Можно ли похудеть только на заднице?

Нет, вы этого не представляете. С почти полмиллионом постов в Instagram #bootygoals определенно важны. Если вы уже знакомы с яркими картинками, которые появляются в ваших социальных сетях, вы, вероятно, задаетесь вопросом (как и мы!), Как эти звезды сформировали свои великолепные ягодицы.

Как всегда, когда у нас есть вопросы, мы обратились к экспертам: сертифицированным персональным тренерам Моргану Олсону, основательнице Babe Go Lift и Рокси Джонс из Tone House. Вот что они сказали о трансформации туши.

Идея похудания с помощью одной определенной части тела называется точечным уменьшением. Считается, что вы можете целенаправленно воздействовать на определенные области тела и выборочно решать, где исчезнет жир. Но наука снова и снова доказывала, что уменьшение количества пятен - такой же миф, как и единороги. Это потому, что жировые клетки распределены по всему телу, говорит Олсон. Чтобы они исчезли, вам нужно уменьшить количество жира в организме. «Работа с определенной группой мышц не означает, что вы потеряете жир, покрывающий и окружающий эту мышцу», - говорит она.

Однако вы все равно можете тренировать определенную группу мышц. Люди часто используют термины «точечное сокращение» и «точечное обучение» как синонимы, но на самом деле они разные. «Один из них - болван, а другой может помочь собрать добычу», - говорит Олсон. «Точечная тренировка - это идея о том, что вы можете развить определенную мышцу или группу мышц, тренируя эти мышцы».

Упражнения, которые заставляют вас активировать и задействовать мышцы, составляющие попу - большую ягодичную мышцу, ягодичную мышцу. «Средняя и малая ягодичная мышца - помогут вам увеличить размер этих мышц», - говорит Джонс. «Любые специальные упражнения для ягодиц технически позволяют вам тренировать ягодицы».

Если вы никогда раньше не тренировали персик, эксперты рекомендуют начать с упражнений с отягощениями (например, откаты, боковая или чудовищная прогулка) или упражнения с собственным весом (например, воздушные приседания, выпады без веса и подъемы на ноги). «Добавление этих упражнений для начинающих научит вас, как активировать ягодичные мышцы. Как только вы научитесь, вы добавляете более сложные упражнения с отягощениями », - говорит Джонс.

Очень важно научиться активировать ягодичные мышцы. «Вы можете делать приседания, пока не посинете, но если вы на самом деле не задействуете мышцы, вы не увидите никаких результатов», - добавляет Джонс. Чтобы проверить свою способность активировать ягодицы, встаньте перед зеркалом, чтобы вы могли видеть свою попку. Постарайтесь как можно сильнее сжать одну ягодичную щеку. Если ничего не происходит, вы не задействуете ягодицы. Если вы видите, что одна из ваших щек сокращается, ягодичные мышцы активированы.

Когда вы будете готовы к упражнениям с отягощениями, у Олсона есть несколько фаворитов, которые «заставят вашу ягодицу хорошо гореть», - говорит она. включая приседания сумо, становую тягу, мостики со штангой, обратные выпады, подъемы с отягощением и выпады с реверансом. Они также прорабатывают ягодичные мышцы со всех сторон. «Они сделают вам более упругую нижнюю часть спины, более полные боковые ягодицы, более упругую верхнюю часть ягодиц и более округлую нижнюю часть ягодиц», - добавляет она.

После тренировки не забудьте дать себе время на восстановление. . «Помогите своей добыче восстановиться и стать сильнее и бодрее с помощью правильного сна и питания, а также катания на пене или растяжки», - говорит Джонс.

Чтобы получать наши главные новости на свой почтовый ящик, подпишитесь на Информационный бюллетень «Здоровый образ жизни»

Независимо от того, является ли потеря веса вашей целью, проработка ягодиц с помощью этих упражнений может помочь уменьшить общий жир тела и ускорить метаболизм. «Приседания могут прорабатывать ваши ягодицы, но они также прорабатывают мышцы кора, квадрицепсы, подколенные сухожилия и широчайшие. И чем больше групп мышц вы используете, тем больше работы требуется от вашего тела и тем больше калорий вы собираетесь сжечь », - объясняет Джонс. Увеличение мышечной массы также означает, что вы сжигаете больше калорий, даже когда вы не тренируетесь, что увеличивает общее сжигание жира, добавляет она.