Не могу заснуть? Это «решение», которое только усугубляет ситуацию

Когда у вас случаются бессонные ночи, пытаетесь ли вы компенсировать это, засыпая поздно на следующее утро или сжимаясь в сиесте? Если это так, вы можете создать себе долгосрочные проблемы.

Согласно новому исследованию, представленному на ежегодном собрании Ассоциированных профессиональных обществ сна в Денвере, люди, которым удается продолжать свои обычные жизни после беспокойной ночи, скорее всего, восстановят нормальный сон в какой-то форме. У тех, кто задерживается в постели или дремлет, чаще развивается хроническая бессонница.

«Оставайтесь на таком же курсе, и проблема со сном исчезнет сама собой, вероятно, через три-пять дней», - говорит ведущий автор исследования Майкл. Перлис, доктор философии, директор программы поведенческой медицины сна в Медицинской школе Перельмана Университета Пенсильвании в Филадельфии.

Бессонница стала эпидемией в Соединенных Штатах. В тот или иной момент практически каждый испытывает острую бессонницу, определяемую как проблемы с засыпанием или пребывание в таком состоянии три или более ночей в неделю в течение двух недель или трех месяцев. У меньшего процента развивается хроническая бессонница, проблемы со сном длятся более трех месяцев. Бессонница связана с повышенным риском депрессии, наркомании, сердечных заболеваний, инсульта и диабета.

Вопрос, касающийся исследователей, по словам Перлиса, заключался в следующем: «Как выздоравливает одна группа, а другая - группа переходит в хроническую форму? »

Преобладает теория, что те, кому удается продолжать свой обычный график, несмотря на то, что они недосыпают, поправляются, а те, кто пытается компенсировать это, - хуже. Однако на протяжении десятилетий теория была в основном такой: просто теорией.

«Рассмотрение приливов и отливов бессонницы во времени - это малоизученная область, особенно та область, которая представляет собой переход от острого состояния. к хронической бессоннице », - говорит Тимоти Рорс, доктор философии, директор по исследованиям в Исследовательском центре нарушений сна при системе здравоохранения Генри Форда в Детройте. Однако неофициальная информация, полученная от пациентов, показала, что «одним из компенсирующих механизмов, которые они используют, чтобы справиться с ситуацией, является больше времени в постели», - добавляет Роерс.

Для этого исследования 416 «хороших спящих» вели дневники сна. сколько времени они провели в постели за шесть месяцев. В конце периода исследования время, проведенное в постели, действительно коррелировало с тем, у кого развилась бессонница и как долго, что подтверждает давнюю гипотезу.

Предостережение заключается в том, что только у очень небольшого числа участников развилась хроническая бессонница. бессонница. Около 20% участников группы страдали острой бессонницей в какой-то момент во время исследования. Почти половина из этих людей вернулась к нормальной жизни; чуть меньше половины все еще страдали бессонницей, но не ужасной бессонницей; и около 7% заболели хронической бессонницей.

«На данный момент это очень небольшая выборка», - говорит Рурс. «Это все очень, очень предварительные, и их следует воспринимать как очень предварительные».

Но Перлис надеется, что полученные данные помогут большему количеству людей избежать агонии, которая является хронической бессонницей: «До 100% населения будет испытывают кратковременную бессонницу или острую бессонницу в течение двух лет », - говорит он. «Это буквально случается со всеми нами, и, вероятно, это нормально ... Уловка состоит в том, чтобы нормальное не стало ненормальным».