Может ли бег действительно быть формой медитации?

Пару недель назад я пришла домой с пробежки, чувствуя себя полностью помолодевшей. Я погрузился в это, думая о дилемме отношений, и к тому времени, когда я закончил цикл, я нашел решение в спокойной и уравновешенной манере - это было похоже на медитативный опыт.

Это не то, что нужно. Я впервые сравнил бег с медитацией. Всякий раз, когда меня спрашивают, медитирую ли я, я обычно останавливаюсь и говорю что-то вроде: «Ну, я не медитирую, как таковой, в том виде, как я смотрю на свечу в течение 20 минут. Но я действительно много бегаю, и мне кажется, что они оба дают одинаковые результаты по очищению мозга, так что это одно и то же ».

Не совсем.

Эксперты соглашаются что можно практиковать медитацию во время бега (подробнее об этом позже), но сказать, что они эквивалентны, упускает некоторые важные моменты. Начнем с основных фактов. Определенно, медитация - это, по сути, все, в чем вы намеренно выделяете время для себя и практикуете фиксированное внимание или умственное созерцание. «Существует множество различных форм медитации - молитвенная медитация, музыкальная медитация и этот список можно продолжить, - но их общая связь заключается в том, что все они требуют периодов глубокого намеренного сосредоточения», - говорит Элиша Гольдштейн, доктор философии, эксперт по медитации осознанности и автор книги «Эффект сейчас».

Я не знаю как вы, но я вообще не сосредотачиваюсь на своих пробежках. На самом деле я поступаю как раз наоборот: полностью отключаюсь. Я позволяю своему разуму блуждать и думаю о миллионе вещей одновременно. Иногда я так много думаю, что решаю проблему, а иногда это просто помогает мне довести задачу до конца - в любом случае, я часто чувствую себя помолодевшим после этого.

Это чувство омоложения кажется результат медитативного опыта, но в моем случае это, скорее всего, просто побочный продукт упражнений. Видите ли, тренировки дают всевозможные психологические преимущества. На базовом уровне физический стресс от активности вызывает высвобождение белка, называемого BDNF, или нейротрофический фактор мозга, фактор роста, который поддерживает здоровье нейронов и играет роль в умственной обработке и памяти. Кроме того, упражнения вызывают высвобождение эндорфинов, химического вещества мозга, которое блокирует болевые сигналы в организме и может вызвать чувство эйфории, а также нейротрансмиттеров дофамина и серотонина. Дофамин помогает контролировать центр вознаграждения мозга и стимулирует чувство удовольствия. Серотонин играет роль в регуляции настроения, а низкий уровень этого химического вещества связан с депрессией. Все эти факторы, вероятно, способствуют немедленному очищению разума и повышению настроения от упражнений, а также долгосрочному управлению стрессом, тревогой и депрессией.

Так где же здесь медитация? Что ж, решать тебе. Бег и другие повседневные действия, которые обеспечивают умственный перерыв, могут быть формами медитации, если вы делаете их правильно. «Даже если практика формальной медитации сидя всегда будет приносить наиболее эффективные результаты, на самом деле вы можете превратить в медитацию все, что угодно, будь то бег или даже просто нарезание овощей», - объясняет Шэрон Зальцберг, эксперт по медитации и автор из Массачусетса. настоящего счастья на работе. Секрет? Зальцберг продолжает намеренно применять основы упражнений на осознанность к этим действиям, вместо того, чтобы предполагать, что вы медитируете автоматически.

Но как именно сосредоточиться на прикосновении? Это проще, чем ты думаешь. «Если вы бежите, сосредоточиться на физическом - значит уделять внимание своему дыханию, слушать, как ваши ноги ударяются о тротуар, и, да, отказываться от музыки», - объясняет Купер Чоу, преподаватель йоги и медитации из Нью-Йорка. в Нью-Йоркском клубе здоровья и ракетки, который также является бегуном. Когда вы не играете свои любимые мелодии, вам легче избежать эффекта «выхода из зоны». Чжоу объясняет, что вы можете слышать свои вдохи, выдохи и движения на тротуаре, которые напоминают вам о физическом действии, которое вы выполняете прямо сейчас (в этой статье вы найдете пошаговые инструкции по медитации во время бега. на Sonima.com.) То же самое и с приготовлением еды и даже с шитьем. Чтобы получить физическую пользу, сосредоточьтесь на фактическом измельчении овощей или на ощущении иглы о пряжу. «Слушайте, как нож разрезает свежие овощи, и обратите внимание на ритм ваших отбивных. Ощутите мягкость пряжи на пальцах и обратите внимание на скорость, с которой вы используете иглу, - объясняет Зальцберг. Все эти физические прикосновения усиливают упражнение на осознанность и напоминают вам о том, что вы делаете в текущий момент, так что вы с меньшей вероятностью позволите своим мыслям блуждать в другом месте.

