Встречаешься с кем-то с депрессией? Не забывайте поддерживать себя тоже

• Узнайте об этом.
• Ободритесь, а не советом.
• Будьте гибкими.
• Пересмотрите общение.
• Найдите время для себя
• Установите границы
• Найдите свою поддержку
• Вывод

Когда у вашего партнера депрессия, его симптомы могут стать ключевыми факторами в уравнении ваших отношений.

Возможно, вы считаете депрессию просто частью их сложной идентичности и сосредотачиваетесь на других чертах: их художественном таланте, чувстве юмора, интеллекте или целостности.

Это здорово, поскольку это означает, что вы способны видеть в них цельного человека, а не определять их по их психическому здоровью.

Тем не менее, ваши отношения могут включать в себя уникальные проблемы, которые вы не могли бы лицо в других отношениях. Наблюдать, как ваш партнер борется с тяжестью своего стресса, нелегко, и нормально хотеть помочь ему найти облегчение.

Прежде чем предлагать поддержку, вы должны принять один ключевой факт: невозможно полностью искоренить их депрессию или «сделать их лучше», а попытки могут сделать вас и истощенными, и несчастными.

Вы по-прежнему можете проявлять сострадание и здоровую поддержку любыми способами. Ниже вы найдете семь, с которых вы начнете.

Узнайте больше о депрессии

Вы, вероятно, сталкивались с множеством мифов о депрессии. Умение отличать миф от реальности может иметь большое значение в том, как вы показываете себя партнеру.

Некоторые люди описывают депрессию как густой туман или одеяло небытия. Другие говорят, что это похоже на утопление. Многие люди чувствуют себя настолько захваченными тупостью, апатией и безнадежностью, что изо всех сил пытаются вспомнить более позитивные состояния.

Хорошие флюиды и счастливые мысли не прогонят эти чувства, точно так же, как победило воображение себя свободным от заложенности. t избавиться от простуды.

Вы можете предложить лучшую поддержку, если будете более точно понимать, как депрессия влияет на вашего партнера. Проведение некоторых исследований - отличный способ расширить свои знания, не перекладывая бремя образования на партнера. (Начните с этого руководства.)

Поскольку депрессия влияет на людей по-разному, спросите об их опыте, как только вы разберетесь с основными фактами.

Попробуйте: «Не могли бы вы сказать? мне больше о том, как ты себя чувствуешь сегодня? " Активно слушайте то, что они говорят, предлагая сочувствие и подтверждение вместо советов.

Не бойтесь спрашивать, думают ли они о самоубийстве. Некоторые люди боятся поделиться суицидальными мыслями с близкими. Спрашивая, вы даете им понять, что они могут быть честными. Если они не думают о самоубийстве, они не начнут внезапно только потому, что вы упомянули эту тему.

Старайтесь поощрять, а не давать советы

Лечение помогает облегчить симптомы депрессии у многих людей, поэтому вы можете подумать, что лучше всего посоветовать им обратиться к терапевту. Но такие слова, как: «Тебе следует пойти на терапию» или «Тебе нужна помощь», могут только ухудшить их самочувствие.

В депрессии есть одна особенность: из-за нее даже простые задачи могут казаться непреодолимыми. Быстрый поиск в Интернете может показаться вам легким, но кто-то в тумане депрессии может почувствовать себя подавленным одной лишь мыслью.

Вместо этого попробуйте: «Вы не думали с кем-нибудь поговорить?» Если они кажутся открытыми для этой идеи, сделайте процесс менее пугающим, предложив помочь им найти терапевта, назначить встречу и пойти с ними на их первые (или первые несколько) сеансы.

Если они уже проходят терапию, помните, что лечение может занять время, и не все подходы работают для всех. Всегда нормально спросить, как дела, но не заставляйте их пробовать другие подходы.

Попытки изменить образ жизни обычно тоже не помогают. Не говорите:

• «Вам следует больше заниматься спортом».
• «Выйдя на улицу, чтобы немного погреться на солнце, вы почувствуете себя лучше».
• «Если если вы ели более здоровую пищу, ваше настроение улучшилось бы ».

