Измените свое отношение к боли с помощью когнитивно-поведенческой терапии

Переосмысление вашего образа мыслей о боли может помочь вам освободиться от ее хватки. Сторонники когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) говорят, что она может помочь пациентам с болью положить конец нисходящей спирали негативного мышления, ухудшающей боль. Люди, страдающие хронической болью, могут проводить много времени, думая о своей боли негативно, проявляя беспокойство, тревогу или пессимизм. Эти мысли действительно могут усилить боль, поэтому терапевты работают с пациентами, чтобы переосмыслить некоторые негативные мысли, окружающие их боль. Выявляя и изменяя негативные стереотипы мышления, пациенты могут действительно помочь облегчить свою боль.

Чтобы извлечь пользу из этого метода, пациенты должны обратиться к терапевту, обученному использованию КПТ при хронической боли, чтобы он помог составить список мыслей, необходимых для преодоления. в определенных ситуациях, с которыми им трудно справиться.

Когнитивно-поведенческая терапия останавливает навязчивую идею боли

Изменение того, как вы думаете о своей боли, может фактически уменьшить ее. Подробнее об альтернативных методах лечения

В приведенной ниже таблице Фрэнсис Киф, доктор философии, директор исследовательской программы по профилактике и лечению боли в Медицинской школе Университета Дьюка, Дарем, Северная Каролина, и коллега Дафна Макки, доктор философии, определили некоторые конкретные примеры виды мыслей, которые могут чувствовать люди, страдающие от боли, и некоторые возможные способы их переосмысления. Они предназначены не для непосредственного рассмотрения вашей ситуации, а для того, чтобы дать вам представление о том, как когнитивно-поведенческая терапия пытается изменить негативные стереотипы мышления, которые могут усугубить боль.

Следующая страница: диаграмма

Ситуация с хронической больюОтрицательная мысльКопирование мыслиПовышение боли «Эта боль никогда не прекратится». У меня раньше были серьезные обострения, и я знаю, что могу с этим справиться. «Вспышка боли» Почему я? Меня наказывают? '' Многие люди испытывают постоянную боль. Я не один, и меня не выделяют. 'Пропуск рабочего дня из-за боли' Я не смогу прокормить свою семью ''. Отсутствие одного дня не означает, что я не могу вернуться на работу и будьте продуктивны. «Перемещение мебели на работе» Ненавижу просить о помощи. Я должен быть в состоянии сделать это сам ''. В конечном итоге мне будет лучше, если я буду просить о помощи с некоторыми задачами. Большинство людей счастливы протянуть руку помощи. «Поездка в торговый центр с друзьями» Если я выйду с друзьями и не успею, это испортит жизнь всем остальным ». Если я планирую заранее, сделайте перерывы , и пусть мои друзья знают, что я собираюсь сделать это, я могу идти в ногу с ними и по-прежнему получать удовольствие от того, чтобы быть с ними. «Не могу терпеть поездку в любимое место отдыха» Моя боль мешает всему ». Мне, возможно, придется измениться мои цели (например, поехать в другое место) или изменить способ их достижения (например, прервать поездку перерывами на отдых). Я все еще могу делать много вещей, которые мне нравятся. «Не могу заниматься домашними делами сегодня», я никуда не годен ». Я много делаю для своей семьи и других. Работа по дому не определяет мою ценность. «Отказ от возможности тренировать команду маленькой лиги» Какой я родитель? Я даже не могу играть в мяч со своими детьми ''. Я провожу много времени со своими детьми другими способами. Я все еще могу ходить на их игры и наслаждаться просмотром их игры. «Визит к внукам» Я даже не могу поднять своего внука. Она, наверное, думает, что я ее больше не люблю ''. Есть много способов показать любовь. Я могу сесть и попросить ее залезть ко мне на колени ».