Летнее время подходит к концу. Вот 5 способов, которые могут навредить вашему здоровью

Рано утром 5 ноября переход на летнее время (DST) официально заканчивается, и часы переводятся на час назад. Это может показаться благом для вашего здоровья - в конце концов, кто будет жаловаться на лишний час сна? - но эксперты говорят, что эффект «отступления» может сохраняться и после воскресенья.

Вот что происходит с вашим здоровьем, когда заканчивается летнее время.

Окончание летнего времени может показаться случайным чтобы наверстать упущенное на отдыхе красоты, но доктор Алсибиадес Родригес, медицинский директор Центра комплексной эпилепсии и сна в Лангоне при Нью-Йоркском университете, говорит, что после изменения времени у вас, скорее всего, временно ухудшится сонливость. «На адаптацию уходит два-три дня - не столько для того, чтобы уснуть, сколько для того, чтобы проснуться утром», - объясняет Родригес. Это потому, что ваше тело настраивается на свой ритм сна. Например, если вы привыкли вставать в 6 часов утра, вы можете естественным образом вставать в 5 часов утра в течение нескольких дней после переключения часов, что вызывает утомление. Однако не переживайте слишком сильно. «Это всего лишь один час, - говорит Родригес, - так что не все будет так плохо».

«Если вы плохо спите, вы плохо сосредотачиваетесь, вы этого не сделаете». хорошо думай, ты не можешь хорошо сконцентрироваться, - говорит Родригес. По его словам, если вы не функционируете так резко, как обычно, вы можете недосыпать. Приготовьтесь к немного менее продуктивным рабочим дням сразу после того, как часы упадут.

Сезонная депрессия возникает, когда уменьшение дневного света сбивает биологические часы организма, - объясняет Келли Рохан, профессор психологии из Университета Вермонта, которая изучает сезонное аффективное расстройство (САР). Уровень гормона мелатонина повышается ночью, чтобы помочь вам заснуть, и снижается утром, чтобы помочь вам проснуться. Но из-за меньшего количества часов светового дня осенью и зимой этот процесс может пойти наперекосяк, в результате чего некоторые люди будут в депрессивном состоянии на весь сезон.

Многие люди с SAD сообщают о более серьезных симптомах после окончания DST, говорит Рохан, хотя должно быть наоборот. «Дополнительный час света утром действительно должен быть полезен для людей с сезонным аффективным расстройством, потому что мелатонин подавляется ярким светом», - говорит она. «Все время я слышу, что именно эти выходные являются большим спусковым крючком для их симптомов. Они бы предпочли лишний час света вечером, «потенциально потому, что они все равно спят ради утреннего света».

Рохан говорит, что люди часто отказываются от своих обычных привычек, начиная с первого темного вечера осени. - именно этого вам не следует делать. «Несмотря на то, что оставаться в темноте в рутине сложно и требует больших усилий, мы призываем людей делать это, потому что их настроение улучшится», - говорит она. Если вы обычно встречаетесь с друзьями или ходите в спортзал после работы, не останавливайтесь сейчас.

Хотя большинство людей не видят долгосрочных последствий от прекращения летнего времени, Родригес говорит, что у тех, у кого уже есть проблемы со сном, может пройти столько же времени. как несколько месяцев на корректировку. «Для людей с проблемами сна небольшие изменения могут иметь огромное значение», - говорит он. Чтобы максимально бороться с последствиями, начните ложиться спать пораньше на несколько дней, предшествующих изменению. «Я бы посоветовал ложиться спать пораньше, чтобы вы могли заснуть раньше», - говорит Родригес. «Это единственное, что я бы сделал».