Депрессия после секса - это нормально - вот как с ней справиться

• Это обычное явление
• Посткоитальная дисфория
• Основные причины
• Если вы в депрессии
• Если ваш партнер
• Вывод

Во-первых, знайте, что вы не одиноки

Секс должен оставлять вам чувство удовлетворения - но если вы когда-либо чувствовали печально потом, ты не один.

«Обычно секс поднимает настроение из-за выброса дофамина и повышения уровня серотонина, что предотвращает депрессию», - говорит Леа Лис, доктор медицины, психиатр, специализирующийся на сексе с практикой в ​​Саутгемптоне, Нью-Йорк.

И все же, по ее словам, чувство депрессии после секса - даже хорошего секса по обоюдному согласию - это то, что многие люди испытывают в какой-то момент своей жизни.

Исследование 2019 года показало, что 41% людей, имеющих пенис, испытали это на своей жизни. Другое исследование показало, что 46 процентов владельцев вульвы испытывали это хотя бы раз в жизни.

То, что вы испытываете, может быть посткоитальной дисфорией.

«Посткоитальная дисфория (ПКД) - это чувства, которые варьируются от печали до тревоги, возбуждения, гнева - в основном, любого плохого чувства после - объясняет Гейл Зальц, доктор медицины, доцент психиатрии Пресвитерианской больницы Нью-Йорка, Медицинская школа Вейл-Корнелл.

Это может даже заставить вас плакать.

PCD может длиться от 5 минут до 2 часов, и это может произойти с оргазмом или без него.

Например, одно исследование 2020 года показало, что посткоитальные симптомы присутствовали после секса по обоюдному согласию, а также в целом сексуальная активность и мастурбация.

Что вызывает это?

«Короткий ответ заключается в том, что мы не знаем, что вызывает PCD», - говорит Дэниел Шер, клинический психолог и онлайн-сексопатолог. «Пока не было проведено достаточно серьезных исследований».

У исследователей есть несколько теорий:

Ваши гормоны

«Это может быть связано с гормонами, которые вовлечены в любовь и привязанность », - говорит Шер. «Во время секса ваши гормональные, физиологические и эмоциональные процессы достигают максимума».

«Вы испытываете невероятный уровень стимуляции, физического и прочего», - продолжает он. «Затем внезапно все это останавливается, и ваше тело и разум должны вернуться к исходному уровню. Именно эта физиологическая «капля» может вызвать субъективное ощущение дисфории ».

Ваши чувства к сексу

« Другая теория состоит в том, что люди, которые неосознанно испытывают сильное чувство вины перед сексом, как правило, в результате может развиться PCD », - говорит Шер. «Это более вероятно у людей, которые выросли в резко критичных или консервативных условиях, где секс считался плохим или грязным».

Вам также может понадобиться перерыв в сексе.

«Чувство депрессии после полового акта может быть просто результатом того, что вы физически или эмоционально не готовы к сексу», - говорит сексопатолог Роберт Томас. «Чувство вины и эмоциональная отдаленность после секса могут указывать на то, что у вас недостаточно глубокая связь со своим партнером».

Ваши чувства по поводу отношений

«Заниматься сексом - это в высшей степени интимный опыт, и близость может помочь нам лучше осознать бессознательные мысли и чувства, которые включают в себя некоторые грустные или гневные мысли », - говорит Зальц.

Если вы находитесь в неудовлетворительных отношениях, питайте чувства негодование по отношению к партнеру или иное чувство разочарования, эти чувства могут возникать снова как во время секса, так и после него, заставляя вас грустить.

Негативное общение после секса также может быть спусковым крючком.

«Недовольство сексуальным опытом может стать эмоциональным бременем, особенно когда ваши ожидания не оправдались во время полового акта», - говорит Томас.

Если это секс на одну ночь или случайный секс, вам также может быть грустно, если вы действительно не знаете своего партнера. Может быть, вы чувствуете себя одиноким, а может, сожалеете о встрече.

Проблемы с телом

Иногда бывает трудно забыть о проблемах с изображением тела, которые могут у вас возникнуть.

Если вы чувствуете смущение или стыд за то, как вы выглядите, это может вызывают симптомы PCD, печали или депрессии.

Прошлая травма или насилие

Если вы пережили сексуальное насилие или насилие в прошлом, это может вызвать множество чувств уязвимости, страха и вины.

«пережившие сексуальное насилие связывают более поздние сексуальные контакты - даже те, которые происходят по обоюдному согласию или происходят в интимных отношениях - с травмой насилия», - говорит Лис.

