Ежедневные упражнения помогают предотвратить насморк

Регулярные упражнения могут улучшить настроение, помочь сбросить вес и продлить жизнь на несколько лет. По-прежнему нужна еще одна причина, чтобы пойти в спортзал? Новое исследование показывает, что регулярные тренировки помогают предотвратить простуду и грипп.

В ходе исследования исследователи наблюдали за группой из примерно 1000 взрослых всех возрастов в течение 12 недель зимой и осенью 2008 года. время, люди, которые записывали как минимум 20 минут умеренных аэробных упражнений, таких как бег трусцой, езда на велосипеде или плавание, пять или более дней в неделю, болели симптомами простуды или гриппа в среднем всего пять дней по сравнению с примерно 8,5 днями. среди людей, которые занимались один день в неделю или меньше.

Более того, у людей, регулярно занимающихся физическими упражнениями, как правило, были более легкие симптомы во время болезни. Согласно исследованию, опубликованному в Британском журнале спортивной медицины, по сравнению с людьми, которые почти не занимались спортом, те, кто тренировался часто, оценивали свои симптомы примерно на 40% менее серьезными в целом. (Степень тяжести симптомов оценивалась с помощью стандартного опросника.)

Считается, что упражнения улучшают циркуляцию борющихся с вирусом белых кровяных телец, известных как естественные клетки-убийцы - «Корпус морской пехоты и армия иммунной системы, - говорит ведущий автор исследования Дэвид Ниман, профессор науки о здоровье, отдыхе и физических упражнениях в Аппалачском государственном университете в Буне, штат Северная Каролина. «Упражнения выводят эти клетки… для борьбы с врагом».

Повышенная иммунная активность, вызванная упражнениями, длится всего около трех часов, но совокупный эффект, по-видимому, сохраняет здоровье дисциплинированных лиц, занимающихся спортом, чем большинство других. «По мере того, как дни складываются, это способствует повышению защиты от вирусов, которые могут вызвать заболевание», - говорит Ниман.

Эндорфины также могут играть роль, - говорит Лен Горовиц, доктор медицины, специалист по легочным заболеваниям в Lenox. Больница Хилл в Нью-Йорке. Эти нейротрансмиттеры хорошего самочувствия - источник так называемого «бега» - оказывают «положительное влияние на иммунную систему, поэтому неудивительно, что в иммунных клетках наблюдается всплеск», - говорит доктор Хоровиц, не участвовавший в исследовании.

Также возможно, что люди, которые часто занимаются спортом, склонны вести здоровый образ жизни в целом и поэтому реже болеют, чем бездельники.

Ниман и его коллеги измерили множество заболеваний. факторы, помимо физических упражнений, которые потенциально могут повлиять на восприимчивость человека к простуде или гриппу, включая возраст, пол, диету, уровень стресса, семейное положение, курение и уровень образования. Из всех этих факторов физическая активность наиболее тесно связана с количеством дней, в течение которых человек болел, хотя некоторые характеристики, такие как состояние брака и употребление большого количества фруктов, по-видимому, также помогают защитить от простуды и гриппа.

'Вы мало что можете сделать со своим возрастом и со своим полом. Вот то, что вы действительно можете сделать, - говорит Ниман. «Физические упражнения - самое мощное оружие, которое есть в руках человека, чтобы сократить количество дней болезни».