Кривые

С момента открытия первых Curves в Техасе в 1992 году эти фитнес-центры только для женщин постепенно появляются в торговых центрах и соседних торговых центрах по всему миру. Основатель Гэри Хевин, открывший свой первый фитнес-центр для женщин в 1974 году, тренировался и помогал женщинам похудеть в течение трех десятилетий. Он утверждает, что решение проблемы потери веса - это не постоянная диета, а простая 30-минутная тренировка, выполняемая три раза в неделю. Для тех, кто страдает фобией в тренажерном зале, установка центров - небольшой круг из 8–12 гидравлических тренажеров в большом открытом помещении - может показаться менее пугающим, чем полномасштабный тренировочный клуб, переполненный свободными весами и тренажерами для мускулов. Для людей, сидящих на диете, которые не хотят посещать центры, книга Curves: Permanent Results Without Permanent Dieting (Putnam, 2003) предлагает аналогичный режим фитнеса дома без тренажеров.

«Магия» плана упражнений Curves заключается в том, что вы не тратите время, пытаясь выполнить сердечно-сосудистые упражнения до или после того, как вы попали на тренажеры сопротивления. Вместо этого вы делаете кардио упражнения между повторениями на тренажерах. Это отлично подходит для тренировок, которым не хватает времени. Этот тип тренировки, несомненно, поможет людям прийти в лучшую форму, но медицинские работники, вероятно, посоветуют не останавливаться на достигнутом. Текущие рекомендации говорят американцам стремиться к упражнениям от 30 до 60 минут каждый день, а не только три раза в неделю. Что касается планов питания, то ограничение с очень низким содержанием углеводов или калорий, продиктованное начальной двухнедельной фазой, определенно ограничивает. Вторая фаза более реалистична с ее 1600 калориями или 40-60 граммами углеводов. 2500–3000 калорий, разрешенные на этапе поддержания, могут быть немного высокими для некоторых женщин, особенно для миниатюрных.

30-минутная тренировка является ключевой. Цель состоит в том, чтобы нарастить мышцы, поскольку чем больше мышц, тем больше сжигается калорий. Вы тратите 30 секунд на каждый тренажер, прорабатывая пресс, ноги и руки. Чтобы поддерживать высокую частоту сердечных сокращений, участники ходят или бегают трусцой на месте между остановками тренажера, повторяя схему как можно чаще в течение получаса. План питания предлагает два варианта: низкоуглеводный или низкокалорийный. Рекомендуется принимать добавки, в том числе поливитамины, антиоксиданты и незаменимые жирные кислоты.

Программа состоит из трех частей: 1-2-недельная фаза быстрого старта, вторая фаза, которая длится столько, сколько необходимо, и фаза поддержания веса. Когда вы достигаете плато при потере веса, вы отказываетесь от диеты и следуете плану повышения метаболизма на 2500–3000 калорий. Употребление большего количества пищи помогает ускорить обмен веществ, так как организм должен сжигать больше калорий. После того, как вы похудели, вы употребляете те же высококалорийные продукты, которые использовались в плане настройки.

Это зависит от плана. Люди, сидящие на диете, чувствительные к углеводам, следуют системе Аткинса, которая сначала ограничивает потребление углеводов до 20 граммов в день, а затем увеличивает их до 40-60 граммов. Чувствительные к калориям люди начинают с 1200 калорий, а затем переходят на план с 1600 калориями. Меню направляют людей, сидящих на диете, к правильному выбору продуктов. Низкоуглеводный план строг в отношении углеводов (натч), но допускает неограниченное количество нежирного мяса; низкокалорийный план требует точных порций.

Неясно. В книге много анекдотических историй успеха, но нет научных открытий - по крайней мере, пока. Медицинский колледж Бейлора получил от компании средства на проведение клинических испытаний программы.

Это предмет обсуждения. Без долгосрочных данных о безопасности и эффективности низкоуглеводных диет трудно одобрить скудные 20 граммов углеводов, разрешенные в углеводно-чувствительном плане. Ранние отчеты показывают, что в краткосрочной перспективе низкоуглеводная диета может быть приемлемой, но многие специалисты в области здравоохранения все еще настроены скептически. Чувствительный к калориям план, составляющий 1200 калорий в день, вероятно, безопасен, но этот предел может быть немного низким для большинства женщин, особенно в дни, когда они выполняют 30-минутную тренировку. Диета из 1500 или 1600 калорий, вероятно, более реалистична.

Зарегистрированный диетолог Дон Джексон Блатнер, представитель Американской диетической ассоциации, которая консультирует по вопросам веса в Северо-западном мемориальном институте здоровья в Чикаго, поставила Curves оценку C. Она говорит, что в нем есть некоторые положительные моменты, и ей нравится сосредоточиться на регулярном питании с большим количеством овощей и в основном нежирным белком. С другой стороны, «план, чувствительный к углеводам, строго ограничивает здоровую пищу, такую ​​как фрукты и цельнозерновые, - говорит Блатнер. «И диета не предлагает много реальных стратегий для здорового питания и изменения образа жизни, чтобы сделать это планом на всю жизнь». Зарегистрированному диетологу Джейн Кирби, которая рассматривала программу в книге «Диета для чайников» (Wiley, второе издание, 2003 г.), нравится, что упражнения являются частью режима, но он задается вопросом, почему автор уделяет так мало внимания калориям как средству снижения веса. «Количество калорий в сравнении с калориями - главное для похудения», - пишет Кирби.

Женщины, сидящие на диете, поскольку фитнес-центры предназначены только для женщин. Такой подход может понравиться тем, у кого ограниченное количество времени для упражнений или кто обычно чувствует себя некомфортно при посещении оздоровительного клуба.

Хотя любая программа, которая заставляет людей двигаться, хороша, план питания на первые 2 недели фаза кажется слишком жесткой.
Назад к руководству по диете