Солнечный свет и физическая активность могут помочь, но они не волшебные лекарства. Ваш совет, каким бы благонамеренным он ни был, может создать у вашего партнера впечатление, что вы действительно не понимаете того, через что он проходит.

• «Я чувствую себя немного беспокойно. Пойдем вместе прогуляемся.
• «Погода сегодня отличная! Почему бы нам не обедать на улице? "

Знайте, что все может идти не так, как планировалось

Депрессия может затруднить выполнение даже того, что вы действительно хотите делать, и ваш партнер может не всегда чувствовать вплоть до реализации планов.

Понятно, что они разочаровываются, когда они проводят долгожданный отпуск, листая на телефоне, пока вы смотрите достопримечательности. Вы можете обидеться, когда они спят ваш день рождения или снова не смогут пообедать с вашими родителями.

Возможно, вы даже заметили, что они потеряли интерес к тому, что вы обычно делаете вместе, - к обсуждению своего дня, приготовлению еды или занятию сексом. Вы можете почувствовать себя отвергнутым и начать верить, что они не заботятся о вас.

Это отсутствие интереса, известное как ангедония, обычно случается с депрессией. Лечение может помочь возобновить их интерес и энергию, но тем временем предлагайте сочувствие вместо критики, подтверждая их чувства.

• Вместо: «Ты никогда больше не хочешь проводить со мной время».
• Попробуйте: «Мне жаль, что ты не можешь пойти сегодня в кино. Я понимаю, что тебе не хватает энергии, когда ты так подавлен. Как бы вы относились к тому, чтобы заказать еду на вынос и посмотреть фильм дома? »

Даже если вам интересно, что думают ваши друзья, когда вы регулярно приходите на тусовки в одиночестве, не говорите того, о чем ваш партнер не знает не дал вам разрешения поделиться. Простое «они не смогли выжить» может не удовлетворить чье-либо любопытство, но это не имеет значения. Важно уважать оказанное вам доверие.

Также стоит помнить, что вам не обязательно оставаться дома самому, если только вы не хотите составить им компанию, когда они нуждаются в поддержке. В противном случае, если вы будете придерживаться своих первоначальных планов, это поможет вам избежать разочарования и обид, поэтому зачастую это лучший выбор для вашего собственного психического здоровья.

Пересмотрите свой подход к общению

Депрессия часто подпитывается когнитивными искажениями и паттернами негативного мышления.

Ваш партнер может говорить такие вещи, как:

• «Я ничего не могу сделать правильно».
• «Я могу исчезнуть прямо сейчас, и всем будет до этого».
• «Я, должно быть, такой скучный. Не понимаю, почему ты хочешь проводить со мной время ».
• «Мне никогда не станет лучше».

Вполне понятно, что вы хотели бы немедленно убедить их, что эти убеждения полностью ложны. Но вы не можете вывести кого-то из депрессии, так что иногда это может иметь очень неприятные последствия. Может быть, они настаивают на том, что вы просто пытаетесь подбодрить их, или отключились и перестали рассказывать вам, что они чувствуют.

• «Я знаю, что вы разочарованы, потому что терапия не помогла немедленно. Однако вы прилагаете много усилий, чтобы почувствовать себя лучше, и я действительно восхищаюсь вашей решимостью ».
• « Я понимаю, что из-за депрессии ты чувствуешь себя довольно одиноким, но я здесь, чтобы составить тебе компанию. . »
• «Я понимаю, что в последнее время ты не чувствовал себя собой, но ты по-прежнему остаешься собой, и я здесь, чтобы поддержать тебя в этом».

Найдите время для себя, когда оно вам нужно

Желание помочь и сделать все возможное, чтобы облегчить им жизнь, вполне естественно. Однако вам нечего будет предложить, если вы пренебрежете своими основными потребностями.

Каждому нужно время, чтобы позаботиться о себе, но забота о своем благополучии становится еще более важной, когда мы поддерживаем любимого человека. Если вы ставите во главу угла их потребности в ущерб себе, вы в конечном итоге будете подавлены и обижены.

