Когнитивно-поведенческая терапия может остановить навязчивую идею боли

КПТ учит пациентов с болью заменять негативные мысли о боли конкретными правдивыми утверждениями. (GRZEGORZ SLEMP / ISTOCKPHOTO / HEALTH) Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь пациентам с болью положить конец нисходящей спирали негативного мышления, ухудшающей боль. Люди, страдающие хронической болью, могут много времени думать об этом - проектировать, что это сделает их бесполезными и бесполезными, разлучит их семью или лишит их работы. Но сторонники КПТ говорят, что эта техника может остановить эти мысли и фактически облегчить боль.

«Ирония заключается в том, что чем больше вы верите в то, что эти пугающие, катастрофические вещи произойдут, тем больше вы беспокоитесь. становится и боль усиливается », - говорит Кимерон Хардин, доктор философии, психолог по проблемам боли из района залива Сан-Франциско.

Измените свое отношение к боли

Использование КПТ ' справляясь с мыслями, «пациенты с болью могут уменьшить их реакцию на боль. Подробнее об альтернативных методах лечения»

КПТ помогает пациентам выявлять негативные мысли, а затем изменять их. Звучит достаточно просто, но требует много времени и усилий. Просто распознать свои мысли может быть сложно, поскольку они могут быть бессознательными, автоматическими и даже восходить к детству.

Цель состоит в том, чтобы переосмыслить мысли и изменить шаблон. «Мы учим их осознавать автоматические стереотипы мышления, которые у них возникают, когда они испытывают боль», - говорит Роберт Твиллман, доктор философии, доцент кафедры психиатрии в Медицинском центре Канзасского университета в Канзас-Сити, штат Миссури.

Примером негативного образа мыслей может быть: «О, опять эта боль, мне лучше лечь и прекратить то, что я делаю, что меня бесит», - говорит Твиллман.

измените это
Твиллман говорит, что пациент может решить, ужасна ли боль и разрушает жизнь », или они могут решить:« У меня она есть, я могу научиться жить с ней, и я не позволю ей доминировать » меня. ''

Будь своим лучшим другом
«Почти каждый может придумать рациональные заявления, когда помогает другу, который расстроен», - говорит Хардин. «Что бы вы сказали тому, кто вам действительно небезразличен, и который начал думать катастрофически? Вы можете научить себя принимать эту точку зрения с помощью собственного мышления ».

Как справиться с картами для негативных мыслителей
Одна из техник КПТ включает в себя запись негативных мыслей на одной стороне карты. С другой стороны, напишите рациональное возвращение к этой мысли. Когда приходит деструктивная мысль, пациенты могут потянуться к своей карточке и повторить заявление о выживании. Фрэнсис Киф, доктор философии, директор программы исследований по профилактике и лечению боли в Медицинской школе Университета Дьюка в Дареме, Северная Каролина, говорит, что они могут быть неоценимы в формировании новых привычек мышления. «Я не могу сказать вам, сколько пациентов носят с собой эти карточки, они абсолютно потрепанные. Люди говорят мне, что просто наличие карты в кошельке заставляет их больше осознавать свою склонность так думать и помогает им знать, что у них есть выбор, другой способ думать о ситуации ».