Рак? Больше упражнений, а не меньше, может быть, лучше

Иветт Гонсалес Для Марики Холмгрен борьба с раком груди была тяжелой битвой - в буквальном смысле слова. Она вернулась к горному велосипеду вскоре после того, как ей поставили диагноз в феврале 2007 года, прямо посреди химиотерапии.

«Лечение настолько интенсивное - оно фактически избавляет от всего. Вы полностью изменились физически, - говорит 40-летний Холмгрен. - Я пытался сохранить некоторое чувство нормальности. И, честно говоря, я чувствовал себя немного крутым, сидя на велосипеде во время лечения. Я давал раку средний палец ».

Кататься на горном велосипеде во время химиотерапии звучит напряженно, возможно, даже не рекомендуется. Но верно и обратное: Холмгрен был образцовым пациентом.

В прошлом врачи часто говорили больным раком, чтобы они расслаблялись во время лечения. Хотя соответствующее количество упражнений варьируется от пациента к пациенту, это расхожее мнение теперь считается устаревшим. Фактически, новые рекомендации Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) по раку и упражнениям призывают больных раком быть максимально физически активными как во время лечения, так и после него.

Снижение риска рака груди в любом возрасте.

Действия, которые может предпринять каждая женщина, чтобы защитить свое здоровье груди. Подробнее Подробнее об осведомленности о раке груди

«Идея о том, что вы должны оставаться на месте и отдыхать, в конечном итоге приносит больше вреда, чем пользы», говорит Кэтрин Шмитц, доктор философии, эпидемиолог из Медицинской школы Университета Пенсильвании в Филадельфии, изучающая роль физической активности в хронических заболеваниях. Шмитц представил рекомендации на ежегодном собрании Американского общества клинических онкологов на прошлой неделе.

Это правда, что меньше всего люди, пораженные психологическим и физическим воздействием рака, могут захотеть услышать «больше упражнений». Во время лечения усталость, разрушающая кости, тошнота и операции по изменению тела, не говоря уже о эмоциональном истощении, которое возникает в результате совладания с обеспокоенными детьми, друзьями и партнерами по жизни, часто ставят упражнения на последнее место в списке приоритетов.

Тем не менее, теперь эксперты говорят, что упражнения могут помочь с этими проблемами, а не усугубить их. Он повышает энергию, помогает предотвратить набор веса, часто связанный с лечением, и дает психологическую поддержку в то время, когда моральный дух людей может быть подорван.

Следующая страница: Даже в небольших количествах help Даже небольшие количества помогают
Сколько упражнений достаточно? ACSM рекомендует 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю, что составляет примерно 20 минут в день - такое же количество рекомендуется для широкой публики.

Но при этом организация реалистично оценивает, как рак и его лечение могут изменить настроение и уровень энергии. По мнению ACSM, любой вид деятельности - даже короткая прогулка - лучше, чем ничего.

«Риск бездействия для больных раком настолько велик, что лучше просто начать с чего-то», - говорит Шмитц. Если вы чувствуете себя хуже или переутомляете, Шмитц рекомендует обсудить это со своим врачом.

Людям, которые вели сидячий образ жизни до постановки диагноза, следует начинать с ходьбы по 10 минут каждый день, говорит Шмитц, и постепенно увеличивать время на От 10% до 15% каждую неделю, пока они не смогут заниматься по 30 минут подряд, пять раз в неделю.

Могут быть дни, когда вы чувствуете тошноту, истощение или полное уныние. Но друзья или семья могут помочь. «Во многом это будет зависеть от лиц, осуществляющих уход, потому что именно они будут знать, как мотивировать пациентов, столкнувшихся с тяжелой битвой», - говорит Шмитц. Это те, кто может сказать: «Эй, давай оденемся сегодня, а потом:« Эй, давай оденемся и прогуляемся по дому ». «

Важно выбрать занятие, которое вам нравится, - говорит Элисон Моадель, доктор философии, директор программы психосоциальной онкологии в онкологическом центре Альберта Эйнштейна в Бронксе, штат Нью-Йорк. - универсальный ответ, поскольку пациенты могут быть более отзывчивыми и более приверженными к различным фитнес-программам », - говорит она. «Важно предоставить пациентам выбор и адаптировать фитнес-программу для каждого пациента».

