Можно ли увеличить размер рук?

• Укрепляющие упражнения
• Упражнения на гибкость
• О размере рук
• Вывод на вынос

Может быть, вы пытаясь держать баскетбольный мяч в руке более надежно. Возможно, вы захотите раздвинуть пальцы немного шире по клавишам пианино или по ладам гитары. Или, может быть, вы просто всегда хотели, чтобы ваши руки были немного больше.

Но можете ли вы увеличить размер своих рук, или это все равно что надеяться, что вы сможете растянуться настолько, чтобы стать немного выше?

На самом деле реальный размер ваших рук равен ограничен размером костей вашей руки. Никакие упражнения на растяжку, сжатие или силовые тренировки не сделают ваши кости длиннее или шире.

При этом рука приводится в движение примерно 30 мускулами, и они могут стать сильнее и гибче с помощью различных упражнений.

А увеличение силы и досягаемости пальцев, даже немного, может помочь вам независимо от того, каким видом спорта или инструментом вы играете.

Как сделать руки более мускулистыми.

Чтобы усилить хватку при игре в баскетбол, футбол или стойкую банку сальсы, вы можете выполнить несколько простых упражнений.

Эти упражнения не только увеличивают силу и толщину определенных мышц рук, но и могут сделать ваши руки немного больше.

Как и в любом другом упражнении, хорошая разминка полезна в предотвращении травм и дискомфорта. Перед выполнением этих укрепляющих упражнений замочите руки на несколько минут в теплой воде или оберните их теплым полотенцем.

Эти процедуры могут также помочь снять руку боли или жесткость, вызванные артритом или других опорно-двигательного аппарата.

Следующие упражнения можно сделать два или три раза в неделю, но обязательно подождите 2 дня между упражнениями, чтобы мышцы рук восстановились.

Сжимайте мягкий мяч

1. Держите мягкий стресс-мяч в ладони.
2. Сожмите его как можно сильнее (не причиняя боли).
3. Крепко удерживайте мяч от 3 до 5 секунд, а затем отпустите.
4. Повторите, доводя до 10–12 повторений каждой рукой.

Для вариации удерживайте стресс-мяч между пальцами и большим пальцем одной руки и удерживайте от 30 до 60 секунд.

Вы также можете улучшить силу захвата, регулярно используя другие тренажеры, требующие сжатия.

Сожмите и отпустите кулак

1. Сожмите кулак, оберните большим пальцем внешнюю сторону пальцев.
2. Задержитесь в этом положении 1 минуту, а затем разожмите руку.
3. Разведите пальцы как можно шире на 10 секунд.
4. Повторите 3-5 раз каждой рукой.

Работа с глиной

Сформируйте шар из пластилина, а затем раскатайте его. Манипуляции с глиной укрепят ваши руки, а создание скульптур с детализированными деталями также улучшит вашу мелкую моторику.

Практика сгибания запястий и обратных сгибаний запястий

1. Сядьте прямо, держа ступни на полу.
2. Возьмите в одну руку легкую гантель (от 2 до 5 фунтов для начала).
3. Положите эту руку ладонью вверх на ногу так, чтобы она выходила за край вашего колена.
4. Согните запястье так, чтобы вес был чуть выше колена.
5. Медленно согните запястье обратно в исходное положение.
6. Сделайте 10 повторений, а затем поменяйте руки.
7. Сделайте от 2 до 3 подходов по 10 повторений каждой рукой.

Для обратных сгибаний запястий делайте то же самое, только ладонями вниз.

Как увеличить гибкость мышц рук

Растяжка мышц рук может увеличить их гибкость и диапазон движений.

Следующие упражнения можно делать ежедневно. Только будьте осторожны, чтобы не растянуть пальцы слишком сильно, чтобы не растянуть мышцы или сухожилия.

Растяжка большого пальца

Размах ладони измеряется по тыльной стороне кисти. Это всегда является темой для разговоров на драфте НФЛ, где более длинный размах рук считается плюсом для квотербеков.

Но способность схватить и бросить футбольный мяч больше связана с силой, гибкостью и техникой.

Чтобы помочь расширить размах рук - максимальное расстояние от большого пальца до ваш мизинец - выполните следующие действия:

1. Осторожно отведите большой палец от других пальцев большим пальцем противоположной руки. Вы должны почувствовать легкое растяжение.
2. Задержитесь на 30 секунд, а затем расслабьтесь.
3. Повторите то же самое другой рукой.

Растяжка без движения

1. Положите одну руку ладонью вниз на стол или другую твердую поверхность. .
2. Медленно выпрямите все пальцы так, чтобы ваша рука прилегала к поверхности как можно более ровно.
3. Удерживайте 30 секунд, а затем поменяйте руки.
4. Повторите 3–4 раза каждой рукой.

Подъем пальца

Подъем пальца занимает немного больше времени, но помогает увеличить диапазон движений.

1. Положите руку ладонью вниз на твердую поверхность.
2. Осторожно поднимайте каждый палец, по одному, со стола на достаточно высокую высоту, чтобы вы почувствовали растяжение верхней части пальца.
3. Вытянув каждый палец, повторите упражнение 8–10 раз.
4. Затем повторите другой рукой.

От чего зависит размер ваших рук?

Например, ступни, уши, глаза и все остальное. часть вашего тела, форма и размер ваших рук уникальны для вас.

Но вы можете проверить средние размеры для взрослых и детей, если вам интересно узнать, каковы ваши перчатки.

Размер руки обычно измеряется тремя разными способами:

• Длина измеряется от кончика вашего самого длинного пальца до складки чуть ниже ладони.
• Ширина измеряется в самой широкой части руки, где находятся пальцы соприкасаются с ладонью.
• Окружность измеряется вокруг ладони доминирующей руки и ниже суставов пальцев, не считая большого пальца.

Вот средний размер руки взрослого человека мужчины и женщины, согласно всестороннему исследованию Национального управления по аэронавтике и исследованию космического пространства (НАСА):

Помимо более чем двух десятков мускулов, рука состоит из 26 костей.

Длина и ширина этих костей определяется генетикой. Родители, бабушки и дедушки с маленькими или большими руками могут передать эти качества вам.

У женщин рост костей обычно прекращается к середине подросткового возраста, а у мужчин - через несколько лет. Однако размер мышц может быть увеличен намного позже.

Упражнения для укрепления рук могут сделать мышцы больше или толще, а то и длиннее.

Сломанная рука или другая травма также могут повлиять на форму и размер руки.

Основные выводы

Хотя вы больше не можете складывать пальцы или ладонь больше, несколько простых упражнений сделают руки сильнее и увеличат гибкость пальцев.

Эти упражнения помогут вам укрепить хват и немного расширить размах рук. Просто убедитесь, что выполняете их осторожно, чтобы не повредить руки, на которые вы так полагаетесь, независимо от их размера.

Ресурсы