ДГК и беременность: что нужно знать

• Почему это важно
• Для чего он нужен
• Сколько вам нужно
• Дефицит
• Как получить больше
• Дополнения
• На что обращать внимание
• Наши выборы
• Итоги

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Получение необходимых питательных веществ в правильной дозировке - забота многих будущих мам. Если вы принимаете витамины для беременных, вы можете проверить, содержит ли он DHA или докозагексаеновую кислоту, которая является жирной кислотой омега-3.

Этот важный строительный блок жира участвует в росте и развитии плода. Исследования показывают, что риск преждевременных родов можно снизить с помощью добавок ДГК.

Это полезно не только для ребенка, но и для мамы: обзор исследований 2020 года показал, что ДГК может помочь улучшить депрессивное настроение в перинатальном периоде ( от поздней беременности до раннего послеродового периода).

Хотя ДГК присутствует в некоторых продуктах, таких как жирная рыба, многие люди могут не получать ее адекватного уровня, особенно во время беременности. Вот почему врачи часто рекомендуют принимать добавки с ДГК до, во время и после беременности.

Почему ДГК важна во время беременности?

Докозагексаеновая кислота (ДГК) - это жирная кислота омега-3, которая играет важнейшую роль в каждой клетке вашего тела. В частности, для оптимального здоровья ваш мозг, кожа и глаза зависят от адекватного уровня DHA.

Ваше тело не может производить DHA в значительных количествах, поэтому во время беременности часто рекомендуются пищевые источники или дополнительные DHA.

Дара Годфри, магистр медицины, доктор медицинских наук, зарегистрированный диетолог в Reproductive Medicine Associates в Нью-Йорке, говорит, что DHA во время беременности помогает поддерживать следующее у растущего ребенка:

• развитие мозга
• развитие глаз
• развитие нервной системы

Годфри говорит, что получение адекватного DHA также может помочь:

• предотвратить преждевременные роды роды
• обеспечить здоровый вес при рождении
• поддерживать настроение матери в послеродовой период

По словам Шерри Росс, доктора медицины, акушера-гинеколога и эксперт по женскому здоровью в Центре здоровья Providence Saint John's, считают, что жирные кислоты омега-3 DHA и эйкозапентаеновая кислота или EPA обеспечивают большую часть преимуществ для здоровья.

«Но DHA - это самый распространенный жир в нашем мозгу, который может влиять на развитие когнитивных способностей, включая продолжительность концентрации внимания у младенцев», - объясняет Росс.

Что делает DHA в каждом триместре?

«Мозг плода начинает развиваться в первом триместре примерно через 5 недель, но это постоянный процесс на протяжении всей беременности», - говорит Росс.

Более конкретно, Росс говорит, что все следующие детали развития мозга получают пользу от DHA в каждом триместре до родов:

• головной мозг: отвечает за мышление, запоминание и чувство
• мозжечок: отвечает за моторный контроль.
• ствол мозга: отвечает за поддержание жизни тела.

Поскольку мозг содержит большое количество жира и имеет много нервов Росс говорит, что DHA помогает поддерживать эти текущие процессы во время беременности.

«Поскольку рост мозга ребенка находится на пике в третьем триместре, особенно важно потреблять пищевые источники DHA, принимать пренатальные витамины. с DHA, и даже, возможно, принять немного дополнительной DHA, если вы не потребляете достаточно DHA с пищей », - говорит Годфри.

Сколько ДГК вам нужно во время беременности?

Беременным следует принимать не менее 200 миллиграммов (мг) ДГК до, во время и после беременности. Росс говорит, что большинство рецептурных витаминов для беременных содержат рекомендуемую дозу 200 мг DHA.

Что может случиться с дефицитом DHA?

Если вы не принимаете добавки DHA или не употребляете пищу. с DHA, вам может быть интересно, может ли дефицит нанести вред вашему растущему ребенку.

Хотя исследования ограничены, предполагается, что недостаточное количество DHA во время беременности может поставить под угрозу развитие плода, но не так много известно о долгосрочных последствиях.

Исследования также поддерживают потребление ДГК во время беременности, чтобы предотвратить преждевременные роды.

Как можно получить больше ДГК в своем рационе?

Добавки ДГК - отличное дополнение к вашему дородовому распорядку. Но вы также можете удовлетворить рекомендованное потребление, включив в рацион источники DHA.

Морепродукты и источники жирной рыбы:

• лосось
• сельдь
• сардины
• макрель
• радужная форель
• устрицы
• морской окунь
• креветки
• лобстер

Кроме того, тунец, гребешок и треска также содержат DHA, но в очень малых количествах. Другие диетические источники DHA, но в меньших количествах, чем жирная рыба, включают яйца и курицу.

Во время беременности не рекомендуется употреблять в пищу рыбу с высоким содержанием ртути, такую ​​как королевская макрель, акула, рыба-меч и кафельная рыба. Белого тунца альбакора следует ограничивать до 6 унций в неделю.

