Не можете отдохнуть этим летом? Попробуйте личное отступление

• Самостоятельная йога-ретрит.
• Пляжный отдых.
• Деревянный домик.
• Курортный отдых.
• Отдых на выходные
• Кинематографический марафон

С началом глобальной пандемии, возрождением движения за гражданские права и продолжающимися экономическими и политическими потрясениями 2020 год стал тяжелым годом для многих из нас. .

Не могли бы вы сделать перерыв для психического здоровья прямо сейчас? Я знаю, что смогу.

К сожалению, проблемы с финансами и общественным здоровьем, повышающие уровень стресса, - это те же самые проблемы, которые мешают многим из нас стремиться к тому, чтобы сделать перерыв.

Ограничения на поездки по-прежнему действуют во многих регионах страны и мира. Между тем, сокращение бюджета означает меньше денег, чтобы спланировать путешествие своей мечты.

Для большинства из нас это почти гарантия того, что летние каникулы в этом году не станут обычным делом (или развлечением).

Прискорбно, когда COVID-19 отказался от ваших планов осмотреть достопримечательности Европы или выпить вина и пообедать с вашим медом. Но это не значит, что нет альтернативы, чтобы освежить ваш дух и укрепить психическое здоровье.

Может быть, сейчас идеальное время для того, чтобы рассмотреть физически дистанцированную, интроспективную альтернативу обычным летним каникулам: индивидуальный индивидуальный ретрит.

Вы все еще можете рассчитывать на лето с помощью личных ретритных обменов ниже.

Что такое личное отступление?

Я кое-что знаю о соло-ретрите. Последние 12 лет я ежегодно проводил выходные в одиночестве.

То, что началось как способ восстановить рассудок (и немного поспать), когда мама троих детей младше 4 лет, превратилось в ежегодную перезагрузку моего разума и духа, независимо от моих обстоятельств.

На протяжении многих лет я проводил время в прибрежном монастыре, на действующей ферме и в люксе в горах Аризоны, и это лишь некоторые из них.

Мой ежегодный отпуск в одиночестве теперь занимает важное место в моем режиме ухода за собой, столь же не подлежащий обсуждению, как здоровое питание или регулярные упражнения.

Одиночный ретрит может быть чем угодно, что вы хотите или хотите. В своих маленьких набегах на жизнь отшельника я всегда стараюсь проводить много времени в молитве и медитации. Я позволяю себе читать больше, чем обычно, несколько минут перед сном.

Я отключаюсь от телефона и социальных сетей и провожу время на природе, гуляя пешком или сижу на пляже. Я ем то, что не нравится моей семье. И не буду лгать: во время моего последнего отпуска я смотрел недооцененные фильмы Диснея 1970-х годов.

Короче говоря, одиночный ретрит дает возможность выключить мир и полностью самостоятельно направить свою деятельность на короткий (но великолепный) момент времени. Это связывает меня с моими собственными желаниями, которые так часто уступают место желаниям других.

В результате я возвращаюсь к нормальной жизни отдохнувшим.

Если планы на регулярный отпуск в этом году не запланированы, подумайте об этих обменах, чтобы превратить планы отпуска в индивидуальный ретрит.

Йога-ретрит за границей? Смените на ретрит выходного дня по йоге своими руками

Вы планировали расслабляющий ретрит йогой где-нибудь на природе? Даже если ваше публичное мероприятие отменено, вы все равно можете спланировать собственную частную версию.

Подарите себе (и, возможно, одному или двум друзьям в вашем «пузыре») домашний опыт йоги, создав атмосферу дзен и поставив в очередь несколько онлайн-уроков.

Настройте атмосферу с помощью поющей чаши, немного ладана и сцены, которую ведет ваш любимый йогин из Instagram.

Жаждете пляжного отдыха? Попробуйте уединенный отдых на уединенном пляже

Конечно, многие пляжи имеют физическое дистанцирование, но если вы действительно хотите успокоить свой разум и снизить риск заражения вирусом на море, поищите более уединенное место.

Поработайте немного над тем, на каких пляжах рядом с вами обычно меньше людей (или совсем нет), а затем арендуйте AirBnB рядом с берегом.

Кемпинг большой группой? Сделайте тихий домик в лесу

Если групповой кемпинг - ваше обычное летнее время, есть еще один способ насладиться всеми преимуществами времени на природе (без хлопот мочиться на улице).

Забронируйте домик, где можно забыть о новостях, посидеть на крыльце и послушать звуки леса. Возможно, у вас не будет всех друзей, с которыми можно петь кумбайю, но о соло-наблюдении за звездами и жарке закусок можно многое сказать.

Не можете добраться до роскошного курорта за пределами штата? Выбирайте местный индивидуальный отдых

В связи с отменой такого количества планов поездок в этих местах ближе к дому могут даже предлагаться скидки. Закажите обслуживание номеров, смотрите платные телеканалы, налетайте на мини-холодильник и отдохните у практически пустого бассейна.

