Диета как у профессионального футболиста

Следуйте за мной в Twitter
Итак, вам нужен совет по диете. Будет ли игрок НФЛ первым, к кому вы обращаетесь? Для многих женщин, вероятно, нет: существует множество стереотипов о том, как мужчины едят и занимаются спортом, которые многие женщины не хотели бы принимать. Но новая книга «Диета для профессионалов: похудеть, накачать мышцы и жить как чемпион» (26 долларов), написанная в соавторстве с игроком «Канзас-Сити Чифс» Тони Гонсалесом, предназначена не только для мальчиков.

Книга Гонсалеса. Соавтор Митци Дулан, доктор медицинских наук, диетолог из организации "Вождь" и королевской семьи Канзас-Сити, говорит, что в книге много и о женщинах. (И не только женщина типа воина, которая живет для тренировок в учебном лагере.) Я знаю Митци как коллегу в течение нескольких лет, и она оказала мне неоценимую поддержку в моих собственных усилиях по формированию. Здесь она обсуждает вопросы о похудании, на которые вы хотите получить ответы.

Ей следует достать эту книгу, потому что она покажет ей, как похудеть, но при этом чувствовать себя удовлетворенной. Она узнает, как постепенно изменить свой рацион, включив в него некоторые растительные блюда, и обнаружит продукты, которые могут мешать ее усилиям по снижению веса.

Да, мы даем людям, сидящим на диете, простые способы добиться больших результатов. Мы не стремимся к тому, чтобы люди питались идеально. Мы просто хотим научить их, какие изменения они должны внести. После того, как они внесут изменения и почувствуют себя лучше, они сами увидят, насколько лучше они себя чувствуют, следуя принципам All-Pro Diet.

Было доказано, что белок улучшает чувство сытости. Как зарегистрированный диетолог с более чем 13-летним стажем, мои клиенты, которые следят за тем, чтобы при каждом приеме пищи потребляли источник белка, говорят мне, что в течение дня у них меньше голода. Для худеющих также важно поддерживать мышечную массу и здоровую иммунную систему при похудении.

Исследования показали, что люди, которые ведут активный образ жизни, а также спортсмены, нуждаются в большем количестве белка. Хорошая новость в том, что большинство людей сразу же заметят разницу, когда сделают это изменение. Когда вы перейдете от рогалика и кофе на завтрак и салата (без добавления мяса) на обед к добавлению белка в каждый прием пищи, вы почувствуете огромную разницу в уровне энергии и уровне удовлетворения.

В том числе. Растительные источники белка - очень важная часть диеты All-Pro, поэтому мы постарались упростить ее, показав вам все варианты. Некоторым людям стоит попробовать некоторые из вкусных рецептов из книги с использованием бобов, чечевицы и киноа. Вы действительно можете сэкономить в этой области. Употребление в пищу рыбы, курицы, орехов и семян - это некоторые из других источников белка в рационе.

Это простой способ помочь увеличить потребление белка для достижения целевых показателей белка без добавления большого количества дополнительных калорий. Например, вы можете добавить около 22 граммов белка на 120 калорий. Некоторым из моих клиентов, которым сложно потреблять достаточное количество белка за завтраком, я порекомендую смузи с мерной ложкой протеинового порошка.

В целом мы поощряем употребление чистой, настоящей пищи, максимально приближенной к природе. Когда списки ингредиентов становятся длинными, и вы не можете произносить ингредиенты, это намек на то, что их не нужно употреблять. Когда вы покупаете продукты, состоящие из одного ингредиента, такие как киви, авокадо, мед или киноа, вы точно знаете, что едите. Кроме того, настоящая пища очень вкусная и, в качестве бонуса, помогает избежать лишнего натрия.

Употребляя больше растительной пищи и заменяя часть мяса в своем рационе растениями и злаками, вы обязательно сэкономите. Вы также сэкономите, если будете больше готовить сами, вместо того, чтобы есть и покупать много полуфабрикатов. Что касается свежих продуктов, вы можете сэкономить, делая покупки на фермерских рынках, где фермеры следуют стандартам органической продукции. Кроме того, вы можете есть ингредиенты более высокого качества, но их меньше », иначе называемые меньшими порциями! Мы не ожидаем, что все всегда будут покупать экологически чистые продукты, поэтому мы также перечисляем наиболее важные продукты для покупки органических »продуктов, которые имеют самое высокое содержание пестицидов, когда они выращиваются традиционным способом.