Возможно, именно из-за усталости от решений вы не можете принять решение прямо сейчас, особенно во время пандемии COVID-19

Каждый день, просыпаясь, мы сталкиваемся с постоянным потоком решений. Некоторые из этих вариантов незначительны, едва занимают место в нашем мозгу. Но другие больше и больше утомляют наши умственные способности.

Эти ежедневные решения и их относительный вес складываются в явление, называемое усталостью от принятия решений, которое только усилилось с COVID-19. Хотя во время пандемии мы не обязательно принимаем больше решений, чем раньше, решения, которые мы принимаем, кажутся более ужасными. Например, выбор того, идти ли или когда идти в продуктовый магазин перед пандемией, ощущался совсем иначе, чем сейчас.

Усталость от решений - это не медицинский диагноз. Вместо этого «это задача справиться с перегрузкой информации и обработки, с которой любой из нас может столкнуться на разных этапах своей жизни», - сказала Health Линн Буфка, доктор философии, старший директор по трансформации и качеству практики Американской психологической ассоциации. Но даже те, кто никогда о нем не слышал, почувствовали его последствия. Вот что вам нужно знать об усталости от принятия решений, о том, как определить ее признаки в себе и что с этим делать.

Усталость от принятия решений - это термин, используемый для описания склонности людей терять способность к принимать правильные решения, сделав либо слишком много, либо особенно трудных выборов.

«Когда мы сталкиваемся со слишком большим количеством решений, это похоже на умственную или когнитивную перегрузку», - Линдси Хендерсон, психолог, психолог и директор национальной терапевтической программы Амвелла, сообщает Health. «И со временем это может накапливаться и выглядеть как раздражительность, усталость, утомляемость, плохая концентрация. Как будто ваш разум перегружен ».

В исследовании 2011 года, опубликованном в Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America (PNAS), рассматривались судебные решения судей, председательствующих в советах по условно-досрочному освобождению, и разъясняет, как усталость от решений может повлиять на нашу жизнь. В начале дня судьи вынесли решение в пользу заключенного, удовлетворив их просьбы об условно-досрочном освобождении или изменении условий условно-досрочного освобождения или заключения в тюрьму примерно в 65% случаев. К тому времени, когда судьям был назначен 30-минутный перерыв, процент решений в пользу заключенного упал почти до нуля. Та же картина произошла, когда они снова выходили за кафедру до своего часового перерыва на обед - освежившись после перерыва, судьи удовлетворяли запросы заключенных 65% времени, но с каждым последующим постановлением они с большей вероятностью выбирали вариант отклонения по умолчанию. просьба заключенного.

Хотя судьи на работе принимают более важные решения, чем многие из нас, одно и то же явление влияет на повседневные решения каждого. По словам доктора Хендерсона, даже самопровозглашенные «ночные люди» принимают лучшие решения утром, прежде чем поток решений в течение дня перегрузит их способность сделать еще один выбор.

Чем больше усилий мы вкладываем в принятие решений, тем меньше усилий мы хотим вкладывать в последующие решения. Итак, после серии выборов или выборов, которые кажутся особенно трудными, в следующий раз мы, как правило, выбираем самый легкий выход. Это может выглядеть как выбор варианта по умолчанию, отсутствие тщательного обдумывания релевантной информации или предвзятость из-за нерелевантной информации, отказ от компромисса или отказ от принятия решения в целом, - говорит Рой Баумейстер, доктор философии, социальный психолог, известный своей работой над силой воли и самоконтроль.

Как сказал доктор Хендерсон, усталость от принятия решений может привести к эмоциональным изменениям, таким как раздражительность, и к таким проблемам, как утомляемость и недостаток концентрации. Но чувство усталости или раздражения не обязательно является лучшим признаком того, что усталость от решений - вот что вас подводит.

