Углеводная диета: 9 эффективных стратегий достижения цели

Похудение требует времени и терпения. Однако эти хитрые уловки, любезно предоставленные книгой о диете CarbLovers Diet, могут помочь ускорить этот процесс.

Есть некоторые доказательства, подтверждающие эту теорию: когда исследователи из Университета Иллинойса в Урбана-Шампейн предложили участникам исследования M & amp; M 10 разных цветов, они съели на 77 процентов больше конфет, чем когда предлагалось всего семь цветов. В другом исследовании, проведенном теми же исследователями, участники потребляли на 55% больше мармелада, когда им предлагали 24 варианта вкусов, а не только 6 вариантов.

Если вы подозреваете, что слишком много разных «вкусов» вызывает чувство голода, попробуйте это: вместо того, чтобы есть семь разных завтраков, обедов, ужинов и закусок каждую неделю, вы можете попробовать чередовать только два или три из них. Люди, сидящие на диете, которые попробовали это, говорят, что они действительно ценят необходимость принимать меньше решений и быстрее чувствовать сытость.

Однако, когда пища остывает, крахмал перекристаллизуется обратно в устойчивый крахмал. Вот почему холодный вареный картофель имеет в два раза больше стойкого крахмала, чем горячий. Употребление холодных продуктов с высоким содержанием крахмала может насытить быстрее, поэтому вам не нужно есть все, что есть на тарелке. Это также даст вам дополнительный импульс метаболизма.

В одном исследовании участники, которые ежедневно потребляли зеленый чай с кофеином, продолжали худеть через четыре недели, тогда как участники исследования, которые не принимали напиток, значительно восстанавливали вес . Другое исследование показало, что употребление чашки зеленого чая перед тренировкой может ускорить сжигание жира во время тренировки. Было показано, что очень большое количество зеленого чая (количество в нескольких чашках) увеличивает сжигание жира до 17 процентов.

На самом деле, исследование, проведенное в Армейском медицинском центре Уолтера Рида в Вашингтоне, округ Колумбия, показало, что что люди, которые спали менее 6 часов в сутки, имели тенденцию весить больше, чем люди, которые спали больше, даже несмотря на то, что эти скимеры проходили дополнительные 1,5 мили в день. Исследование, проведенное в Гарварде с участием более 68 000 женщин, показало, что те, кто спал 5 часов или меньше за ночь, набрали на 2,5 фунта больше за 16-летний период, чем женщины, которые регулярно спали 7 часов и более.

Это необязательно. программа, сочетающая силовые тренировки и кардио, сжигает массу калорий менее чем за 20 минут! Если это слишком много для вас, попробуйте эти старые, но полезные вещи: поднимитесь по лестнице вместо лифта, подумайте о том, чтобы на работу ходить пешком или ездить на велосипеде, а не за рулем, или проведите день, гуляя с друзьями или семьей, вместо того, чтобы выполнять поручения на машине.