Может ли йога предотвратить - даже обратить вспять - горбун, связанный с остеопорозом?

Может ли йога перевернуть горбуна? В популярной статье New York Post говорится, что по крайней мере для одной женщины ответ - да. В сюжете рассказывается 85-летняя Анна Пеше и инструктор по йоге, которые помогли ей выпрямиться - буквально - после десятилетий болезненного, изнуряющего заболевания спины.

Пеше страдает остеопорозом и сколиозом, и оба способствовали его развитию. искривление позвоночника, из-за которого она в основном была прикована к инвалидной коляске, с частыми стреляющими болями в спине.

После попытки иглоукалывания, физиотерапии и хиропрактики, которые, по ее словам, принесли лишь временное облегчение, Пеше начал принимать Частные занятия с инструктором по йоге из Нью-Йорка Рэйчел Джесиен, сообщает The Post.

Однако Джесиен - не просто инструктор по йоге; у нее сам сколиоз (искривление позвоночника, которое можно диагностировать в детстве), и она специализируется на уходе за спиной. И она дала Пеше индивидуальный план упражнений на растяжку и укрепление, чтобы помочь ей вылечиться.

Примерно через месяц Пеше смогла стоять прямо и снова ходить. Два года спустя она делает модифицированные стойки на голове.

Так действительно ли приветствие солнцу является лекарством? Улучшения Пеше говорят сами за себя - и в The Post есть фотографии до и после, подтверждающие это. Но если у вас проблемы со спиной, связанные с потерей костной массы, действительно ли это безопасно?

Мы поговорили с Шерри Бетц, физиотерапевтом и членом Совета по упражнениям и реабилитации Национального фонда остеопороза, чтобы получить информацию. Прежде чем раскатывать коврик, вам следует знать следующее.

«Обычно я принимаю огромные меры предосторожности для людей, которые хотят заниматься йогой, когда у них остеопороз, потому что, по иронии судьбы, это может быть лучше для вас, но это также может быть худшим », - говорит Бец, который также является сертифицированным инструктором по йоге и пилатесу, но не лечился и не работал с Пеше. Риски, по ее словам, возникают из-за поз, требующих чрезмерного сгибания или сгибания. Для человека с ослабленными костями эти движения могут подвергнуть риску перелома позвоночника.

Даже люди с остеопенией - низкой костной массой, которая часто является предвестником остеопороза, - должны быть осторожны с йогой. В отчете о клиническом случае 2012 года исследователь клиники Мэйо написал о трех людях с остеопенией, у которых развились вызванные йогой боль в спине и шее или компрессионные переломы.

«При этом йога, если ее практиковать осторожно, действительно может быть отлично подходит для лечения остеопороза », - добавляет Бетц. Это может помочь растянуть и уменьшить искривление позвоночника, а также укрепить силу, необходимую для того, чтобы стоять прямо. По ее словам, главное - практиковать правильные движения и держаться подальше от неправильных.

Позы, заставляющие позвоночник округляться - например, полное прямое сгибание - не рекомендуются людям с остеопорозом, - говорит она. Бец. «Даже в видео, где она сидит на стуле и вращает ногой, я бы этого не допустила», - говорит она. «Я бы попросила ее сидеть прямо и не позволять ее позвоночнику максимально выгибаться вперед».

Глубокие повороты, растяжки бедер и боковые изгибы также могут повысить риск перелома, - говорит она. как и любая поза, в которую вас заставит принять инструктор. (Вот почему важно тренироваться с кем-то, кто знает о возможных рисках, а также не заставлять себя слишком сильно.)

Наконец, по ее словам, будьте осторожны, лежа на животе только на коврике для йоги. на твердом полу. «Это оказывает давление на грудную клетку и может вызвать переломы ребер», - говорит Бетц. Положите подушку под верхнюю часть тела для поддержки.

«Все позы стоя, такие как Треугольник, Воин II, Воин III, Поза Полумесяца, отлично подходят для тех, кто хочет улучшить равновесие, силу ног и т. Д. и сила разгибателей спины », - говорит Бец. Если вы беспокоитесь о балансе на одной ноге, она рекомендует держаться за стул, чтобы изменить позы.

Мягкие разгибания спины, такие как Upward Dog, также могут быть чрезвычайно полезны для людей с кривизной, таких как Пеше или Бец. - говорит.

На самом деле, вся серия поз йоги «Приветствие Солнцу» может быть безопасной, если вы не округляете позвоночник при выполнении «Собака вниз» и / или «Сгибание вперед». (В последнем случае, по ее словам, согните бедра и остановитесь на полпути, сохраняя спину как можно более прямой.)

Но результаты Пеше нетипичны. «Заметное улучшение этой женщины определенно впечатляет, - говорит Бетц. По ее словам, пассивное растяжение - например, откидывание назад на подушку-подушку - вероятно, помогло изменить изгиб ее позвоночника, но это лишь часть дела.

«Йога также дает подсказки для правильной осанки, например, приковывание ног к ногам. и стоя прямо сквозь тело », - говорит она. «Это то, что помогает привести ее тело в правильное положение и укрепить мышцы, необходимые для того, чтобы оставаться в вертикальном положении».

Что касается боли в спине, поддержание активности оказалось одним из лучших способов лечения там. И теперь, когда Пеше может удлинить позвоночник и стоять прямо, она, вероятно, снимает нагрузку с напряженных суставов и нервов, говорит Бетц.

И еще кое-что: "Вес ее головы, когда она наклонена, астрономический", - добавляет она. «Ей приходилось очень много работать, не очень-то здоровым образом, просто чтобы держать голову вверх. Когда она выпрямляется, напряжение становится намного меньше ».

Исследования подтверждают идею о том, что йога может помочь при проблемах со спиной, связанных с остеопорозом. Например, исследование 2009 года показало, что часовые занятия, три дня в неделю в течение 24 недель, помогли уменьшить гиперкифоз - техническое название горбатого или вдовствующего горба, связанного с остеопорозом искривления верхней части спины - в среднем на 4,4%. улучшение угла кифоза.

Однако, по словам Бетца, люди, чьи состояния столь же тяжелы, как состояние Пеше, обычно не видят такой разницы между днем ​​и ночью. «Такие впечатляющие результаты случаются не всегда», - говорит она.

К сожалению, не существует независимо проверенной программы сертификации для инструкторов йоги, которые хотят специализироваться на уходе за спиной, - говорит Бетц. (Инструктор Пеше, Джезиен, имеет сертификат по уходу за спиной и сколиозу от Центра Йоги Юнион в Нью-Йорке.)

«Врачи беспокоятся о том, чтобы рекомендовать йогу людям с остеопорозом, - говорит она, - потому что они не Не знаю, как отправить их тому, кто не собирается причинять им вред. В настоящее время нет надежного источника направления ».

Бетц работает с Национальным фондом остеопороза, чтобы изменить это, и надеется создать базу данных обученных инструкторов в будущем. А пока она рекомендует обратиться к физиотерапевту, который может включить йогу в свои занятия. (Найдите тот, кто специализируется в области гериатрии и опорно-двигательного аппарата вопросов на APTA.org.)

Национальный фонд остеопороза также содержит информацию о безопасном упражнения и йога душ Этикет. По словам Бетца, важно продолжать движение. «Мы хотим помочь людям создать понравившуюся им программу упражнений, которая будет безопасна и эффективна для наращивания костей, - говорит она, - и если им нравится йога, мы не хотим ограничивать это».