Усталость и стресс в конечном итоге могут привести к выгоранию. Возможно, вы даже сами начнете испытывать симптомы депрессии.

Для поддержания эмоционального здоровья ключевым моментом является правильная практика ухода за собой.

• Выделите достаточно времени, чтобы хорошо выспаться.
• Ешьте регулярно и сбалансированно.
• Найдите время для физической активности.
• Когда нужно, проводите время в одиночестве.
• Наслаждайтесь своим хобби.
• Развивайте эмоциональную осведомленность с помощью медитации, ведения дневника или искусства.
• Отдых с друзьями и семьей.

Дополнительные советы по созданию индивидуального плана самообслуживания можно найти здесь.

Дополнительное преимущество заботы о своем физическом и психическом здоровье? Это может побудить вашего партнера сделать то же самое.

Устанавливайте границы и придерживайтесь их

Здоровые границы делают отношения более здоровыми.

Установление границ означает установление ограничений в отношении определенного поведения, которое вам не подходит. Границы помогают защитить физические и эмоциональные потребности, поэтому их уважение полезно для здоровья. Это не делает вас эгоистичным или равнодушным.

Возможно, ваш партнер регулярно отменяет планы, когда ему плохо, что вы полностью понимаете. Проблема заключается в том, что они хотят, чтобы вы тоже пропустили. Вы устанавливаете границу, говоря им, что, если только не возникнет чрезвычайная ситуация, вы будете выполнять свои планы.

Когда вы отправляетесь на встречу с друзьями, они пишут, чтобы сказать: «Извини, я не могу это сделать. Вы можете приехать вместо этого? » Вы придерживаетесь своих границ, отвечая: «Мне нужно немного пошевелиться! Может быть, завтра? »

Люди в депрессии иногда набрасываются и говорят обидные вещи. Вы знаете, что они не имеют в виду их, но вы все равно можете защитить себя, установив границу вокруг недобрых или уничижительных выражений.

В следующий раз, когда у них случится вспышка, вы скажете: «Похоже, вы сейчас изрядно рассердились. Я просил вас не кричать на меня, поэтому я ухожу. Мы поговорим, когда ты успокоишься ».

Обращайтесь к другим за поддержкой

Партнер, пытающийся справиться с депрессией, может не обладать эмоциональной способностью поддерживать вас, как обычно.

Всем нужна социальная поддержка. , но дружба вне романтических отношений становится еще более ценной, когда у вашего партнера депрессия.

Подавление эмоций может изолировать вас и заставить вас бороться с эмоциональным потрясением, но близкие и близкие могут выслушать вас и предложить поддержку. Их сострадание и одобрение могут удовлетворить некоторые из ваших потребностей и оказать положительное влияние на ваше благополучие.

Группы поддержки также могут быть хорошим вариантом, если вы не чувствуете себя комфортно, рассказывая подробности психического здоровья вашего партнера с кто-нибудь, кого вы знаете.

Также стоит подумать о том, чтобы поговорить с терапевтом самостоятельно. Встречаться с человеком, страдающим депрессией, не всегда легко, и никогда не помешает укрепить свои навыки совладания с собой и практиковать новые способы общения.

Итог

Большинство людей согласятся, что любить кого-то означает принимать их такими, какие они есть. Это принятие становится еще более важным, когда ваш партнер живет в депрессии.

Продемонстрировать свое согласие иногда так же просто, как выслушать и подтвердить их страдания, но вполне нормально нуждаться в дополнительной поддержке, когда дело касается развития ваших отношений. Консультант для пар может помочь вам укрепить партнерские отношения, чтобы вы могли вместе стать сильнее.

похожие истории

• Одиночество и депрессия: в чем связь?
• 15 способов, которыми любовь влияет на ваш мозг и тело
• Это любовь? Расширенные зрачки и 7 других признаков, на которые следует обратить внимание
• 6 способов # ломаться от одиночества
• Закручивание волос как привычка является признаком основного заболевания?