К счастью, возможностей больше, чем когда-либо прежде, поскольку программы упражнений для онкологических больных становятся все более популярными по всей стране. В 2007 году Фонд Ланса Армстронга стал партнером YMCA, чтобы обеспечить физические упражнения, разработанные специально для выживших, и все больше и больше больниц также создают свои собственные программы. Больные раком, которые не хотят или не могут посещать лечебное учреждение на регулярной основе, могут подписаться на программы, которые можно доставлять по почте, телефону или через Интернет.

«Прямо сейчас мы работали над разработкой множества - говорит Шмитц.

Холмгрен - давний горный байкер - отправился в горы Сан-Франциско с группой женщин, которые катаются с отделением Bay Area команды LUNA Chix, программы который объединяет байкеров-любителей, бегунов и триатлонистов и является аффилированным лицом с Фондом рака груди, некоммерческой организацией по защите интересов, базирующейся в Сан-Франциско.

«У меня не было волос, ресниц и бровей, и все же я не думал, что они узнают, что у меня рак», - говорит Холмгрен. «Женщины были такими веселыми и вдохновляющими, и они никогда не заботились обо мне. Они просто позволяют мне заниматься своими делами в моем собственном темпе. '

Следующая страница: Как помогают упражнения Как помогают упражнения
Десятки исследований продемонстрировали преимущества сохранения активности как во время, так и после лечения.

Регулярные упражнения помогают бороться с набором веса, который часто сопровождается лечением рака, в том числе рака груди. «Речь идет о том, что типичный американец мог бы ожидать получить за пару лет, но это происходит сразу», - говорит Шмитц.

Но упражнения также важны для больных раком, лечение которых может вызвать им похудеть. Рак простаты, рак желудка и кишечника, рак головы и шеи могут привести к значительному снижению мышечной массы, а также к потере вкуса и неспособности переваривать определенные продукты.

'' Пациентам действительно нужно сосредоточиться на упражнениях с сопротивлением », - говорит Шмитц. «Это поможет им увеличить мышечную массу и получить необходимую функциональную ткань».

Хотя большинство пациентов не смогут выполнять те же физические упражнения, на которые они были способны до постановки диагноза, добавляет Шмитц, Сохранение активности помогает им достичь «намного большего, чем они могли бы сделать, если бы не занимались спортом».

Физические упражнения также имеют и нематериальные преимущества. В исследовании 2007 года, в ходе которого наблюдались пациенты с запущенным раком, которые тренировались во время химиотерапии, участников просили вести дневники. Многие из них отметили положительные психологические аспекты упражнений. «Приятно снова ощутить повседневную жизнь», - написал один из участников. «Я стал невероятно энергичным», - написал другой.

Помимо того, что пациенты снова чувствуют себя нормально, сохранение активности - это способ для пациентов измерить прогресс своего выздоровления. Холмгрен каталась все лето, пока проходила курс химиотерапии. «Они стали для меня настоящим эталоном», - говорит она. «Чем больше я буду кататься, тем больше я чувствую, что возвращаюсь к своему прежнему самому себе».

Хотя Холмгрен все еще не может справиться с некоторыми подъемами, которые она преодолела до постановки диагноза, катание на горных велосипедах помогло ей сделать мир с ее изменившимся телом.

«Гормональное лечение, ранняя менопауза, ранний артрит, увеличение веса, операции - рак груди наносит огромный урон вашему телу», - говорит она. «Я знал, что мне будет плохо, несмотря ни на что, поэтому я подумал, что с таким же успехом мне может быть плохо на велосипеде, делая то, что я делал раньше, - и то, что люди, не страдающие раком, могли быть не в состоянии сделать».