Это может привести к чувству стыда, вины, наказания или потери, а также может повлиять на ваше отношение к сексу - даже спустя долгое время после первоначальной травмы.

Определенными способами прикосновения или позиции также могут быть триггерами, особенно если вы также страдаете посттравматическим стрессовым расстройством.

Стресс или другое психологическое расстройство

Если вы уже чувствуете стресс, тревогу или несчастье в повседневной жизни, секс может лишь временно отвлечь вас. Трудно надолго забыть об этих чувствах.

Если вы живете с тревожным расстройством или депрессией, у вас также может быть больше шансов испытать симптомы PCD.

Что делать, если вы чувствуете себя подавленным?

Во-первых, знайте: что бы вы ни чувствовали, вы не должны чувствовать, будто вам нужно притворяться счастливым за своего партнера или скрыть то, что вы действительно чувствуете. Позволить себе испытать печаль - это нормально.

«Иногда давление попытки избавиться от печали заставляет человека чувствовать себя хорошо», - говорит Шер.

Затем проверьте погрузитесь в себя и убедитесь, что вы чувствуете себя в безопасности как физически, так и морально.

Если вы чувствуете себя комфортно, попробуйте поговорить со своим партнером о том, что вы чувствуете. Если знаете, расскажите, что вас беспокоит. Иногда, просто озвучив свои чувства, вы почувствуете себя немного лучше.

Если вы предпочитаете побыть одному, это тоже нормально.

Вот несколько хороших вопросов, которые стоит задать себе:

• Было ли что-то конкретное, что сделал мой партнер, чтобы вызвать у меня чувство депрессии?
• Что такое это то, из-за чего я чувствую себя подавленным?
• Переживал ли я снова оскорбительное или травмирующее событие?
• Это случается часто?

«Если это случается время от времени, не беспокойтесь об этом, но подумайте о том, что может происходить или подниматься для вас эмоционально. Это может быть полезно для вас », - говорит Зальц.

Обратитесь к врачу

Хотя депрессия после секса не редкость, довольно редко можно почувствовать депрессию после регулярной сексуальной активности.

Исследование 2019 года показало, что от 3 до 4 процентов людей, имеющих пенис, регулярно испытывают депрессию. В другом исследовании 5,1% людей с вульвой сказали, что они чувствовали это несколько раз в течение предыдущих 4 недель.

По словам Лиса, «если это случается очень часто, это не следует игнорировать».

Это особенно верно, если депрессия после секса мешает вашим отношениям, вызывая бояться или избегать интимных отношений в целом, или если у вас есть история насилия в прошлом.

Терапевт, психиатр или другой специалист в области психического здоровья сможет помочь вам выяснить, что происходит, и изучить варианты лечения с вами.

Что делать, если ваш партнер чувствует себя подавленным?

Если вы заметили, что ваш партнер чувствует себя подавленным после секса, первое и лучшее, что вы можете сделать, это сделать проанализируйте их потребности.

Спросите их, хотят ли они поговорить об этом. Если они это сделают, послушайте. Старайтесь не осуждать.

Спросите, чем вы можете помочь им утешиться. Некоторым людям нравится, когда их обнимают, когда им грустно. Другие просто хотят, чтобы кто-то был рядом.

Если они не хотят об этом говорить, постарайтесь не обижаться. Возможно, они не готовы открыто рассказать о том, что их беспокоит.

Если они попросят место, дайте им его - и снова постарайтесь не обидеться из-за того, что они не хотят, чтобы вы были здесь.

Если они говорят, что не хотят об этом говорить или просят места, можно связаться с ними позже в тот же день или даже через несколько дней. Когда они будут готовы, важно сообщить им, что вы рядом.

Если это случается часто, можно спросить их, думали ли они о разговоре с терапевтом или другим психотерапевтом. медицинский работник. Проявляйте мягкость, когда спрашиваете, и постарайтесь не расстраиваться, если они отвергнут эту идею. Вы не хотите, чтобы они чувствовали себя так, будто вы говорите, что они сломлены, или обесценивают свои чувства.

Вы всегда можете попросить их о помощи позже, если вы все еще обеспокоены.

Лучшее, что вы можете сделать как поддерживающий партнер, - это быть с ним так, как он того требует от вас.

Итог

Чувство депрессии после секса довольно распространено. Но если это происходит регулярно, мешает вашим отношениям или заставляет вас вообще избегать секса и близости, подумайте о том, чтобы обратиться к психотерапевту.