Можно ли есть шоколад во время беременности? Исследования говорят «Да» - в умеренных количествах

• Безопасность
• Польза для вас
• Польза для ребенка
• Третий триместр
• Рекомендации
• На вынос

Необязательно использовать тягу к беременности как предлог, чтобы хотеть шоколада - он популярен почти повсеместно. Но ваша беременность может заставить вас сомневаться в том, что вы можете, а что нельзя есть.

Вот хорошие новости: шоколад безопасен для вас, чтобы наслаждаться умеренным вкусом. Вот почему.

Безопасность употребления шоколада во время беременности

Шоколад совершенно безопасно употреблять во время беременности, если мы говорим о нескольких кусочках, а не о шести упаковках королевского моноблоки размерные. Как и большинство вещей в жизни, умеренность - хорошее общее правило.

Сахар

Некоторые будущие мамы используют беременность как время, чтобы быть особенно осторожными в своем питании и следить за своим питанием. потребление таких вещей, как кофеин, сахар и ненужные добавки.

И часто на это есть веская причина: исследования показали, что потребление слишком большого количества калорий и большого количества добавленного сахара во время беременности может привести к негативным последствиям для здоровья как мамы, так и ребенка.

Например, диета с высоким содержанием сахара во время беременности связана с более высоким риском:

• гестационного диабета;
• увеличения веса во время беременности;
• преэклампсии
• преждевременные роды

По этой причине рекомендуется, чтобы беременные женщины сводили потребление добавленного сахара к минимуму, чтобы избежать этих потенциальных осложнений.

Однако, это не значит, что вы не можете наслаждаться шоколадом. Это просто означает, что шоколад и другие продукты и напитки с высоким содержанием сахара следует употреблять в умеренных количествах.

Кроме того, вы можете сократить потребление добавленного сахара, выбрав шоколадные продукты с меньшим содержанием добавленного сахара, чем другие.

Очень сладкие шоколадные конфеты включают белый шоколад и шоколадные батончики (подумайте о Hershey's Milk Шоколадные плитки, например). Как правило, чем темнее шоколад, тем меньше в нем сахара. (Но чем выше содержание кофеина - это подводит нас к следующей общей проблеме безопасности.)

Кофеин

Дополнительную проблему вызывает потребление кофеина, поскольку слишком большое количество кофеина связано с риском выкидыша. . В настоящее время Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует 200 миллиграммов кофеина или меньше в день во время беременности.

Будьте уверены: вы определенно можете оставаться ниже этого количества, по-прежнему наслаждаясь случайным кусочком шоколада.

Взгляните на эти типичные уровни кофеина:

• плитка темного шоколада, 1,45 унции: 30 мг кофеина
• плитка молочного шоколада, 1,55 унции: 11 мг кофеина
• шоколадный сироп, 1 столовая ложка: 3 мг кофеина

Опять же, тип шоколада имеет значение. В темном шоколаде почти в три раза больше кофеина, чем в молочном. Если вы уже выпили две чашки кофе в день, большая порция шоколада приведет к превышению рекомендованного количества кофеина.

Простое отслеживание потребления в течение нескольких дней может дать вам представление о сколько кофеина вы потребляете в обычный день. Затем вы можете внести изменения оттуда.

Преимущества употребления шоколада во время беременности (для вас)

Готовы к хорошим новостям? Согласно исследованию 2010 года, регулярное употребление шоколада может снизить риск преэклампсии и гестационной гипертензии. Sweeeeet!

В обзоре более 2000 беременностей снижение риска преэклампсии было связано с потреблением шоколада в первом и третьем триместрах, в то время как снижение риска гестационной гипертензии было связано только с употреблением шоколада в первый триместр. (С оговоркой, что необходимы дополнительные исследования для подтверждения этих результатов.)

Определение преэклампсии и гестационной гипертензии

Преэклампсия - это состояние, при котором женщины испытывают высокое кровяное давление, белок в моча и низкие факторы свертывания, которые могут указывать на проблемы с печенью или почками. Это может быть опасно для мам и младенцев и является причиной, по которой ваш акушер будет внимательно следить за вашим кровяным давлением на протяжении всей беременности.

Гестационная гипертензия определяется как систолическое кровяное давление 140 мм рт.ст. или более или диастолическое кровяное давление. давление 90 мм рт.ст. или более после 20 недель беременности

И хотя вы не можете заменить плитку шоколада витаминами для беременных, есть и другие удивительные преимущества, в частности, темного шоколада. Например, темный шоколад содержит минералы, в том числе магний, медь и железо.

Как и горстка черники, которую, как вы подозреваете, следует есть, темный шоколад также содержит антиоксиданты, которые полезны для здоровья любого человека, а не только беременные женщины.

Одно исследование 2018 года показало, что 8-дневное ежедневное потребление темного шоколада привело к улучшению определенных маркеров функции мозга по сравнению с группой плацебо.

Преимущества употребления шоколада во время беременности (для ребенка) )

В исследовании 2016 года, в котором участвовали две группы беременных женщин, участники потребляли 30 граммов шоколада каждый день в течение 12 недель (трудное исследование, в котором стоит участвовать, верно?). Обе группы - одна, потребляющая мало флавонола, а другая - шоколад с высоким содержанием флаванола, - показали повышенный приток крови к плоду на УЗИ.

Кроме того, те мифы, которые ваша бабушка ворковала по поводу вашего растущего живота, могут быть просто подтверждено наукой: употребление шоколада может вызвать «более сладкий» темперамент у младенцев, как показало более старое исследование. Было изучено около 300 матерей, и те, кто ежедневно потреблял шоколад, оценили своих 6-месячных детей как имеющих более позитивный темперамент.

Употребление шоколада в третьем триместре

В течение третьего триместра такая же положительная корреляция между шоколадом и кровотоком может вызывать большее беспокойство, хотя ученые не совсем уверены в эффектов пока нет.

Одно исследование, проведенное в 2014 году, изучало употребление шоколада в третьем триместре и показало, что возможно негативное воздействие на артериальный проток ребенка (DA) на поздних сроках беременности. DA - это кровеносный сосуд плода, важный для развития, который исчезает вскоре после рождения.

Исследователи в основном предлагали женщинам быть осторожными при употреблении шоколада в этот период беременности: противовоспалительное действие шоколада может иметь неприятные последствия во время третий триместр.

Рекомендации по употреблению шоколада во время беременности

Вы можете умеренно наслаждаться шоколадом, особенно темным шоколадом, на протяжении всей беременности. Преимущества в значительной степени хорошо доказаны, включая возможное снижение артериального давления и риски некоторых осложнений, а также улучшение кровотока для ребенка и матери.

Есть некоторые свидетельства того, что в третьем триместре шоколада больше. риска, но не было доказано, что врачи рекомендуют его избегать.

Наконец, на протяжении всей беременности вы можете контролировать общее потребление кофеина и сахара и следить за тем, чтобы потребление шоколада учитывалось в этих показателях.

Вывод

У беременности достаточно тревог и стрессоров, о которых вам нужно беспокоиться. К счастью, тяга к полуночному шоколаду не входит в их число.

• Родительство
• Беременность
• Здоровье беременности

похожие истории

• 13 продуктов, которые нужно есть во время беременности
• 11 продуктов и напитков, которых следует избегать во время беременности - чего не есть
• Можно ли есть вяленое мясо во время беременности?
• Можно ли есть суши во время беременности? Выбор безопасных суши-роллов
• Лучшие подарки для папы для вашего любимого парня ... или просто парня в вашем офисе