Холодный душ от беспокойства: помогает?

Исследование
Как это работает
Советы по снятию беспокойства
Лечение
Когда обращаться к врачу
На вынос

Возможно, вы слышали о холодном душе от болей в мышцах или просто для того, чтобы помочь вам быстро проснуться. Кроме того, обсуждается их роль в лечении тревожности при использовании в качестве водолечения или гидротерапии.

Тревога - это состояние психического здоровья, которое вызывает чрезмерные страхи и беспокойство. Хотя периодическая тревога и стресс - это нормальные явления в жизни, тревожные расстройства могут мешать вашей повседневной деятельности, иногда затрудняя участие в работе и общественной деятельности.

Хроническое беспокойство можно лечить разными способами. специалистом в области психического здоровья. Иногда могут помочь и дополнительные методы лечения. Холодный душ считается дополнительным, и его корни, как считается, восходят к методам аюрведической медицины.

Однако, прежде чем принимать холодный душ, подумайте, действительно ли холодная вода поможет избавиться от симптомов беспокойства. Кроме того, поговорите со своим врачом о других способах управления тревогой в долгосрочной перспективе.

Работает ли это?

Хотя холодный душ теоретически может помочь минимизировать симптомы тревоги. , необходимы дополнительные исследования, чтобы доказать, что холодная вода является эффективным средством от беспокойства. В некоторых исследованиях изучалась гидротерапия в лечении других состояний психического здоровья, что может свидетельствовать о аналогичных преимуществах при лечении тревожности.

В одном из таких исследований 2008 года была рассмотрена роль гидротерапии в лечении депрессии. Было отмечено улучшение симптомов у участников после нескольких недель гидротерапии. Это состояло из 2-3-минутных сеансов душа с холодной водой при температуре 68 ° F (20 ° C) один-два раза в день.

В целом исследования доказали, что регулярный душ с холодной водой может укрепить вашу иммунную систему. Беспокойство не обязательно вызвано снижением иммунной функции как таковой, но связано с усилением воспаления, которое может привести к более частым заболеваниям.

Как это может работать

Холодный душ был доказано, что помогает улучшить кровообращение. Когда вы понижаете температуру тела, ваша система реагирует движением свежей крови. Беспокойство может вызвать повышение артериального давления, поэтому теоретически холодный душ может помочь его снизить.

Другой способ воздействия холодного душа - повышение уровня эндорфинов или гормонов хорошего самочувствия в мозгу. Эндорфины могут облегчить симптомы депрессии и тревоги. Холодная вода также может снизить уровень кортизола, гормона, вызывающего стресс.

Уже давно известно, что спортсмены используют ледяные ванны, чтобы уменьшить воспаление, которое может привести к болезненности мышц после интенсивной тренировки. При тревоге холодный душ может принести аналогичные преимущества с точки зрения воспаления. Постоянный стресс может усилить воспаление, которое затем может привести к циклу вызванного воспалением беспокойства.

Кроме того, холодный душ может временно отвлечь вас от вещей, которые могут вас беспокоить или бояться. Минуты, которые вы тратите на то, как холодная вода ощущается на вашем теле, могут действовать как практика осознанности, удерживая вас в текущем моменте по сравнению с будущими событиями, которые находятся вне вашего контроля.

При использовании гидротерапии от беспокойства вы следует использовать холодную воду только в течение нескольких минут за раз. После этого вы можете закончить душ теплой водой.

Другие советы по снятию беспокойства

Хотя холодный душ может помочь облегчить симптомы тревоги, это не единственное домашнее средство, которое вы можете попробовать. Подумайте о следующих домашних процедурах, которые, как доказано, со временем уменьшают беспокойство:

