Можно ли похудеть с помощью танцев?

Польза танцев
Сожженные калории
Зумба
Хип-хоп
Балет
Танцы на пилоне
Бальные танцы
Безопасность
Итог

Вы можете думать о танцах как о чем-то, чем просто занимаетесь клуб в субботу вечером. Танцы - отличный способ расслабиться и повеселиться, но у них есть много других преимуществ.

На самом деле танцы - отличный способ тренироваться, сжигать жир и калории и худеть. Итак, если вы хотите добавить новые движения в свой распорядок тренировок, читайте дальше, чтобы узнать, как танцы могут помочь в ваших усилиях по снижению веса.

Польза танцев для похудания и улучшения здоровья

Как и большинство видов аэробных или кардиоупражнений, танцы имеют много преимуществ для здоровья, включая потерю веса.

Помимо сжигания большого количества калорий, танцы также могут увеличить вашу мышечную силу. Наращивание сухой мышечной массы может помочь вам сжигать жир и тонизировать мышцы.

Некоторые из преимуществ для здоровья регулярных кардиоупражнений, таких как танцы, включают:

повышение выносливости
улучшенная подвижность и гибкость
лучшее чувство баланса
улучшенный кровоток
более сильная иммунная система
улучшенный сон
снижение стресса
снижение риска определенных хронических заболеваний, таких как диабет и сердечные заболевания.

Танцы также полезны для психического здоровья. Аэробные упражнения могут улучшить ваше настроение и снизить риск депрессии.

Танцы имеют дополнительные преимущества, потому что зачастую это социальная деятельность. Танцы с партнером или в группе могут создать чувство общности и помочь вам почувствовать себя более связанным с другими людьми.

И, что не менее важно, это веселое занятие. Когда вам нравится что-то делать, у вас больше шансов продолжать это делать. Вот почему танцы могут быть отличным способом сохранить мотивацию, когда дело доходит до упражнений для похудания.

Сколько калорий вы можете сжечь с помощью танцев?

Как и в случае с большинством видов упражнений, более быстрые и энергичные формы танцев сжигают больше калорий, чем более медленные. Например, танцы хип-хоп сжигают больше калорий, чем бальные.

Ниже приведены несколько примеров того, сколько калорий вы, вероятно, сожжете за 30 минут танцев, если вы весите 150 фунтов. Если вы весите меньше, вы, вероятно, будете сжигать меньше калорий, а если вы весите больше, вы, вероятно, сожжете больше.

Калорий, сожженных за 30 минут

Балет: 179 калорий
Танцевальный зал: 118 калорий
Хип-хоп: 207 калорий
Сальса: 143 калории
Swing: 207 калорий
Кантри-западные танцы: 172 калории.
Стэп: 164 калории.

Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует взрослым уделять не менее 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут упражнений высокой интенсивности каждую неделю для пользы для здоровья, включая потерю веса.

Итак, если танцы - ваша основная форма упражнений, количество времени, которое вы тратите на них, зависит от того, насколько энергично вы танцуете.

Если вы хотите существенно похудеть ( 5 процентов вашего веса тела или более) эксперты рекомендуют не менее 300 минут упражнений средней интенсивности в неделю.

Варианты танцев и похудания

Есть много разных видов танцев, все это приносит пользу для здоровья и способствует снижению веса.

Многие тренажерные залы предлагают уроки танцев, а также есть множество танцевальных онлайн-видео, в которых вы можете попробовать увидеть, какая форма танца вам подходит.

Если вы предпочитаете что-то менее структурированное, вы также можете просто включить любимую музыку в гостиной и танцевать 30 минут или больше. Если вы двигаетесь и у вас учащается пульс, вы пожинаете плоды и сжигаете калории.

Если вас интересуют определенные виды танцев, вот несколько популярных вариантов танцев для физических упражнений и похудания.

Zumba

Zumba - танцевальная фитнес-программа с латиноамериканской и другой интернациональной музыкой.

Он использует интервальную тренировку, чередуя быстрые и медленные движения. Эти короткие серии упражнений высокой интенсивности помогут вам сжечь даже больше калорий, чем просто танцы с постоянной скоростью. И это тренировка для всего тела, поэтому вы можете тонизировать и укрепить многие свои мышцы.

Zumba имеет много других преимуществ для здоровья, в том числе:

потеря веса , при среднем сжигании калорий 9,5 калорий в минуту.
снижение болевой чувствительности, согласно исследованию 2016 года.
социальные преимущества и чувство общности, поскольку это групповая тренировка

Хореография в зумбе не должна быть формальной, поэтому вы можете присоединиться к ней, пока продолжаете двигаться. Многие тренажерные залы и общественные центры предлагают занятия, подходящие для всех уровней подготовки.

