Изменение климата сказывается на вашем психическом здоровье? Как справиться с «эко-тревогой»

• Это нормально?
• Симптомы
• Причины
• Кто подвержен риску
• Как справиться
• Советы для детей
• Лечение
• Вывод на вынос

Мы давно прошли тот момент, когда признаки изменения климата списывались просто как фаза нормального цикла глобального потепления и похолодания. Действия человека изменили климат Земли, и последствия этого становятся все более заметными.

Большинство людей осознают, что изменение климата может повлиять на физическое здоровье в результате загрязнения окружающей среды, распространения болезней и нехватки продуктов питания. Специалисты в области психического здоровья также указывают на одно серьезное последствие для психического здоровья: эко-тревожность.

«Экологическое беспокойство» относится к постоянным беспокойствам о будущем Земли и жизни, которую она укрывает.

Связанные термины - «бедствие, связанное с изменением климата», «экотравма», «экологическая тревога» и «экологическое горе», и многие другие - подтверждают, что это беспокойство часто включает симптомы, помимо тревожных. в одиночестве.

Это нормально?

Тревога возникает, когда ваше тело реагирует на предполагаемые угрозы своим инстинктом выживания "борьба-бегство-заморозка". Часто мы думаем, что эти предполагаемые угрозы коренятся в надуманных и иррациональных страхах.

Каково это

Если вас тревожит мысль о постоянных изменениях температуры, погоды, среды обитания животных и человека, этот страх вполне обоснован. Возможно, вы, как и многие другие, чувствуете глубокую травму из-за того вреда, который уже нанесен некоторым природным средам и видам.

Возросшее чувство безнадежности в отношении изменений на планете - лишь один из способов проявления экологической тревожности.

Другие потенциальные симптомы включают:

• гнев или разочарование, особенно по отношению к людям, которые не осознают изменение климата или старшим поколениям за то, что они не добились большего прогресса.
• фаталистическое мышление
• экзистенциальный страх
• чувство вины или стыда, связанные с вашим собственным углеродным следом
• посттравматический стресс после переживания последствий изменения климата
• чувство депрессии, беспокойства или паники;
• горе и печаль по поводу утраты естественной среды обитания или популяций диких животных;
• навязчивые мысли о климате

Эти чувства могут способствовать возникновению вторичных проблем, таких как:

• проблемы со сном;
• изменения аппетита;
• трудности с концентрацией внимания

Повышенный стресс также может усилить напряженность в отношениях с друзьями, романтическими партнерами или семьей, особенно если вы не придерживаетесь таких же взглядов на изменение климата.

Обеспокоенность изменением климата может стать настолько сильной, что вы отвлекаетесь, чтобы избежать этих опасений. Однако отвлечение себя может не помочь, если оно мешает вам работать над своими чувствами или включает неидеальные стратегии преодоления, такие как употребление психоактивных веществ или алкоголя.

Откуда это происходит

Изменение климата - это глобальная проблема, но также и личная. Возможно, вы не будете уделять много времени активному рассмотрению своей связи с планетой, но эта связь существует для всех.

Вы наверняка слышали о Матери-Земле - в этом названии есть правда. Земля - ​​это изначальный дом, изначальный источник ресурсов.

Хотя вы можете чувствовать себя довольно далеким от этой реальности, без Земли вы бы не существовали. Вполне естественно горевать, когда видишь, как планета быстро меняется.

Вот некоторые из других движущих факторов экологической тревожности.

Живой опыт

Слышать о долгосрочных последствиях изменения климата - это одно. Пережить их - совсем другое.

Возможно, вы столкнулись с трудностями, когда ураганы или лесные пожары вынудили вас покинуть ваш дом или полностью его разрушили. Может быть, вы потеряли близких во время тех же бедствий - жизни, которую, в отличие от дома, невозможно восстановить.

Постепенные эффекты, такие как сильная жара и обильные осадки, могут привлечь меньшее внимание, но не позволяйте этому принижать их значение. Они по-прежнему могут влиять на вас следующим образом:

• Помимо увеличения стресса и раздражительности, высокие температуры также представляют опасность для людей, принимающих психиатрические препараты, влияющие на регуляцию температуры тела.
• Больше дождя (или плотный дымный воздух, в зависимости от того, где вы находитесь) означает меньше солнца. Солнечный свет способствует выработке серотонина, гормона, связанного с уменьшением тревожности и депрессии, а также с улучшением общего самочувствия. Без солнечного света вы подвергаетесь большему риску возникновения симптомов, связанных с настроением, включая сезонную депрессию.

Расширение освещения в новостях

С одной стороны, увеличение количества сообщений в СМИ об изменении климата является признаком положительного прогресса, поскольку большая осведомленность может побудить больше людей к действиям.

