Советы по диете и идеи перекусов для детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)

• Питательная диета
• Закуски
• Продукты, которых следует избегать
• Советы
• Резюме

Основные моменты

• Диета играет решающую роль в физическом и психическом здоровье растущих детей.
• Нет никаких доказательств того, что диета сама по себе может вызвать или усугубить симптомы синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).
• Обеспечение детей хорошей, питательной пищей имеет большое значение для того, чтобы помочь им справиться с СДВГ и оставайтесь здоровыми.

Диета и СДВГ

Нет никаких доказательств того, что диета может вызвать синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) у детей или что одна диета может объяснить симптомы .

Однако диета играет решающую роль в физическом и психическом здоровье, особенно для растущих детей.

Как и взрослым, детям нужна диета, основанная на свежих ингредиентах и ​​с низким содержанием добавок. сахар и полуфабрикаты.

Выбор здоровой пищи включает:

• овощи
• фрукты
• цельнозерновые
• белки
• полезные жиры
• продукты, богатые кальцием

Такая диета может улучшить или не улучшить симптомы СДВГ у детей, но она заложит основу для хорошего здоровья в целом.

Питательная диета, в которой нуждаются дети

Фрукты и овощи поставляют витамины и минералы, в которых нуждаются растущие дети. Они также содержат антиоксиданты, которые помогают организму выводить нежелательные токсины, и клетчатку.

Фрукты и овощи - удобная закуска. Их легко упаковать в школьный обед, а фрукты также могут удовлетворить сладкоежек.

Цельнозерновые

Цельнозерновые продукты нерафинированы и содержат отруби и зародыши. Они содержат клетчатку и другие питательные вещества.

Добавьте их в рацион вашего ребенка с помощью таких продуктов, как:

• злаки
• хлеб
• закуски.

Белок

Белок необходим для роста мышц и тканей.

Хорошие источники:

• нежирное мясо
• яйца
• бобы
• горох
• орехи
• молочные продукты
• заменители молочных продуктов, такие как соевое молоко.

Обработанное мясо, как и другие обработанные пищевые продукты, содержит другие ингредиенты, которые может быть нездоровым. Лучше избегать этого.

Здоровые жиры

Жир необходим для получения энергии, роста клеток и помогает организму усваивать витамины A, D, E и K.

Выберите хороший выбор продуктов с полезными жирами из списка ниже.

• авокадо
• семена
• орехи
• оливки и оливковое масло
• арахисовое масло

• кукурузное масло
• семена кунжута
• соевые бобы
• бобовые
• сафлоровое и подсолнечное масла

• сельдь
• скумбрия
• лосось
• сардины
• семена льна
• семена чиа
• грецкие орехи

Насыщенные жиры

• мясо
• молочные продукты
• топленое масло
• кокосовое масло и кокосовые сливки

Американская кардиологическая ассоциация уже давно рекомендуют ограничить потребление насыщенных жиров, но не все специалисты согласны.

Продукты, богатые кальцием

Кальций - это минерал, который имеет решающее значение для здоровья костей, особенно в раннем детстве и подростковом возрасте. Он также играет роль в нервных импульсах и производстве гормонов.

Кальций содержится в:

• молочном молоке
• йогурте
• сыре
• обогащенном кальцием растительное молоко, такое как льняное, миндальное и соевое молоко.
• брокколи
• бобы
• чечевицы
• рыбные консервы с костями
• темные листовые овощи

Нажмите здесь, чтобы узнать о планах здорового питания для детей.

Умные перекусы

Продукты, которых следует избегать

Эксперты не обнаружили, что какая-то конкретная пища может вызвать СДВГ или ухудшить его симптомы. Однако некоторые люди говорят, что определенные продукты имеют влияние.

Вот некоторые ингредиенты, которые могут иметь значение:

Пищевой краситель

В обзоре 2012 года сделан вывод о том, что искусственный пищевой краситель может усиливать гиперактивность у некоторых детей, но не особенно с СДВГ.

Многие продукты, предназначенные для детей, такие как хлопья и морсы, содержат пищевые красители, которые делают их яркими.

