Причины и лечение позы Swayback

• Определение
• Отклонение назад против лордоза
• Причины
• Диагностика и лечение.
• Упражнения для отката назад
• Итог

Ваша нижняя часть спины более подвержена хронической боли и дискомфорту, чем большинство других частей вашего тела. Фактически, боль в пояснице в какой-то момент жизни затрагивает около 80 процентов людей.

Поза спины - это особый тип неправильной осанки, которая часто приводит к боли в пояснице. У людей, которые демонстрируют осанку с раскачиванием назад, преувеличенные изгибы позвоночника, наклон бедер вперед и видимость отклонения назад при стоянии.

Вот посмотрите, что такое поза раскачивания, что может быть причиной и как оно можно лечить, включая несколько упражнений, которые вы можете делать.

Что такое раскачивание?

Раскачивание - это распространенная модель дисфункции осанки, которая отличается от нормальной позы следующим образом:

• Бедра и таз наклонены вперед перед линией головы.
• Смещение таза вперед вызывает чрезмерный изгиб внутрь в нижней части спины или поясничном отделе позвоночника; это известно как лордоз.
• Это также вызывает чрезмерный изгиб наружу в верхней части спины; это называется кифозом.

Смещение позвоночника и таза из-за отклонения назад может повысить риск травм спины и бедер. Это также может способствовать скелетно-мышечным травмам в других частях вашего тела, которые вынуждены принимать скомпрометированное положение, например, в шее и плечах.

Плохая осанка также может оказывать давление на внутренние органы. Это может привести к таким проблемам, как:

• запор
• сердечное ожог
• недержание мочи

Такое же колебание как лордоз?

Лордоз - это сильно выраженный изгиб позвоночника. Некоторый лордоз поясничного отдела позвоночника является нормальным явлением, но чрезмерное искривление - это то, что часто называют раскачиванием.

Наиболее распространенным типом лордоза является поясничный лордоз. Здесь ваша поясница становится более изогнутой, чем следовало бы.

Поясничный лордоз - одна из особенностей позы качания. Однако у некоторых людей может быть лордоз без позы покачивания, если они не проявляют других черт.

Что вызывает это?

Поза качания часто вызывается напряжением подколенных сухожилий и мышц спины, слабостью мышц живота и слабостью определенных связок спины и таза.

Сидение в течение длительного времени может привести к напряжению этих мышц. Со временем, если они не растянуты должным образом, они могут стать жесткими и слабыми.

Сидение в течение многих часов с плохой осанкой также может отключить ваши стабилизирующие мышцы, такие как ягодицы и брюшной пресс. Когда эти мышцы не задействованы, со временем это может привести к слабости, а также к позе покачивания.

К другим факторам, которые могут повлиять на осанку покачивания, относятся:

• Проблемы с бедрами. Заболевания тазобедренного сустава, такие как дисплазия в процессе развития, когда не полностью сформированы шарнир и суставная впадина бедра, могут привести к ограничениям, которые способствуют нарушению осанки.
• Дискит. Дискит - это относительно редкое заболевание, которое вызывает воспаление дисков между позвонками. Это может быть вызвано аутоиммунными заболеваниями, а также вирусными и бактериальными инфекциями.
• Спинальные аномалии. Такие состояния, как кифоз Шойермана, могут вызывать аномальный рост позвонков, что, в свою очередь, может привести к ряду ограничений движений.
• Спондилолистез. При этом состоянии один из ваших позвонков соскальзывает вперед от позвонка под ним. Это может произойти у людей любого возраста, и отличительным признаком является постоянная боль в пояснице.
• Травматическая травма. Травмы, например спортивные или автомобильные аварии, могут привести к необратимым повреждениям позвоночника, ограничивающим диапазон движений.
• Нервно-мышечные заболевания. Люди с нервно-мышечными заболеваниями, такими как церебральный паралич или мышечная дистрофия, иногда демонстрируют позу покачивания.
• Ожирение. Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что молодые люди с ожирением имеют плохую устойчивость позы и подвержены повышенному риску лордоза, частично из-за увеличения абдоминального жира.