Тем не менее, прокрутка обреченности и чувство неспособности избежать новостей об изменении климата не всегда могут мотивировать изменения.

Постоянный поток историй об уменьшении тропических лесов, разрушении коралловых рифов и сокращении численности видов до двузначных (или однозначных) цифр может усугубить ваш шок и горе.

Это глубокое отчаяние в некоторых случаях может затруднить начало каких-либо действий.

Сожаление о собственном воздействии

Легко сурово судить о себе за образ жизни, который способствует изменению климата, например:

• использование пластика и пенопласта
• включите кондиционер.
• придерживаетесь мясной диеты.

Чувство вины и стыда за ваше воздействие могут идти рука об руку с чувствами бессилия, движимого часами, отсчитывающими ваше ограниченное время, чтобы добиться изменений.

Вы, безусловно, можете предпринять шаги, чтобы уменьшить свой углеродный след, но ни один человек не может решить проблему изменения климата в одиночку. Это крупномасштабная проблема, которая требует глобальной приверженности радикальным изменениям.

Таким образом, ваши собственные усилия могут показаться не более чем каплей в огромное ведро. Это чувство бессилия может сыграть важную роль в эко-тревоге.

Кто подвергается наибольшему риску

Каждый зависит от здоровья планеты, поэтому эко-тревога может затронуть любого. Однако определенные группы сталкиваются с более высокой вероятностью бедствий, связанных с климатом, отчасти из-за их большей уязвимости к изменению климата.

К особо уязвимым группам относятся:

• коренные общины
• люди, живущие в прибрежных или островных регионах, засушливых районах или других регионах с высоким геологическим риском
• социально-экономически неблагополучные сообщества
• дети и пожилые люди
• люди с ограниченными возможностями или хроническими проблемами со здоровьем

Множество сложных факторов способствуют увеличению риска:

Более того, многие сообщества с самым высоким риском также сталкиваются с дополнительными препятствиями на пути к лечению и психическому здоровью. Отсутствие доступа не позволяет им обращаться за поддержкой, необходимой для борьбы со стрессом, связанным с климатом.

Как управлять

Хотя изменение климата может показаться проблемой невероятных масштабов, вы все же можете принять меры для защиты своего психического здоровья.

Взгляните на свои личные привычки

Принятие «более экологичного» (более устойчивого) образа жизни часто может изменить ваше мировоззрение, поскольку жизнь в соответствии с вашими личными ценностями может поможет вам развить чувство собственного достоинства.

Кроме того, моделирование экологически безопасного поведения может побудить других поступить так же. Вот несколько способов сделать это:

• Расчет вашего углеродного следа может дать вам лучшее представление о способах снижения вашего воздействия.
• Если вы предпочитаете ездить на работе, например езда на велосипеде или ходьба пешком, а не вождение, это может улучшить ваше физическое и психическое здоровье, одновременно сократив выбросы углерода.
• Обращение к общественным организациям, работающим над защитой климата, может помочь вам участвовать в более широких политических усилиях по борьбе с изменением климата.

Скажи нет отрицанию

Изменение климата - ужасающая мысль. Совершенно понятно желание избежать экологического беспокойства, полностью исключив свои страдания.

Но когда вы кладете голову в песок, действовать становится труднее. Это также не поможет вам почувствовать себя лучше, поскольку маскировка нежелательных чувств обычно только усиливает их.

Легче сказать, чем сделать, но эти советы помогут вам оставаться на пути вперед:

• Вместо того, чтобы отрицать реальность изменения климата или отодвигать страх и горе в сторону, позвольте себе полностью признать эти чувства.
• Если вы чувствуете вину из-за прошлого поведения, которое не соответствовало климатическим требованиям, простите себя и сделайте лучший выбор в будущем.
• Сострадайте к себе и другим. Вы всего лишь один человек, и только он может сделать так много.
• Проведите время на пляжах, пешеходных тропах и горных озерах, которые вы хотите защитить. Природа, даже находящаяся под угрозой, предлагает целебные свойства, которые помогут вам почувствовать себя спокойнее.

Общайтесь со своим сообществом

Участие в садоводстве, вывозе мусора или сокращении количества отходов также может уменьшить чувство экологической тревоги.

Работа с другими людьми, которые также хотят защитить окружающую среду, может усилить ваше чувство связи и облегчить ощущение борьбы в одиночку. Эмоциональная и социальная поддержка может помочь повысить устойчивость, повысить ваш оптимизм и надежду.

Многие голоса звучат громче, чем один голос. Усилия по защите зеленых насаждений сообщества, включая парки, заповедники и леса, могут иметь больше шансов на успех, если вы будете вместе как сообщество.