Хип-хоп

Хип-хоп танцы - это высокоинтенсивный, высокоэффективный вид танцев. Он включает в себя все, от брейк-данса до современных танцевальных движений. Некоторые тренажерные залы могут предлагать уроки хип-хопа, но есть также много онлайн-видео, которые помогут вам познакомиться с хореографией хип-хопа.

Преимущества хип-хопа:

сжигание калорий;
мышечная сила, особенно ноги и мышцы кора;
повышенная ловкость и координация.

Многие танцы в стиле хип-хоп включают в себя повторяющиеся движения, большая часть которых имеет сильное воздействие. Эти движения могут привести к травмам, если они будут выполнены неправильно или если вы не дадите себе время для отдыха между танцевальными занятиями.

Балет

Балет - это разновидность классического танца. фокусирующийся на точных движениях и технике. Хотя медленные движения в балете могут не сжигать столько калорий, как другие виды танцев, они все же могут помочь улучшить ваше здоровье и физическую форму за счет:

увеличения силы и тонуса мышц, особенно в ногах и core
повышение гибкости, ловкости и координации.
улучшение осанки.

Многие танцевальные студии предлагают уроки балета для всех уровней.

Если вас интересуют балетные движения, вы также можете попробовать уроки барре. Эти занятия, которые предлагаются во многих специализированных студиях или спортзалах, включают балет, йогу и пилатес в тренировку, основанную на небольших изометрических движениях.

Танцы на пилоне

Танцы на пилоне, также называемые Полюсный фитнес, может быть отличной формой упражнений. Он включает в себя такие движения, как удержание себя на шесте, вращение и создание фигур с помощью своего тела.

Помимо кардиоупражнений, танцы на шесте имеют следующие преимущества:

улучшенная гибкость, особенно в спине и ногах.
увеличение мышечной силы, особенно в верхней части тела.
сжигание жира за счет силовых тренировочных движений.

Предупреждение: танцы на шесте требуют больших усилий и скручивания. Вы можете выбрать другую форму танца, если у вас травмы кисти, запястья, плеча, колена или спины. Также важно тренироваться с инструктором, чтобы избежать травм.

Бальные танцы

Бальные танцы включают в себя партнерские танцы, такие как вальс, фокстрот и танго. Даже танец сальсы может считаться одним из видов бальных танцев.

Помимо соревнований по бальным танцам, это отличная тренировка для любителей. Обратитесь в местный общественный центр или танцевальные центры по соседству, чтобы узнать, есть ли у них уроки бальных танцев, которые вы можете посещать.

Бальные танцы могут принести следующие преимущества:

увеличение мышечной силы , особенно в области корпуса, ног и спины.
повышенная гибкость
улучшенный баланс
когнитивные преимущества, такие как тренировка памяти во время работы по запоминанию шагов

Это танец с малой нагрузкой, поэтому это отличный способ выполнить аэробные упражнения, если у вас есть проблемы с суставами.

Советы по безопасности

Как и при любом упражнении, необходимо помнить о мерах предосторожности, чтобы минимизировать риск получения травм. Следование этим советам может помочь вам оставаться в безопасности во время танцев:

Разогрейтесь, сделав динамическую растяжку перед началом танцев.
Пейте воду во время и после тренировки.
Убедитесь, что ваша форма верна. Неправильная форма увеличивает риск получения травмы. Если вы занимаетесь в группе и вам нужна помощь, обратитесь к инструктору. Если вы занимаетесь самостоятельно, инструктор в тренажерном зале может вам помочь. Танцы перед зеркалом также могут помочь вам убедиться, что вы двигаетесь правильно.
Сначала подумайте о том, чтобы делать движения в перерыве между таймами.
Если вы чувствуете боль в любой момент, остановитесь. Некоторые формы танцев могут быть тяжелыми или сложными, но они никогда не должны причинять боль.
Убедитесь, что пространство вокруг вас не загромождено, чтобы не споткнуться или упасть.
Делайте дни отдыха.
Охлаждайтесь после танцев.
Если у вас травма, вы беременны или имеете какое-либо заболевание, поговорите со своим перед началом танцевальной программы.

Итог

Танцы - отличный способ улучшить свою физическую форму, похудеть и получить другие преимущества для здоровья. И это упражнение, которое часто доставляет удовольствие и выполняется в группе, что может мотивировать вас продолжать заниматься им в долгосрочной перспективе.

Вы можете попробовать танцевать под свои любимые мелодии самостоятельно или выбрать более структурированный формат, присоединившись к танцевальному классу или групповому занятию в тренажерном зале или местной танцевальной студии. Также есть возможность следить за онлайн-видео, посвященными танцевальным движениям, чтобы похудеть.

Самое главное - найти стиль и тип танца, которые вам больше всего нравятся. Если ваша цель - похудеть, старайтесь каждую неделю заниматься танцами средней интенсивности более 150 минут или танцами высокой интенсивности более 75 минут.