Другой способ привнести формальные принципы медитации в повседневную деятельность - действовать с намерением. Это означает осознанное ведение себя. Вместо того, чтобы позволять чему-то происходить случайно, решите действовать определенным образом, исходя из ваших основных ценностей. В результате у вас останется более четкое ощущение цели и себя, что поможет вам более спокойно реагировать на события в будущем.

Для бегунов целенаправленное действие означает отстранение от окружающих. конечная цель. «Вместо того, чтобы думать о 10-мильной отметке, бегуны должны иметь намерение быть в настоящем моменте», - объясняет Чжоу. Это означает, что носить с собой устройство слежения может быть не самой лучшей идеей, если вы хотите рассматривать свою пробежку как время медитации. Слишком много размышлений о будущем и о том, куда вы собираетесь, отвлечет вас от того, где вы находитесь. Для домашних поваров целенаправленное приготовление пищи начинается в продуктовом магазине. «Начните с выбора самых полезных для здоровья ингредиентов в магазине, чтобы быть уверенным, что вы добавляете качественные продукты в свой организм, несмотря ни на что», - продолжает Чжоу. Затем зажгите свечи и включите успокаивающую фоновую музыку без слов. «Когда вы намеренно делаете приготовление пищи успокаивающим, вы, скорее всего, останетесь в моменте».

Точные преимущества внедрения практик осознанности в повседневную жизнь не изучались, поэтому на самом деле никто не знает точно, каковы эффекты, но обоснованное предположение состоит в том, что какая-то форма созерцательной практики лучше, чем ее отсутствие. Тем не менее, изучение основ сидячей медитации может помочь вам в практике медитации с движением, и эксперты согласны с тем, что время, проведенное на подушке, дает лучшие преимущества, поскольку сводит к минимуму внешние отвлекающие факторы.

Думайте о разнице как о разнице. - экран компьютера с множеством открытых окон, - объясняет Ян Уайт, учитель медитации и йоги в Red Mountain Resort в Сент-Джордж, штат Юта. «Внедрение практики медитации в повседневную жизнь похоже на одновременный запуск двух компьютерных программ, а не только одной. Он по-прежнему работает, и вы получите некоторые преимущества, но он будет менее интенсивным и не столь качественным ». Другими словами, когда вы медитируете, вы сидите и думаете об одном и только об одном, тогда как, когда вы медитируете, делая что-то еще, у вас происходит и то, и другое. «Вы должны сосредоточиться на беге, когда бежите, иначе вы упадете, и вам нужно сосредоточиться на приготовлении пищи, иначе вы порежете пальцы. Так что даже если вы можете сделать частичный глубокий фокус и попытаться заблокировать все остальное, факт в том, что эффект все еще сильнее, когда у вас нет ничего другого », - говорит он.

Что по мне? Я пробовала бегать без музыки и сосредоточиться на своем дыхании, не думая о времени, но поняла, что это не для меня. Мне нравится обычный бег с громкой музыкой, фитнес-трекером и фотографиями в Instagram сбоку; и я уже не чувствовал себя таким отдохнувшим после того, как попробовал это в медитативном стиле. Но ничего страшного! Чтобы компенсировать это, я экспериментировал с медитацией на приготовлении пищи, и мне это понравилось. Поэтому в будущем, когда люди спрашивают меня, медитирую ли я, я отвечу: «Нет, но я действительно много готовлю, и когда я делаю это, я намеренно стараюсь глубоко сосредоточиться на действии, так что это примерно то же самое. . » И на этот раз я буду намного точнее.

Красивые татуировки йоги с невероятным смыслом

25 рецептов здоровой пищи на 2015 год

30 самых умных вещей Когда-либо говорили о похудании

Эта статья изначально появилась на Sonima.com