Исключение этих продуктов из рациона вашего ребенка может помочь справиться с его симптомами.

Сахар

В ряде исследований изучалось, влияет ли потребление сахара на СДВГ. Исследование 2019 года, в котором рассматривались данные почти 3000 детей в возрасте 6–11 лет, не обнаружило связи между сахаром и гиперактивностью при СДВГ.

Однако употребление слишком большого количества сахара может увеличить риск ожирения, которое может привести к нарушению обмена веществ, включая диабет 2 типа и болезни сердца. Сладкие продукты часто содержат ненужные калории при небольшом количестве питательных веществ.

Фрукт, например яблоко, содержит витамины, минералы и клетчатку, а также натуральный сахар.

Если вы заметили, что определенный продукт или ингредиент, кажется, ухудшает ваше состояние симптомы у ребенка, попробуйте исключить его из своего рациона, чтобы увидеть, имеет ли это значение.

Гидрогенизированные и трансжиры

Другие продукты, которые могут повысить риск ожирения и сердечных заболеваний, - это гидрогенизированные и трансжиры. В основном это искусственно произведенные жиры, которые содержатся во многих обработанных и полуфабрикатах.

Примеры включают:

• шортенинг
• маргарин
• упакованные закуски
• полуфабрикаты
• фастфуд
• немного замороженной пиццы

Фастфуд и полуфабрикаты также обычно содержат большое количество:

• добавленного сахара;
• добавленной соли;
• калорий;
• химических добавок и консервантов;

У этих продуктов питания мало или нет никакой пищевой ценности.

Дополнительные советы по питанию

Вот еще несколько советов, которые могут помочь в соблюдении диеты вашего ребенка.

Установите распорядок дня. Большинству детей полезен распорядок, и это может быть особенно полезно для ребенка с СДВГ.

По возможности планируйте регулярное время приема пищи и перекусов. Кроме того, старайтесь не позволять ребенку проводить без еды более нескольких часов, иначе у него может возникнуть соблазн съесть закуски и конфеты.

Избегайте ресторанов быстрого питания и полок с нездоровой едой в продуктовых магазинах. Вместо того, чтобы держать дома нездоровую пищу, запаситесь фруктами и овощами.

Хорошие варианты:

• помидоры черри;
• ломтики моркови, огурца или сельдерея;
• кусочки яблока и сыра.
• простой йогурт, смешанный с ягодами

Избегайте резких изменений. Ребенку может потребоваться время, чтобы отказаться от нездоровой пищи. Если переключаться постепенно, они могут заметить, что начинают чувствовать себя лучше и наслаждаются разнообразием свежих продуктов.

Найдите привлекательные продукты. Стремитесь к разнообразию цветов, текстур и вкусов и поощряйте вашего ребенка помочь с приготовлением и презентацией.

Поговорите со специалистом в области здравоохранения. Врач или диетолог вашего ребенка посоветует, как правильно питаться, а также о необходимости приема поливитаминов и других добавок.

Подавайте пример. Ваш ребенок с большей вероятностью захочет питаться здоровой пищей, если увидит, что вы делаете то же самое. Совместное питание также может сделать прием пищи более увлекательным.

Резюме

Здоровое питание начинается в детстве и может сохраняться на всю жизнь, независимо от того, был ли у ребенка диагноз СДВГ.

Исследования не показали, что какая-либо конкретная пища может вызвать или вылечить СДВГ. Но чтобы сохранить здоровье ребенка, лучше избегать слишком большого количества сахара, соли и нездоровых жиров.

СДВГ может быть тяжелым не только для ребенка, но и для родителей и опекунов. Выбор здоровой пищи поможет вам и вашему ребенку оставаться в хорошей форме и поможет справиться с любыми трудностями.

• Родительство
• Здоровье и здоровье; Благосостояние

похожие истории

• 14 признаков синдрома дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ)
• Симптомы и признаки СДВГ у взрослых
• Преимущества СДВГ
• Играет ли питание роль при СДВГ?
• Диета с СДВГ: что работает, а что нет