Чтобы обеспечить рекомендованное потребление DHA и EPA и снизить воздействие метилртути, Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует употреблять от 8 до 12 унций морепродуктов в неделю таких сортов, как лосось, сельдь, сардины и т. д. форель.

Вы также можете найти DHA в обогащенных продуктах, таких как молочные продукты и яйца, обогащенные омега-3, которые могут содержать небольшое количество DHA.

Нужна ли мне добавка?

Сейчас многие эксперты рекомендуют добавлять добавку DHA в свой распорядок дня, особенно если вы не получаете адекватных уровней в своем рационе.

По словам Росс, лучшие пренатальные витамины содержат не менее 200 мг DHA, и в идеале вы должны начать принимать пренатальные витамины с DHA как минимум за 3 месяца до беременности, чтобы вы получили пользу для здоровья как как только ваш тест на беременность станет положительным.

Росс также рекомендует проконсультироваться с врачом, так как он может назначить вам определенную добавку.

На что обращать внимание

По словам Лиз Вейнанди, дипломированного диетолога Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо, большинство рецептурных добавок для беременных содержат ДГК, так что хороший способ пойти, если вы ищете один раз в день, в котором есть все, что ей нужно в качестве добавки.

«В противном случае поиск бренда, сертифицированного NSF или Фармакопеей США, является хорошей идеей, поскольку эти организации проводят независимое тестирование добавок, чтобы убедиться, что продукт соответствует стандартам», - говорит она.

Как мы выбирали наши рекомендации

Мы составили этот список добавок DHA на основе данных, полученных от акушеров-гинекологов и зарегистрированных диетологов. Включенные в комплект продукты также доступны по цене и, за исключением одного, продаются без рецепта.

Имейте в виду, что если вы принимаете витамины для беременных с ДГК, дополнительные добавки, содержащие только ДГК, могут не потребоваться. Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы узнать, что подходит именно вам.

Вот некоторые витамины и добавки для беременных, которые следует учитывать при беременности.

Healthline Parenthood: подборка лучших витаминов и добавок с ДГК для беременных

Ritual Essential Prenatal

Формула Ritual Vitamins включает 350 мг ДГК на дозу. Кроме того, эта добавка включает холин, фолат и 9 других важных питательных веществ для беременных. Кроме того, вы не можете превзойти фактор удобства. Подпишитесь на подписку, и Ritual доставит ваши витамины прямо к вам.

Zahler Mighty Mini Prenatal + DHA

Zahler Prenatal + DHA - один из лучших вариантов, выбранных Годфри. Он содержит 300 мг DHA, поэтому это хорошая добавка, которую можно добавить, если вы уже получаете диетические омега-3. «Таблетка представляет собой мягкий гель, поэтому ее легко проглотить, а также в ней содержится хорошее количество D3, которое помогает укрепить иммунную систему и поддерживать кости», - говорит она. Если вы не получаете никаких диетических омега-3 из таких продуктов, как жирная рыба, например лосося, форели или сардин, Годфри рекомендует принимать дополнительную добавку DHA.

Nordic Naturals Prenatal DHA

Годфри предпочитает Prenatal DHA Nordic Naturals в качестве добавки, содержащей только DHA. «В нем 480 мг DHA и 830 мг омега-3, плюс тонкий клубничный вкус без рыбного вкуса», - говорит она.

Nordic Naturals Algae Omega

Если вы веган, Годфри рекомендует Nordic Naturals Algae Omega. Эта добавка на основе водорослей содержит 715 мг омега-3, в том числе 390 мг DHA из водорослевого масла.

One A Day Prenatal Advanced

Еще один популярный метод, выбранный Россом для пациентов, - One A Day Prenatal Advanced. Эта формула содержит 200 мг DHA вместе с 110 мг холина и 800 мкг фолиевой кислоты.

Nature Made Prenatal Multi + DHA

Nature Made Prenatal Multi + DHA включает 200 мг DHA, фолиевая кислота, витамины группы В и многое другое. Эту формулу легко найти на полках большинства крупных розничных продавцов или в Интернете.

Итог

Включение добавки DHA в свой распорядок дня безопасно и полезно во время беременности. Как минимум, стремитесь к дородовым витаминам или добавкам, которые содержат 200 мг DHA. Вы также можете получить DHA, потребляя с пищей жирную рыбу и продукты, обогащенные DHA.

Прежде чем принимать какие-либо добавки во время беременности, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Они могут помочь определить, безопасен ли продукт. В конце концов, сохранять здоровье по мере роста вашего ребенка - это самое важное.

• Родительство
• Здоровье и здоровье. Благополучие
• Беременность

Истории по теме

• Лучшие пренатальные витамины для здоровой беременности
• Когда лучше всего принимать витамины?
• 12 преимуществ DHA (докозагексаеновой кислоты) для здоровья
• 17 научно обоснованных преимуществ жирных кислот омега-3
• Omega -3 Руководство по дополнению: что покупать и почему