Вы все еще можете жить, даже когда находитесь взаперти.

Поездка девушек отменена? Позаботьтесь о себе и проведите выходные с удовольствием

Может быть, следующий год станет годом воссоединения с лучшими друзьями. А пока вы не должны упускать возможность баловать себя.

Пригласите одного или двух близких друзей в свою команду, чтобы они присоединились к вам на уик-энд за манипуляциями, mai tais и романтическими комиксами у вас дома или в отеле. Совместите это с любимой коробкой красоты по подписке, чтобы добавить элемент неожиданности.

Развлечения в большом городе запрещены? Попробуйте киномарафон в выходные

Не можете добраться до Лас-Вегаса или посмотреть лучшие бродвейские шоу? Вместо этого устройте себе развлечения на выходные! Составьте подборку любимых фильмов для киномарафона на выходных.

Вы можете проявить творческий подход, выбрав такие темы, как любимые режиссеры, ведущие актеры, периоды времени, места действия или жанр. Или, может быть, пойти с такими трилогиями, как «Звездные войны», «Властелин колец» и «Крестный отец».

Если вы действительно хотите вникнуть в это, вы можете косплей, как ваш любимый персонаж, приготовить тематические блюда и устроить вечеринку с друзьями, которые изолированы дома.

Польза для психического здоровья от одиночества

Польза для психического здоровья, вытекающая из одного времени, не уникальна в моем опыте.

Хотя мы часто слышим об американской эпидемии одиночества, исследования показывают, что целенаправленное времяпрепровождение само по себе может быть чрезвычайно конструктивным.

Серия из четырех исследований, опубликованных в 2017 году, показала, что даже кратковременный перерыв оказывал успокаивающее действие на испытуемых, «деактивируя» их состояние повышенного возбуждения.

Когда люди активно выбирали одиночество, эффект был еще сильнее. Самостоятельно выбранное ими уединение привело к большему расслаблению и снижению стресса.

«Одиночество дает нам время подумать и лучше понять, кто мы есть», - объясняет психотерапевт Пейдж Рехтман, LMHC, MEd, EdS.

«Хотя поначалу это может показаться страшным, одиночество учит нас многому - как доверять себе и полагаться на себя в развлечениях, комфорте, силе и смелости».

И если вы беспокоитесь, что вам может наскучить кучу времени в одиночестве, погрузитесь в это чувство. Исследования показывают, что снижение загруженности нашего мозга может повысить творческий потенциал и ассоциативное мышление.

Что касается отключения от электронной почты, новостей и социальных сетей, то отдых от драматических событий, связанных с вашими устройствами, может дать некоторую желанную передышку. .

«Для нашего психического здоровья важно отключиться от сети, и точка», - говорит Рехтман. «Хотя важно оставаться в курсе, просматривая новости, также важно отступить, потому что, к сожалению, новости вносят много негатива в нашу повседневную жизнь».

То же самое и в социальных сетях.

«Хотя сообщения, которые мы получаем в социальных сетях, не являются откровенно негативными, сообщения, которые мы затем усваиваем, потратив на это время, почти всегда негативны», - говорит Рехтман.

Вы можете быть поражены, насколько вам нравится временная отсрочка от сравнений, осуждений и ссор, которые обычно возникают из-за постоянной прокрутки ленты.

Отступление с намерением

Даже если вы предпочитаете плыть по течению, вы можете подумать о том, что будет питать ваш дух, пока вы ' переезжаем на отступление.

«Всегда полезно сформулировать намерение и помнить о нем во время сольного ретрита», - говорит Рехтман.

«Что вы надеетесь извлечь из своего уединения? Как бы вы отреагировали, если все пойдет не по плану? Какие качества вы хотите воплотить в этом путешествии?

«Задавая себе эти вопросы, вы можете задать тон своему опыту еще до того, как он начнется».

Имейте в виду, что некоторые обстоятельства могут означать, что одиночное пребывание будет должен подождать.

«Если есть какие-либо вопросы о безопасности, я бы не рекомендовал проводить время в одиночестве на личном уединении», - предупреждает Рехтман.

«Если у человека есть мысли о самоубийстве или нанесении себе вреда, или о каком-либо заболевании, при котором одиночество может подвергнуть его опасности, это не лучшая идея», - говорит она.

Начните поиск

Что касается мельчайших деталей того, куда на самом деле пойти, у вас бесконечное количество вариантов для вашего личного счастливого места, будь то официальный ретритный центр или палатка на пляже или в гостиничном номере дальше по улице от дома.

Если сомневаетесь, загляните в Retreat Finder, каталог, который позволяет вам искать центры убежища по местоположению, религиозным традициям, особенностям и многому другому.

Независимо от того, что вы выберете, отступление может быть просто нетрадиционным отдыхом, в котором вы нуждаетесь в 2020 году.