Кросс-тренинг: лекарство от скуки во время тренировок

Постоянное выполнение одной и той же тренировки может быть тяжелым для вашего тела, не говоря уже о вашем уровне мотивации. Перекрестные тренировки могут предотвратить выгорание и травмы, а также обеспечить сбалансированную программу упражнений, включающую тренировки на выносливость (от трех до пяти раз в неделю), силовые и гибкие тренировки (от двух до трех раз в неделю).

Поиск движений, которые дополняют то, что вы делаете, является ключевым, поскольку идея состоит в том, чтобы дать переутомленным мышцам передышку, пока вы работаете над забытыми. Мы обратились к Кэрол Торган, доктору философии, физиологу и представителю Американского колледжа спортивной медицины, за советами о том, какие упражнения сочетать с семью популярными видами деятельности.

Прогулка или бег

Поднятие тяжестей, йога или пилатес

Для предотвращения дисбаланса между мышцами передней и задней части бедер, а также для растяжения подколенных сухожилий и бедер

используйте альтернативные кардио-упражнения, такие как езда на велосипеде и плавание, чтобы снизить нагрузку на ноги.

Занимайтесь кикбоксингом или степ-классами

Поднятие тяжестей

Чтобы предотвратить мышечный дисбаланс

Варианты с меньшим воздействием, такие как водная аэробика или езда на велосипеде, а также йога или пилатес для гибкости, равновесия и силы корпуса.

Игра в теннис

Пешие прогулки, ходьба, бег трусцой или катание на роликовых коньках

Чтобы уравновесить старт и стоп в теннисе с устойчивыми кардио-упражнениями средней интенсивности.

Йога или пилатес для гибкости плеч, рук, спины и бедер, а также для силы кора

Велосипед или вращение

Поднятие тяжестей, ходьба или бег трусцой

Для наращивания мышц верхней части тела и поддержания и наращивания костей с помощью кардиотренировок с нагрузкой

Йога или пилатес для гибкости мышц бедра, бедра и спины (которые могут улучшить положение велосипеда) и для основная сила

Тренировки с отягощениями

Плавание и йога или пилатес

Для сжигания калорий и укрепления сердца с помощью кардиотренировок, для наращивания основной силы и для сохранения мышц гибкий

Ходьба или бег для кардио с нагрузкой

Занимайтесь пилатесом или йогой

Плавание, езда на велосипеде или бег трусцой

Для сжигания калорий и укрепи свое сердце; также для поддержания плотности костей (здесь особенно помогает бег трусцой)

Поднятие тяжестей один или два раза в неделю (некоторые занятия пилатесом и йогой сосредоточены больше на гибкости и равновесии, чем на силе)

Плавание

Ходьба, бег трусцой или силовые тренировки

Для наращивания и поддержания костей с помощью кардио с нагрузкой

Йога или пилатес для гибкости плеч, спины и бедер, а также для прочности корпуса