Кроссфиттерам могут потребоваться дни отдыха, чтобы поддерживать иммунитет, говорится в исследовании

Любители кроссфита могут сделать перерыв после двух дней тяжелых тренировок подряд, предлагает новое исследование, особенно если они новичок в этом виде спорта. В противном случае у них может наблюдаться временное снижение уровня белков противовоспалительной иммунной системы.

Автор исследования Рамирес Тибана, доктор философии, сам занимается кроссфитами. В своей статье в журнале Frontiers in Physiology он отмечает, что феномен фитнеса, у которого более 13 000 филиалов по всему миру, явно имеет много преимуществ.

Было доказано, что кроссфит улучшает мышечную силу и улучшает состояние сердечно-сосудистой системы. , и состав тела, говорит он. И его модель - различные высокоинтенсивные тренировки каждый день в групповой среде с большой поддержкой сообщества - заставляет участников возвращаться и помогает им заниматься регулярными тренировками.

Но CrossFit также критиковали за то, что они сосредоточились на них. результаты, а не техника, которые, по мнению некоторых, могут утомлять мышцы и повышать риск травм. А Тибана, профессор Католического университета Бразилиа в Бразилии, интересовался исследованием, которое предполагает, что повторяющиеся приступы высокоинтенсивных упражнений могут вызвать нагрузку на организм, временно ослабляя иммунитет.

Поэтому он нанял одного из специалистов. группа из девяти мужчин CrossFit, каждый из которых следил за программой не менее шести месяцев. Два дня подряд мужчины выполняли интенсивные тренировки в стиле кроссфит, включая олимпийскую атлетику, пауэрлифтинг, силовые упражнения и аэробные упражнения, стремясь завершить их как можно быстрее без ущерба для своей техники.

Во время и после каждой тренировки Тибана и его коллеги измеряли мышечную силу участников, а также уровни воспалительных цитокинов и метаболических маркеров в их крови.

Хорошие новости? Два дня интенсивных упражнений не повлияли на мышечную силу кроссфиттеров. Плохо? После 2-го дня у участников снизился уровень противовоспалительных цитокинов - белков, вырабатываемых лейкоцитами, которые борются с угрозами организму, такими как болезнь или инфекция.

Исследование было небольшим, в нем участвовали только кроссфиттеры мужского пола, и не показали, что тренировки определенно повышают уязвимость к болезням. И результаты не означают, что кроссфит небезопасен, говорит Тибана, но они предполагают, что соблюдение одного и того же расписания тренировок может быть лучше не для всех. Новичкам может потребоваться больше дней отдыха, чем людям с более высоким уровнем физической подготовки и большим опытом.

«Для субъектов, не занимающихся спортом, которые хотят улучшить свое здоровье и качество жизни с помощью кроссфит-тренировок, мы рекомендуем им уменьшить объем тренировок после двух дней тренировок с высокой интенсивностью подряд, чтобы предотвратить возможное подавление иммунитета », - говорит он.

Это особенно важно для людей, выздоравливающих после болезни или уже имеющих ослабленную иммунную систему, или во время год распространения вирусных заболеваний. (Здоровые, хорошо тренированные спортсмены, добавляет Тибана, скорее всего, выдержат более интенсивные тренировки без негативных последствий.)

Если вы новичок в кроссфите или хотите попробовать, Tibana рекомендует найти тренажерный зал с обученными профессионалами, которые поощряют постепенное развитие. Он также предлагает брать дни отдыха после изнурительных тренировок и уделять время альтернативным методам восстановления, таким как массаж и легкие восстанавливающие упражнения.

Тем не менее, нет жесткого правила относительно того, как часто вам следует сидеть. По его словам, тренировки зависят от множества факторов, в том числе от того, насколько сильно вы тренируетесь каждый день. «Основная задача - контролировать объем и интенсивность тренировок», - говорит он. Если ваша главная цель - здоровье и безопасность, - добавляет он, - старайтесь сочетать занятия с высокой и низкой интенсивностью.