Может ли кето-диета облегчить наихудшие симптомы ПМС? Мы спросили эксперта

Легко понять, почему кетогенная диета продолжает оставаться такой модной. Это может привести к потере веса, и последователи могут есть продукты с высоким содержанием жиров, которые не одобряет любой другой план питания. (Напоминаем: кето-диета ограничивает ежедневное потребление углеводов примерно до 5% и увеличивает жиры примерно до 75% дневных калорий, а остальное приходится на белок.)

Но некоторые женщины еще сообщают об этом. Еще одно преимущество кето-диеты: они утверждают, что она может помочь бороться с некоторыми симптомами ПМС, которые влияют на ваш мозг и тело в течение недели до начала менструации. Чтобы быть ясным, нет никаких исследований, описывающих точное влияние кето-диеты на симптомы ПМС.

Но любое новое предполагаемое преимущество кето-диеты вызывает наш интерес, поэтому мы провели его с экспертом. Мы обнаружили, что кето-диета может принести больше вреда, чем пользы, когда дело доходит до облегчения ПМС. Вот как это может случиться.

Запор - классический симптом ПМС. Один из способов справиться с этим симптомом - увеличить потребление клетчатки. Но вы, вероятно, не будете делать этого на кето-диете. «Отсутствие клетчатки в кето-диете может только усугубить эту проблему для некоторых женщин», - говорит диетолог Кери Ганс, RDN, в интервью Health.

Клиника Мэйо говорит, что для лечения симптомов ПМС можно использовать диетические изменения. «Выбирайте продукты с высоким содержанием сложных углеводов, например фрукты, овощи и цельнозерновые продукты», - советует клиника Майо. Очевидно, это проблематичное лечение для тех, кто соблюдает кето-диету, которая ограничивает количество потребляемых углеводов.

Многие женщины сообщают о вздутии живота во время ПМС. «Предменструальная задержка воды, вероятно, вызвана колебаниями ваших гормонов. Ваша диета также может сыграть свою роль », - объясняет клиника Мэйо.

Ганс говорит, что чувство вздутия живота и запор идут рука об руку. «Они почти связаны», - объясняет она. На самом деле, вздутие живота является частой причиной запоров, сообщает Johns Hopkins Medicine. Тем не менее, диетические изменения, которые помогут вам оставаться регулярными во время ПМС, также помогут вам меньше чувствовать вздутие живота. Но если вы соблюдаете кето-диету, они в значительной степени запрещены.

ПМС иногда приводит вас в раздражительное состояние. Напряжение, тревога, приступы плача, гнев - большинство из нас были там. Соблюдение столь жесткой диеты, как кето, может усугубить стресс и усугубить перепады настроения при ПМС.

«У вас плохое настроение во время ПМС», - говорит Ганс. «Просто напряжение, стресс - это только сделает вас несчастнее. Это эмоциональный урон. Любая ограничительная диета нарушается при ПМС ».

Усталость - это симптом как кето-диеты, так и ПМС. Причина вашего истощения на кето-диете кето - недостаток углеводов. «Помните, что кето-диета исключает почти все углеводы - наше предпочтительное топливо. Как правило, углеводы являются предпочтительным источником энергии для нашего тела. только тогда приведет к усталости », - говорит Ганс.

Теперь, когда мы объяснили, как кето-диета может усугубить симптомы ПМС, мы бросим кето фанатам кость: поскольку диета требует что вы исключаете многие обработанные продукты, содержащие тонны сахара, это может уменьшить серьезность вызванных ПМС высыпаний.

«Кето-диета исключает рафинированный сахар», - говорит Ганс . «Менструальные прыщи - появление прыщей каждый месяц, совпадающее с менструацией, - довольно распространенное явление. По данным Американской академии дерматологии, «ученые считают, что соблюдение диеты с низким гликемическим индексом может уменьшить прыщи, потому что эта диета устраняет скачки уровня сахара в крови».

Хотя мы не можем сказать вам, действительно ли это. Кето-диета подходит именно вам, мы можем сказать, что она усиливает ряд симптомов ПМС, с которыми борются женщины. Тем не менее, мы готовы предложить любые натуральные средства от прыщей, если они безопасны. Если у вас есть вопросы о том, подходит ли вам кето-диета, обратитесь к диетологу. Вы также можете ответить на любые вопросы о ПМС своему акушеру-гинекологу.