Как лечится колебание спины?

При отсутствии каких-либо других заболеваний, которые могут быть сопутствующим фактором, осанку с раскачиванием можно лечить путем удлинения напряженных мышц, таких как мышцы бедра и подколенные сухожилия, и укрепления слабых мышц, например брюшного пресса.

Перед началом лечебной программы рекомендуется получить надлежащую оценку у физиотерапевта или другого обученного специалиста. Ваш физиотерапевт может оценить вашу осанку и конкретно сказать, какие мышцы нужно растянуть и укрепить.

Однако также важно знать, что в первую очередь вызвало вашу неправильную осанку. Если вы не знаете, что привело к вашей позе покачивания, вы не сможете определить корень проблемы. В результате ваша осанка может снова измениться в сторону колебания, как только вы перестанете делать растяжки и упражнения.

Если у вас ожирение, похудение, особенно в области живота, может помочь вам улучшить преувеличенный изгиб в нижней части спины. Если вы проводите много времени за столом каждый день, вам может быть полезно делать более частые перерывы или использовать стоячий стол в течение части дня вместо сидения.

Существуют ли упражнения, которые могут помочь?

Следующие три упражнения относятся к числу многих, которые могут помочь укрепить слабые мышцы, которые часто способствуют формированию осанки.

1. Планка

Преимущества: планка может помочь укрепить мышцы живота, ягодиц, плеч и верхней части спины.

Для выполнения этого упражнения:

1. Лягте лицом вниз на удобную поверхность, например коврик для йоги.
2. Поднимитесь на пальцы ног и ладони с помощью ваше тело по прямой от головы до щиколоток. Если это слишком интенсивно, попробуйте начать с низкой планки: поднимайтесь только на предплечья вместо того, чтобы полностью выпрямлять руки.
3. Держите мышцы живота и ягодиц в напряжении, удерживая это положение.
4. Удерживайте не менее 30 секунд. Увеличивайте время, когда становитесь сильнее.

2. Ягодичный мостик

Преимущества: это упражнение может помочь укрепить основные мышцы и ягодицы.

Чтобы выполнить это упражнение:

1. Начните с положения лежа на спине, согнув колени под углом 90 градусов, а руки прижаты к полу по бокам. Слегка выверните ноги наружу.
2. Упирайтесь ногами в землю и поднимайте бедра, сжимая ягодицы, пока не останется прямая линия от колен до плеч.
3. Сделайте паузу на пару секунд, затем вернитесь в исходное положение.
4. Для начала сделайте один-два подхода по 15 повторений. Постарайтесь проработать до трех подходов, чтобы развить силу кора.

3. Лента с сопротивлением растягивается

Преимущества: это упражнение помогает укрепить мышцы верхней части спины и плеч.

Для выполнения этого упражнения:

1. Постойте, пока крепко держа в руках эспандер. Поднимите руки перед собой так, чтобы они были на ширине плеч и были параллельны земле.
2. Разведите ленту в стороны, сжимая плечи вместе, пока ваши руки не будут вытянуты по бокам.
3. Сделайте паузу на мгновение, затем вернитесь в исходное положение.
4. Для начала выполните один-два подхода по 15 повторений. Постарайтесь проработать до трех подходов, пока вы наращиваете силу верхней части тела.

Итог

Поза качания - один из наиболее распространенных типов смещения осанки. Для нее характерны вытянутые вперед бедра, чрезмерно выпуклые изгибы позвоночника и видимость отклонения назад, когда вы стоите.

Поза покачивания часто возникает из-за мышечной слабости и напряжения. Физиотерапевт может предоставить вам индивидуальный план, который поможет вам укрепить и растянуть ключевые мышцы и поддерживать правильные привычки осанки.

Если вы не уверены, есть ли у вас поза качания или чем она вызвана, обязательно обратитесь к врачу для постановки диагноза.