Виртуальная поддержка

The Good Grief Network, некоммерческая организация, занимающаяся повышением устойчивости к изменению климата и другим глобальным проблемам, предлагает виртуальную, основанную на сообществе 10-шаговую программу, которая поможет вам в работе к принятию и восстановлению от экологической тревоги и климатического горя.

Советы для детей

Дети тоже испытывают эко-тревогу, хотя детям младшего возраста может быть сложно понять и обработать эти сложные эмоции.

Дети постарше могут выражать горе, даже негодование по поводу мрачной картины своего будущего, когда взрослые передают мир, находящийся на грани краха.

Эти стратегии помогут вам вместе справиться.

Поговорите об этом

Вы можете беспокоиться, что обсуждение изменения климата заставит ваших детей чувствовать себя хуже, но говорить через страх часто помогает притупить его интенсивность. Предоставление места для обсуждения того, что может изменить их будущее, позволяет им начать выражать свои опасения и соглашаться с ними.

Подтвердите свое беспокойство и дайте им понять, что вы тоже его чувствуете. Слушайте их вопросы и предлагайте соответствующие их возрасту и основанные на фактах ответы. Если они спрашивают о чем-то, на что вы не можете ответить, проведите небольшое исследование вместо того, чтобы давать расплывчатые ответы.

Начните с этих полезных руководств:

• Your Guide to Talking with Kids of All Возраст относительно изменения климата
• Что такое изменение климата? Действительно простое руководство

Открытый честный разговор приводит к формированию более сознательного и информированного поколения. Разговор об изменении климата может расширить возможности детей, давая им чувство свободы воли для самостоятельного изучения действий.

Действуйте всей семьей

Точно так же, как приверженность экологически чистым методам работы может помочь уменьшить вашу экологическую тревогу, усилия семьи могут иметь значение для ваших детей.

Потратьте некоторое время на обсуждение возможных вариантов экономии энергии и ресурсов в вашем доме.

Вы можете, например:

• отрегулировать термостат на несколько градусов и одеваться теплее в помещении.
• проявить творческий подход с остатками еды, чтобы уменьшить количество пищевых отходов.
• ехать на велосипеде или ходить пешком в школу и работать.
• делать покупки в благотворительных магазинах вместо того, чтобы покупать новые вещи.
• разбить сад на заднем дворе.

Как только вы составите семейный план, поощряйте всех к участию и прилагайте к нему постоянные усилия.

Цените природу вместе

Предоставление детям возможности наслаждаться природой с раннего возраста помогает они лучше знакомятся с миром природы.

Дети, которые познают то, что может предложить природа, посредством таких занятий, как купание в лесу, наблюдение за звездами или изучение множества форм жизни, обитающих в приливных бассейнах и прудах, вероятно, разовьются сильнее решимость защищать и восстанавливать окружающую среду.

Они также узнают, как природа может способствовать благополучию и эмоциональному здоровью - знания, которые могут обеспечить защиту от экологической тревожности.

Как терапия может помочь

Хотя эко-тревога не является конкретным диагнозом психического здоровья (пока), терапевты и другие специалисты в области психического здоровья согласны с тем, что для многих она может иметь тяжелые эмоциональные последствия. .

Даже усилия по решению проблемы изменения климата иногда усугубляют страдания, поскольку попытки сделать слишком много могут оставить у вас мало энергии для самообслуживания.

Если вы изо всех сил пытаетесь справиться с проблемой Из-за эко-тревожности или чувства выгорания из-за активности или освещения новостей может помочь терапия.

Все терапевты могут предоставить безопасное пространство, чтобы:

• работать над самосостраданием
• развить навыки совладания с собой, чтобы справиться с эмоциональным дистрессом
• получить помощь при депрессии или тревоге.
• составить индивидуальный план самопомощи.

Экотерапевты могут предложить даже больше в виде рекомендаций и поддержки для экотерапевтов. беспокойство.

Экотерапия, новый подход к лечению психического здоровья, использует целебные свойства природы и подчеркивает важность заботы не только об окружающей среде, но и о связи, которую вы разделяете с планетой.

Итог

Эмоциональные потрясения, связанные с изменением климата, могут показаться менее серьезными, чем ощутимый серьезный ущерб, с которым уже сталкиваются многие люди во всем мире.

Но все же важно обращать внимание на эти чувства, а не блокировать их. В конце концов, осознание - это ключ к изменениям.

У нас только одна планета. У нас нет возможности оставить это, поэтому подавление эко-беспокойства означает, что вместо этого нам придется бороться за это.

похожие истории

• Экотерапия и целебная сила природы
• 9 советов по питанию для уменьшения вашего углеродного следа
• Как климат Изменения уже могут повлиять на ваше здоровье
• Лучшие экологические блоги года о жизни
• Закручивание волос как привычка является признаком основного заболевания?