Глубокая заморозка: все, что вам нужно знать о криотерапии

Вы поверите, что подвергать свое тело температуре от 182 до 292 градусов по Фаренгейту на самом деле более приятно, чем попасть под порыв ледяного ветра в ледяной день? Это то, что я узнал, когда я посетил KryoLife, центр криотерапии в Нью-Йорке, дождливым зимним днем ​​в марте этого года.

Чтобы испытать холодную причуду, я простоял в морозильной камере почти три минуты - Я был одет только в нижнее белье и предоставленные мне шерстяные перчатки, носки и неуклюжие белые сабо. Считается, что ледяная температура помогает быстрее прийти в норму после тренировок и, среди прочего, борется с болью в мышцах и суставах.

«Восстановление мышц происходит намного быстрее из-за увеличения кровотока и уменьшения воспаления», - говорит Джоанна. Фрибен, генеральный директор KryoLife. Фрибен впервые узнала о криотерапии всего тела в своей родной Польше, когда врач рекомендовал ее ее матери после операции по замене коленного сустава. Позже, переехав в США и став личным тренером в Equinox, она поняла, что преимущества криотерапии всего тела могут быть полезны и некоторым из ее клиентов.

Холодное лечение, вызывающее стук зубов, которое она использовалась для облегчения боли в суставах и артрита, уменьшения воспаления, ускорения выздоровления и доставки эндорфинов, что казалось «легкой задачей» для ее клиентской базы, говорит она. Фрибен открыл KryoLife в 2014 году, предлагая процедуры по цене 90 долларов за сеанс, и говорит, что дела идут настолько хорошо, что в этом году они открывают второе место.

Хотя с подозрением относятся к некоторым заявлениям о криотерапии (I читал, что он сжигает до 800 калорий за сеанс), я решил, что стоит бороться с простудой. После подписания отказа от прав (беременные женщины, люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями, аллергией на холод и гипертонией должны избегать этого), меня провели в небольшую раздевалку, похожую на спа.

Во время криотерапии нельзя потеть. - это могло привести к переохлаждению! - поэтому мне сказали вытереть все тело полотенцем перед началом лечения. Я с облегчением обнаружил, что клиенты стоят прямо в камере криотерапии. Это позволило мне высунуть голову, чтобы я мог поговорить с обслуживающим персоналом, управляющим машиной. (Не говоря уже о том, чтобы предотвратить панические атаки типа «О боже, я заперт в морозилке».)

Не фанат холода, я приготовился к 180 секундам ниже полярных температур. Однако, как только охлажденный жидким азотом воздух поступил в камеру, я обнаружил, что криогенное охлаждение на самом деле гораздо более терпимо, чем замораживание, с которым я сталкивался всю зиму. Ощущение было сравнимо с ощущением сухого тепла - температура заметна, но не такая жалкая, как липкая влажность.

«Идея очень проста: вы входите в камеру, и это реакция борьбы или бегства, - говорит Фрибен. «Вы начинаете дышать намного быстрее. Это небольшой кратковременный стресс для тела ». Мое дыхание действительно стало учащенным, и примерно через минуту я почувствовал покалывание в конечностях. Фрибен заверил меня, что это нормально - и вызвано выбросом эндорфинов, происходящим по всему телу.

Как только я начал испытывать неконтролируемый приступ дрожи, мое время истекло, и я выпрыгнул. камеры. Несмотря на то, что утром я пропустил свой обычный кофе, я почувствовал себя заметно возбужденным. Моя кожа была красной и сияющей, и я наслаждался чем-то вроде «кайфа бегуна» после выхода из камеры.

Хотя я чувствовал себя отдохнувшим после однократной криотерапии, преимущества практики криотерапии продолжались долгое время. срок до сих пор неясен. «Энтузиасты крио часто проходят курс лечения не чаще одного раза в день, чтобы облегчить восстановление мышц или бороться с такими заболеваниями, как артрит», - говорит Мэри Райли, LMT, ART, из Synergy Sports Therapy в Кливленде, штат Огайо. «Мы работаем со спортсменами, от воинов выходного дня до профессионалов, и мы часто используем это для восстановления мышц и помогаем им быть на высоте», - говорит она. «У нас также есть пара пациентов с ревматоидным артритом, которые получают от этого большую пользу и впервые за многие годы могут двигаться более свободно».

Тем не менее, доктор Джонни Арнук, специалист по спортивной медицине и ортопед Хирург в Mount Sinai Beth Israel в Нью-Йорке говорит, что предстоит еще много исследований. «Нужны более точные данные, чтобы лучше разграничить риски и преимущества», - говорит он. «Параметры продолжительности воздействия и условия также должны быть лучше обозначены».

Он отмечает, что одно недавнее исследование, опубликованное в Скандинавском журнале медицины и науки в спорте, показало, что криотерапия всего тела не работает. Не имеет большого значения среди участников исследования, восстанавливающихся после упражнений, повреждающих подколенные сухожилия. Но другое исследование, опубликованное в Архиве физической медицины и реабилитации, показало улучшение у крио-пациентов, страдающих «замороженным плечом» или адгезивным капсулитом. «За счет уменьшения боли пациенты могли лучше двигать рукой и плечом и добиваться больших успехов в терапии», - отмечает Арнук.

Обзор, опубликованный в Journal of Sports Medicine в 2014 году, проанализировал 10 исследований криотерапии всего тела и показал, что, хотя лечение, похоже, улучшило субъективное восстановление и болезненность мышц, «пользы от функционального восстановления было мало». Хотя исследование не выявило каких-либо недостатков лечения, они отметили, что обледенение или ледяные ванны могут предложить аналогичный эффект при меньших затратах.

Райли отмечает, что многие считают криотерапию более приятной (и менее эффективной). отнимает много времени) альтернатива жестоко холодным ледяным ваннам, которые часто могут длиться до 20 минут. «Когда вы выходите из ледяной ванны, ваши мышцы и ткани остаются холодными в течение нескольких часов», - говорит Райли. «Выйдите из криотерапии, и в течение 10 минут ваше тело на 100 процентов вернется в норму. Вы не рискуете получить травму из-за такого холода, и ваше тело может быстрее восстановиться и получить точные результаты ».

Однако и Фрибен, и Райли признают, что часто бывает трудно убедить людей попробовать крио. В конце концов, низкие температуры не имеют особой привлекательности - даже если только на короткий период времени. Тем не менее, оба говорят, что клиенты часто оказываются на крючке вскоре после того, как делают решительный шаг.

«Видеть, что это делает с людьми, когда я слушаю, как люди бредят по этому поводу, для меня это достаточно убедительно», - говорит Фрибен. «Вы видите это по их лицам, они сильнее».

3 быстрых и простых способа предотвратить травмы при беге

5 тренажеров, на которые не стоит тратить время

Ненависть? 6 улучшенных основных упражнений для начинающих

Изначально эта статья была опубликована на Life by DailyBurn.