Обезвоживание и беспокойство: как сохранять спокойствие и увлажнять

Гидратация и беспокойство
Гидратация и настроение
Признаки обезвоживания
Сколько воды
Увеличивается количество воды
Еда на вынос

Употребление большого количества воды улучшает ваше физическое здоровье во всех отношениях.

Постоянное поступление воды поддерживает бесперебойное кровообращение, способствует пищеварению и похуданию, облегчает движения в суставах и помогает организму усваивать питательные вещества из пищи - и это лишь некоторые из преимуществ.

Исследования также показывают, что вода важна для поддержания вашего психического здоровья. Обезвоживание может повысить риск возникновения тревоги и депрессии, а также других нездоровых психических состояний.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о связи обезвоживания с тревогой, а также о симптомах обезвоживания и стратегиях гидратации, которые помогут увеличить потребление воды .

Какая связь между обезвоживанием и тревогой?

Многочисленные исследования указывают на связь между обезвоживанием и повышенным риском тревожности.

В большинстве этих исследований влияние обезвоживания на уровень тревожности было умеренным, но значительным. Необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять влияние гидратации на настроение, психическое здоровье и мыслительные способности.

Более низкий риск тревожности и депрессии

В одном исследовании 2018 года, в котором участвовало более 3000 взрослых, у тех, кто пил больше воды, был более низкий риск тревоги и депрессии, чем у тех, кто пил меньше воды.

Хотя связь между обезвоживанием и депрессией была сильнее, исследователи обнаружили, что тревожность была выше у тех, кто не пил достаточно воды.

Настроение улучшается с большим потреблением воды

В небольшом исследовании 2014 года исследователи изучали, как увеличение или уменьшение потребления воды влияет на настроение людей с разными привычками пить воду.

Они обнаружили, что люди, которые обычно пьют много воды, чувствовали себя менее спокойными, менее удовлетворенными и более напряженными, когда их потребление воды уменьшалось.

Когда исследователи увеличили потребление воды участниками, участники исследования почувствовали большее счастье, независимо от того, сколько воды они обычно пили.

Напряжение возрастает с обезвоживанием

Исследователи в исследовании 2015 года отслеживали настроение и общее потребление воды у 120 здоровых женщин. Они обнаружили, что меньшее потребление воды было связано с большим напряжением, депрессией и замешательством.

Исследователи в исследовании 2011 года обнаружили аналогичную связь между повышенным напряжением и обезвоживанием у здоровых мужчин.

Вода или вода плюс электролиты?

Есть ли другие связи между гидратацией и настроением?

Да. Количество выпитой воды может влиять не только на беспокойство, но и на другие аспекты вашего настроения. Многочисленные исследования выявили связь между употреблением воды и следующими состояниями психического здоровья:

депрессия
спутанность сознания
утомляемость

Также возможно, что потребление воды может повлиять на ваш сон. Исследования по этому поводу неоднозначны, но по крайней мере одно исследование с участием взрослых из Китая и США показывает, что обезвоживание связано с меньшим количеством сна.

Исследования также показали, что плохой сон может усиливать беспокойство в часы бодрствования.

Испытываете тревожность при тестировании?

Какие признаки могут быть у вас обезвожены?

Повышенное беспокойство - один из многих признаков того, что вы не получаете достаточно воды. Вот несколько способов узнать, нет ли у вас обезвоживания:

жажда;
сухость во рту;
изменения кожи, включая сухость, покраснение или потерю тургор
темно-желтая моча
запор
повышенное артериальное давление
учащенное сердцебиение
сонливость или утомляемость
головная боль или тошнота

Признаки обезвоживания у детей

Что касается детей, есть несколько признаков того, что обезвоживание может быть серьезным. Если вы заметили эти симптомы у ребенка, находящегося на вашем попечении, немедленно обратитесь за медицинской помощью:

суетливость
летаргия
сухие подгузники
плачет без слез

Откуда вы знаете, сколько воды пить?

Академия питания и диетологии предположила, что женщины выпивают около 9 чашек воды в день, а мужчины - около 12,5 чашек в день.

Эти количества зависят от вашего возраста, уровня активности и того, сколько воды вы обычно потребляете с такими продуктами, как фрукты и овощи.

Что вы можете делать, чтобы увеличивать потребление воды каждый день?

Держите воду под рукой. Брать с собой собственную бутылку с водой на работу, в спортзал или по делам - это постоянное напоминание о необходимости выпить.

Установите будильник. Использование приложений и будильников, чтобы напомнить себе о необходимости пить воду, - простой способ не отставать от ежедневного потребления, особенно если вы работаете над этой привычкой.

Следите за потреблением воды. В ключевые моменты дня - возможно, незадолго до еды - проверяйте показатели гидратации. Если дождаться конца дня, чтобы оценить свое потребление, может не хватить времени для исправления водного дисбаланса.

Ешьте фрукты и овощи, богатые водой. До 20 процентов вашего ежедневного потребления воды может приходиться на пищу, которую вы едите, поэтому фрукты и овощи с высоким содержанием воды могут помочь вам сохранить водный баланс.

закончить раньше. Чтобы избежать вредных для сна походов в туалет, убедитесь, что вы достигли своих целей в отношении воды задолго до того, как пришло время возвращаться.

Вывод

Поддержание обезвоживания может быть один простой способ уменьшить беспокойство в вашей жизни. Исследователи обнаружили связь между тревожностью и обезвоживанием, хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы понять взаимосвязь между ними.

Чтобы убедиться, что вы достаточно гидратированы, чтобы предотвратить ухудшение настроения, рассчитайте, сколько воды вы должны выпить, и отслеживайте, сколько вы на самом деле выпиваете.

Вы можете брать с собой воду в течение дня, чтобы вам было легче выработать эту привычку гидратации.

Обильное питье поможет вам оставаться в хорошей физической и психической форме, поэтому важно сделать гидратацию частью вашего общего обязательства по уходу за собой.