она поддерживает нормальный метаболизм человека.

Ссылки по теме:

Участники исследования также сообщили, что чувствовали голод, когда они не чувствовали себя голодными. выспаться.

«Снижение безжировой массы тела - это побочный эффект, а не польза от диеты», - говорит старший автор исследования Пламен Пенев, доктор медицины, профессор эндокринологии Университета Чикаго. Это означает, что ваше тело не сжигает столько калорий и требует меньше для поддержания того же веса. Но сократить еще больше калорий из рациона может быть сложно, когда вы чувствуете голод ».

Доктор Пенев добавляет: «Все это могло сговориться, чтобы сделать диету гораздо менее эффективной в конце дня».

Исследование было небольшим, и лабораторные условия, в которых время приема пищи и время сна строго контролируются, могут Не сравнивайте напрямую с реальным миром, где люди могут посетить кладовую или холодильник, если они голодны. Тем не менее, исследование проливает свет на возможную взаимосвязь между потерей сна и увеличением веса - обе эти угрозы знакомы для многих американцев.

«Очень сложно похудеть, поэтому помогает каждый маленький кусочек», - говорит Дэвид Рапопорт. Доктор медицины, медицинский директор центра нарушений сна Медицинской школы Нью-Йоркского университета. «Если вы хотите получить максимальную пользу от своей диеты и дать себе больше шансов, что голод не заставит вас обмануть ее, сон очень важен».

Предыдущие исследования намекали на связь между сон и метаболизм, но это исследование является одним из первых подробных исследований того, что могло бы это объяснить. Одним из преимуществ проведения исследования в лаборатории было то, что оно позволило исследователям внимательно отслеживать изменения процентного содержания жира в организме добровольцев и гормонов аппетита.

Доктор Пенев и его коллеги были удивлены резкой разницей в потерях жира, связанных с каждым режимом сна. Они обнаружили, что в среднем люди, сидящие на диете, теряли 3,1 фунта жира при адекватном сне и всего 1,3 фунта при ограничении сна.

Они также обнаружили, что лишение сна повышает уровень гормона грелина, который стимулирует голод и увеличивает жир. удержание.

Исследователи не уверены, почему больше сна сжигает больше жира, но у них есть некоторые теории. Д-р Пенев отмечает, что для более длительного бодрствования требуется больше сахароподобных веществ для поддержания относительно более высокой активности мозга и метаболизма. Это может привести к тому, что организм использует меньше жира и расщепит больше безжировой массы тела (например, белка), чтобы превратиться в топливо для мозга.

Объяснение может быть более сложным, говорит доктор Рапопорт. Он объясняет, что во время некоторых периодов сна, например, быстрого движения глаз (REM), метаболизм в мозге значительно возрастает.

«Было бы преувеличением сказать, что если вы не высыпаетесь, вы не сможете похудеть », - говорит доктор Рапопорт. «Но это соответствует общей схеме, согласно которой, когда вы лишаетесь сна, вы меняете метаболизм».

Как признают исследователи, потребуются более масштабные и продолжительные исследования, чтобы выяснить, как ограничение сна может препятствовать соблюдению диеты, особенно в реальных условиях. Из исследования неясно, как, например, метаболизм организма может адаптироваться к недосыпанию с течением времени.

«Результаты могут или не могут распространяться на более долгосрочные эффекты ограничения сна в обществе», - говорит Дэниел Крипке, доктор медицины, заслуженный профессор психиатрии Калифорнийского университета в Сан-Диего. «И они не могут применяться к людям со средней продолжительностью сна».

Добровольцы в среднем спали 7,7 часа до исследования, что намного больше, чем 6,5 часов или около того, о которых сообщалось в общей популяции, доктор Крипке примечания.