Вместо этого обращайте внимание на моменты, когда вам просто не нужно беспокоиться о выборе. «Если у вас когда-либо был опыт, когда вы пытались понять, что делать на ужин, но не знаете, не потому, что вам все равно, а потому, что у вас нет энергии сделать выбор, это признак решения. «Усталость от принятия решений», - рассказывает Health Кэтлин Вохс, доктор философии, заслуженный профессор Университета Макнайта в Университете Миннесоты и ученый-бихевиорист.

Другими признаками могут быть случаи, когда вы передаете решения кому-то другому, потому что вы не можете пытаться принимать их самостоятельно, или когда вы стоите перед своим шкафом или просматриваете бесконечные варианты на Netflix, но можете ' • наберитесь сил, чтобы выбрать наряд или фильм.

Это правда: в некотором смысле пандемия сократила количество решений, которые мы делали раньше. По словам доктора Вохса, для тех, кто работает дома, выбор того, что надеть каждый день, уже не так важен, как это было при входе в офис.

Но пандемия также привела к увеличению количества принимаемых решений или затруднила то, что раньше было простым выбором. «Люди, работающие и обучающиеся из дома, должны были выяснить, где каждый будет выполнять свою работу, в какое время лучше и хуже для целенаправленной работы, когда делать перерывы и как обедать, не мешая другим», - говорит доктор Вохс. . «Отсутствие рутины в такой большой части нашей жизни - в период с 8:00 до 16:00 - привело к целому ряду новых решений».

До того, как коронавирус вынудил многих из нас оставаться дома, мы каждое утро принимали большинство решений на автопилоте - они не занимали мысленную нагрузку, потому что принимались автоматически. В начале карантина наши утренние распорядки были вырваны из-под нас. Другие решения, которые мы делали автоматически, также стали более стрессовыми.

«Некоторое время многие люди очищали почту или не трогали почту в течение трех-четырех дней. Внезапно обращение к почтовому ящику стало решением жизни или смерти, а также моральным решением », - говорит доктор Хендерсон.

Теперь мы мучаем себя о том, является ли поход в ресторан, отправка детей в школу, встречи с друзьями или членами семьи правильным и ответственным делом. Тяжесть этих выборов способствовала росту усталости от принятия решений, стресс, который доктор Хендерсон начал замечать, все больше и больше проявляется во время ее терапевтических сеансов.

Хотя полностью избавиться от усталости от решений сложно, есть некоторые тактики, которые могут ее облегчить.

Во-первых, постарайтесь автоматизировать как можно больше решений. Прямо сейчас это означает найти новый утренний распорядок или есть одно и то же на завтрак каждый день. Доктор Хендерсон указывает на Стива Джобса и Марка Цукерберга как на классический пример рутинной работы с простыми решениями - эти влиятельные и занятые генеральные директора носили одно и то же каждый день (черная водолазка для Джобса и серая футболка для Цукерберга), чтобы каждый раз избавляться от лишнего решения. день.

Во-вторых, особенно пока мы все еще находимся в разгаре пандемии, вы можете снизить свои ожидания от себя. «Сейчас не все должно быть идеально, и для поддержания психического здоровья стоит носить одни и те же украшения при каждом звонке в Zoom», - говорит доктор Вохс.

В-третьих, вы можете сесть с самыми близкими вам людьми и заранее принять решение. «Кто бы ни был в вашей сети - соседи по комнате, семья, друзья - стоит потратить некоторое время на обсуждение решений вместе, чтобы вы могли выяснить, какие приоритеты вы готовы пойти на риск, потому что они важны для вашего благополучия. быть, и в каких случаях вы не готовы рисковать ». Придут времена, когда вам нужно будет быть немного более гибким в отношении этих правил, но выбор вариантов, установленных до того, как вы сможете их принять, снимет часть стресса.

Наконец, как во время пандемии, так и после того, как все нормализуется, по возможности сохраните наиболее важные варианты на будущее после перерыва. «Сила воли восстанавливается едой и сном. Получив и то и другое, нужно принимать трудные решения », - говорит д-р Баумейстер.