Могу ли я использовать витамины для похудения?

• Доказательства
• Витамин B12
• Витамин D
• Омега-3 жирные кислоты.
• Кальций
• Зеленый чай
• Еда на вынос

Похудеть непросто

Если бы похудеть было так же легко, как принимать добавки, мы могли бы просто Устройтесь на диване и смотрите Netflix, пока приложение делает всю работу.

На самом деле похудеть не так просто. Узнайте, что говорят эксперты о витаминах и потере веса.

Серьезные утверждения, неубедительные доказательства

Когда вы просматриваете полки с добавками в местной аптеке, вы можете увидеть, что потеря веса рекламируется как преимущество многих продуктов. Например, некоторые люди утверждают, что добавки с витамином B12, кальцием, омега-3 жирными кислотами и зеленым чаем могут помочь вам похудеть.

Предполагаемые преимущества варьируются от «ускорения метаболизма» до «переворота». переключитесь в своем теле »на« сигнал клеткам сжигать жир ».

Однако ученые нашли мало доказательств, подтверждающих эти заявления о похудании.

Витамин B12

Принимаете ли вы его в форме таблеток или получаете дорогостоящую инъекцию, не ожидайте, что добавка витамина B12 повысит ваш метаболизм и сожжет жир. В настоящее время нет доказательств того, что он способствует похуданию.

Вашему организму действительно необходим витамин B12, чтобы поддерживать работу нервов и клеток крови и производить ДНК. Чтобы получить суточную дозу, Управление диетических добавок (ODS) рекомендует включать в свой рацион продукты, содержащие витамин B12.

Например, ешьте обогащенные цельнозерновые хлопья на завтрак, а на обед бутерброд с салатом из тунца. и яичная фриттата на ужин. Говяжья печень и моллюски также являются богатыми источниками B12.

Вам может потребоваться больше B12, если вы много пьете, страдаете анемией, строго вегетарианец, перенесли бариатрическую операцию или если вы принимаете определенные лекарства как метформин.

Витамин D

Вашему организму необходим витамин D, чтобы усваивать кальций и поддерживать прочность костей. Но эксперты не уверены, что это поможет вам похудеть.

Исследование 2014 года, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что женщины в постменопаузе с избыточным весом, которые принимали добавки витамина D и достигли здоровых или «сытых» «Уровни этого питательного вещества потеряли больше веса, чем женщины, которые не достигли этого уровня.

Но необходимы дополнительные исследования, чтобы проверить эти результаты и узнать, как добавки витамина D могут повлиять на других людей с избыточным весом.

Жирная рыба, такая как сельдь, скумбрия и тунец, также содержит умеренные дозы витамина D. Ваш организм вырабатывает его, когда вы подвергаете кожу воздействию солнечных лучей.

Рассмотрите возможность регулярных прогулок по окрестностям. чтобы получить немного солнечного света и заняться спортом. Но помните, что чрезмерное пребывание на солнце может повысить риск солнечных ожогов и рака кожи. Ограничьте время нахождения на солнце и не забудьте нанести солнцезащитный крем перед выходом на улицу.

Жирные кислоты омега-3

Некоторые исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 способствуют снижению веса, но пока рано делать выводы.

Тем не менее, жирные кислоты омега-3 являются отличным дополнением к вашему рациону. По данным Американской кардиологической ассоциации, они могут защитить ваше сердце и кровеносные сосуды от повреждений и болезней. Лосось, скумбрия, сельдь, озерная форель, сардины и тунец являются богатыми источниками этого питательного вещества.

Попробуйте есть эту рыбу пару раз в неделю в рамках своего плана здорового питания. Попробуйте готовить на гриле, жарить или запекать, а не жарить их.

Кальций

Помогут ли добавки кальция похудеть? Большинство свидетельств указывают на нет. Некоторые сторонники утверждают, что кальций увеличивает расщепление жира в ваших клетках. Другие предполагают, что это может повлиять на способность вашего организма усваивать жир из пищи, которую вы едите.

Но, согласно ODS, большинство клинических испытаний не обнаружили связи между потреблением кальция и потерей веса.

Вашему организму необходим кальций для поддержания здоровья ваших костей, мышц, нервов и кровеносных сосудов.

Чтобы достичь рекомендованной дневной нормы ОРВ, ешьте продукты, богатые кальцием, например, обезжиренные молочные продукты. продукты, темная листовая зелень и тофу. Эти продукты с низким содержанием жиров, но с высоким содержанием питательных веществ, делают их отличным дополнением к вашей стратегии похудения.

Зеленый чай

Как бы соблазнительно это ни выглядело, свернуться калачиком с хорошим Книга и чашка зеленого чая или добавок зеленого чая - быстрая прогулка или поездка на велосипеде сделают больше, чтобы растопить жир в середине.

Зеленый чай содержит антиоксиданты, которые могут помочь защитить ваше сердце. Но согласно исследованию 2012 года, опубликованному в Кокрановской базе данных систематических обзоров, потенциал добавок зеленого чая в отношении снижения веса кажется небольшим и статистически незначимым.

Takeaway

Расходование денег прием витаминов или других добавок, которые, как утверждается, способствуют снижению веса, обычно уменьшает размер вашего кошелька, а не талию.

Вместо того, чтобы покупать эти товары, подумайте о приобретении абонемента в тренажерный зал, нового набора походных ботинок или набора садовых инструментов. Садоводство - хорошее занятие. Вы можете сжигать калории при посадке, прополке и поливе участка, полного богатых питательными веществами овощей.

Когда наступит время еды, подавайте свою домашнюю награду вместе с постными источниками белка и цельнозерновыми продуктами. Больше физических упражнений и употребление в пищу низкокалорийных, но богатых питательными веществами продуктов - отличные способы достичь ваших целей по снижению веса.