Может ли медитация вызывать панические атаки? Странный эффект, создающий новости

Медитация часто рекламируется как одно из лучших средств, которые вы можете сделать для своего здоровья. Но это может быть не для всех. В недавней статье в The Guardian сообщается, что у некоторых людей на самом деле наблюдается неблагоприятная реакция от практики техники внимательности. Писательница, Доун Фостер, описывает свой собственный тревожный опыт во время групповой медитации следующим образом:

Независимо от того, насколько быстрым, медленным, глубоким или поверхностным я ни дышу, мне кажется, что мои легкие запечатаны . Мои инстинкты говорят мне бежать, но я не могу пошевелить руками или ногами. Я чувствую нарастающую панику и волнуюсь, что могу потерять сознание. Затем нам говорят открыть глаза, и чувство рассеивается. Я оглядываюсь. Похоже, что никто другой не чувствовал, что им грозит неминуемая смерть. Что только что произошло?

В течение нескольких дней после этого Фостер была на пределе, у нее постоянно болела голова, - говорит она. Немного покопавшись, она обнаружила, что ее опыт не был уникальным.

В своей статье для The Guardian она ссылается на небольшое исследование 1992 года, проведенное профессором Калифорнийского университета в Ирвине, в котором 63% участников, которые медитировали, испытали по крайней мере один отрицательный побочный эффект, а 7% сообщили о «крайне неблагоприятных» эффектах, таких как паника, депрессия и тревога.

Оксфордские психологи Мигель Фариас, доктор философии, и Кэтрин Уилхом обсуждают это так называемая темная сторона медитации в их недавней книге «Таблетка Будды» (15 долларов, amazon.com). «С момента публикации книги мы получили несколько писем от людей, которые хотели рассказать нам о побочных эффектах, которые они испытали», - сказал Уилхом Фостеру.

В статье Guardian также описывается опыт трех других женщины, имевшие травматические реакции, аналогичные реакциям Фостера. Тридцатисемилетняя Клэр отправилась на трехдневный медитационный ретрит, пытаясь отвлечься от работы, только чтобы пережить «депрессивный срыв с психотическими элементами». Для Луизы, женщины за 50, уединение вызвало психотическую депрессию. 34-летняя Рэйчел говорит, что серия управляемых медитаций привела к развитию у нее серьезной тревоги и панических атак.

Почему это происходит? Кейт Уильямс, доктор философии, исследователь из Манчестерского университета, объяснила Фостеру, что самоисследование, необходимое для медитации, может вызвать негативные эмоции. В крайних случаях это может «вызвать паранойю, заблуждения, замешательство, манию или депрессию», - сказала она.

Прежде чем отменить ретрит, важно отметить, что у большинства людей очень положительный опыт медитации. . И есть длинный, убедительный список исследований, которые связывают древнюю практику с множеством преимуществ для здоровья. Было показано, что он помогает уменьшить легкую депрессию и беспокойство. Другие исследования показали, что медитация помогает людям лучше спать, бросать курить, поддерживать здоровье мозга, облегчать синдром раздраженного кишечника, справляться с приливами жара, лучше концентрироваться », и этот список можно продолжить.

Она может даже облегчить боль. . В исследовании, опубликованном в Journal of Neuroscience, исследователи обнаружили, что медитация уменьшила интенсивность боли, которую испытывали участники, на 27%, а их эмоциональную боль - на 44%. (Для сравнения, предыдущие исследования показали, что опиоидный морфин снижает боль на 22%.)

Но если окажется, что внимательность - не ваше дело, у вас, конечно, есть варианты. Как обнаружил Фостер, существует множество других способов сохранять спокойствие и заземленность, например «читать, уделять больше времени друзьям и просто знать, когда нужно отдохнуть от безумного ритма жизни».