Регулярно выполняйте физические упражнения. Ежедневные упражнения могут помочь улучшить ваше настроение, увеличить количество эндорфинов и снизить стресс. Главное - выбрать то, чем вам нравится заниматься регулярно - вы не хотите, чтобы упражнения были источником беспокойства. Если вы новичок в физических упражнениях, поговорите со своим врачом о том, какие занятия лучше всего подходят для ваших способностей, и как можно постепенно увеличивать время и интенсивность.
Примите медитацию и другие техники осознанности. Чрезмерное беспокойство - отличительный симптом беспокойства. Ежедневно практикуя медитацию, глубокое дыхание и визуальные образы, вы сможете облегчить симптомы тревоги. Вы можете почувствовать некоторые преимущества уже через несколько минут в день.
Ешьте больше цельных продуктов. Фрукты, цельнозерновые, овощи и жирная рыба могут уменьшить воспаление в организме, а также улучшить ваше настроение.
Уменьшите потребление кофеина. Хотя сама по себе утренняя чашка кофе не вредна, употребление слишком большого количества кофеина в течение дня может усугубить симптомы тревоги и привести к ночной бессоннице. Попробуйте пить ромашковый чай во второй половине дня и вечером - он, естественно, не содержит кофеина и может иметь успокаивающий эффект.
Определите приоритетность режима сна. Беспокойство усугубляется недосыпанием. У некоторых людей это также может вызвать бессонницу, что может привести к спорадическому режиму сна и дневной усталости. По возможности старайтесь ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время. Сделайте сон таким же важным приоритетом, как и ваш рабочий график.
Найдите время, чтобы пообщаться. В некоторых случаях тревога может увеличить риск депрессии и социальной изоляции. Заблаговременное планирование социальных мероприятий может компенсировать эти риски. Кроме того, общение может повысить уровень эндорфинов и уменьшить стресс.

Лекарства от беспокойства

При тяжелом или хроническом беспокойстве в дополнение к домашним средствам могут помочь медицинские процедуры. Поговорите со своим лечащим врачом, если беспокойство продолжает влиять на вашу повседневную жизнь. Они могут порекомендовать следующие методы лечения:

Разговорная терапия (психотерапия). Это включает в себя регулярные встречи с психотерапевтом, чтобы помочь изучить коренные причины вашего беспокойства и способы их преодоления. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является наиболее распространенной формой лечения тревожных расстройств.
Лекарства. К ним относятся успокаивающие, седативные или антидепрессанты. Каждый из них может вызывать различные побочные эффекты и взаимодействия, поэтому важно обсудить с врачом любые другие рецепты, лекарства, отпускаемые без рецепта, витамины и травы, которые вы можете принимать. Лекарства от беспокойства обычно рекомендуются только для краткосрочного использования.

Когда обращаться к врачу

Если симптомы вашего беспокойства не улучшаются (или если они ухудшаются), возможно, пришло время обратиться к специалисту по психическому здоровью. Ваш основной лечащий врач может порекомендовать его, или вы можете позвонить в свою страховую компанию, чтобы узнать, кто входит в сеть с вашим покрытием.

Вы также захотите сразу же позвонить своему врачу, если почувствуете, что беспокойство мешает с вашей работой, отношениями и общей способностью функционировать. Обратитесь за неотложной медицинской помощью, если вы или ваш любимый человек проявляете суицидальные мысли или поведение.

Если вы уже посещаете психотерапевта, вам все равно может потребоваться посещение психиатра для дальнейшего клинического обследования. Психотерапевты не врачи, поэтому они не могут назначать лекарства.

Вам также может потребоваться второе мнение, если вы не получаете желаемых результатов от вашего нынешнего терапевта, но оставайтесь Учтите, что на то, чтобы увидеть разницу, могут потребоваться недели.

Итог

Регулярное принятие холодного душа может помочь со временем уменьшить симптомы тревоги благодаря влиянию прохладной воды на кровообращение и гормоны. Тем не менее, холодный душ не должен заменять оценку психиатром в случае серьезного беспокойства.

Лечение и лечение тревоги состоит из здорового образа жизни, домашних средств, терапии, а иногда и лекарств. Также может быть полезно отслеживать свои симптомы, чтобы увидеть, как домашние средства, такие как холодный душ, влияют на них. Обратитесь к врачу, если вас беспокоит ваш текущий план лечения тревожности.