Простуда или грипп? Как узнать, что вы слишком больны, чтобы тренироваться

Вы всхлипываете, чихаете и кашляете? Если вы похожи на большинство людей, вам, вероятно, не нравится мысль о том, чтобы зашнуровать кроссовки и отправиться в дорогу (или в спортзал), когда у вас простуда или грипп. Но те, кто проявляет настойчивость во время болезни и не нарушает режим тренировок, могут что-то понять. По данным Американского колледжа спортивной медицины, некоторые эксперты утверждают, что умеренные упражнения действительно могут благотворно повлиять на симптомы простуды.

Люди, занимающиеся физическими упражнениями, как правило, реже простужаются, чем их коллеги, ведущие сидячий образ жизни. Согласно серии исследований, проведенных в 1990-х годах, при регулярном выполнении умеренные упражнения могут вдвое сократить количество дней, которые вы проводите с симптомами простуды. Хотя тренировки могут помочь защититься от вирусов, даже самые преданные любители спортзалов в какой-то момент заболеют.

Однако не всем, кто плохо себя чувствует, следует тренироваться.

Эксперты любят ссылаться на практическое правило, известное как «правило шеи». Если все ваши симптомы расположены выше шеи (заложенный нос, першение в горле, головная боль), у вас почти наверняка простуда, и вы можете безопасно отправиться в путь или на беговой дорожке. С другой стороны, если у вас жар, застой в груди и легких или вы чувствуете боль, это, вероятно, признак гриппа, бронхита или другого более серьезного заболевания, и вам следует отдохнуть. (Упражнения с высокой температурой сделают вас более уязвимыми для обезвоживания, помимо других побочных эффектов.)

Но правило шеи не является надежным, и немного здравого смысла всегда будет хорошей идеей. «Правило выше шеи - хорошее правило, но я бы сказал, что серьезные симптомы выше шеи требуют прекращения регулярных упражнений до тех пор, пока симптомы не исчезнут», - говорит Джеффри Вудс, доктор философии, профессор кинезиологии Университета Иллинойса. в Урбана-Шампейн. «Даже олимпийским спортсменам время от времени требуется один или два дня отдыха».

Даже если вы прошли тест шеи и полны решимости приступить к тренировке, сначала вам следует расслабиться. «Из соображений благоразумия я бы рекомендовал сократить продолжительность и интенсивность упражнений при наличии симптомов», - говорит Вудс.

Дэрил Розенбаум, доктор медицинских наук, директор стипендии спортивной медицины Медицинской школы университета Уэйк Форест, рекомендует людям, болеющим простудой, начинать тренировки с 50% -ной интенсивностью. Если симптомы улучшаются после первых пяти-десяти минут (как это часто бывает), вы можете постепенно увеличивать продолжительность тренировки и увеличивать нагрузку примерно до 80-90% от вашего обычного распорядка.

«Умеренность». - это ключ », - говорит доктор Розенбаум. «Исследования показали, что люди, страдающие простудой, которые встают и начинают двигаться, действительно чувствуют себя лучше. Однако, если вы зайдете слишком далеко - либо с экстремальной краткосрочной активностью, либо с длительным перетренированием, - иммунная система ослабеет. Вирусная простуда, которая может длиться дольше, чем обычно, может создать условия для носовых пазух, которые созрели для бактериального синусита ».

Следует помнить о некоторых других мерах предосторожности. Всегда важно поддерживать водный баланс во время тренировок; это особенно актуально, если вы планируете тренироваться при простуде. Дренаж из носа, связанный с простудой, может ускорить обезвоживание, а некоторые отпускаемые без рецепта средства от простуды, содержащие антигистаминные препараты (например, многие сиропы от кашля), могут еще больше высушить вас, отмечает доктор Розенбаум.

тренируйтесь в общественном спортзале, будьте особенно бдительны при занятиях спортом при простуде. Микробы могут передаваться по воздуху и при любом личном контакте, поэтому, если вы используете беговую дорожку, гимнастический коврик или штанги, обязательно протирайте оборудование. И не прикасайтесь к лицу после работы с оборудованием; вы можете подхватить микробы, которые с большей вероятностью проникнут в ваше тело.

Ваша уязвимость к инфекциям верхних дыхательных путей возрастает на несколько часов сразу после напряженной тренировки, как показывают исследования. Так что, если вы только что сошли с беговой дорожки после пробежки на 10 миль, держите этого потеющего, кашляющего и всхлипывающего незнакомца в раздевалке пошире.

«Независимо от того, занимаетесь ли вы умеренно. или сильно, вы хотите принять меры против инфекции », - говорит Вудс. «Мойте тренажеры до и после, используйте чистую чашку, чтобы налить воду из фонтана, и постарайтесь убрать тренажер подальше от других людей».