Может ли Emergen-C предотвратить простуду?

Если вы обнаруживаете, что тянетесь за пачкой Emergen-C каждый раз, когда чувствуете першение в горле, вы точно не одиноки. Энергия газированного апельсина - смесь витаминов C и B, а также других питательных веществ - стала основой аптечек, наборов для выживания в зимнюю погоду, списков дорожных вещей и даже свадебных подарочных пакетов на выходных.

«Многие пациенты спрашивают меня об этих продуктах, и многие из них могут быть очень непреклонны в том, что они уверены в том, что они им помогают», - говорит Уильям Карри, доктор медицины, профессор внутренней медицины Университета Алабамы в Бирмингеме.

Поскольку Emergen-C является добавкой, она не может претендовать на здоровье. (Фактически, его производитель урегулировал судебный процесс в 2014 году после того, как его обвинили в этом, без каких-либо реальных доказательств.) Но он обещает предлагать «повседневную поддержку иммунитета», и преданные клянутся его способностью сохранять их здоровье во время холода. сезон гриппа или даже сокращение продолжительности простуды после ее начала.

Но есть ли какие-либо реальные доказательства этих предполагаемых преимуществ? Не совсем так, - говорит доктор Карри. Фактически, имеется ровно ноль опубликованных клинических испытаний самого Emergen-C, хотя было проведено множество исследований его главного ингредиента, витамина C. Вот что мы знаем и чего мы до сих пор не знаем об этом популярном сверхкомпонентном препарате. противодействие.

Компания, выпускающая культовый оранжевый порошок Emergen-C, расширилась за последние годы и теперь предлагает множество различных вкусов и цветов своего оригинального продукта «иммунной поддержки». Он также предлагает жевательные и жевательные конфеты, а также дополнительные продукты, направленные на увлажнение, лучший сон, восполнение электролитов и здоровье кишечника.

А пока давайте сосредоточимся на флагманской формуле бренда «поддержка иммунитета». Основным ингредиентом продукта является витамин С - 1000 миллиграммов на пакет порошка, 500 миллиграммов на жевательную резинку и 1000 миллиграммов на жевательную таблетку. (Для сравнения, многие другие безрецептурные добавки с витамином С содержат только 500 миллиграммов на дозу, тогда как поливитамины могут содержать только около 60.)

Иммунная поддержка Emergen-C также содержит антиоксиданты, такие как цинк и марганец, электролиты, такие как натрий и калий, и семь витаминов группы B - тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин B6, фолиевая кислота, витамин B12 и пантотеновая кислота - «для естественного повышения энергии», согласно веб-сайту продукта.

Список ингредиентов также содержит кальций, фосфор, магний и хром, а также сахар, ароматизаторы и другие добавки для сохранения текстуры и свежести.

Известность Emergen-C - высокая доза витамина C. Но исследования по этой теме в лучшем случае неубедительны, - говорит доктор Карри. «Исследование было не очень высокого качества, а результаты неоднозначны», - говорит он.

Кокрановский обзор 2013 года показал, что 1000 миллиграммов витамина С в день, похоже, помогают предотвратить простуду у людей, которые очень физически активны - например, марафонцы и лыжники. Но эти преимущества не отразились на других исследованиях более широких популяций.

«Это было немного удивительно, и мы до сих пор не знаем, почему это произошло», - говорит доктор Карри. «Но похоже, что в сочетании физической активности и приема витамина С есть что-то защитное». Он добавляет, что исследование смогло показать только связь между высокими дозами витамина С и меньшим количеством простуд, а не причинно-следственную связь.

В обзоре также отмечалось, что, хотя некоторые исследования показали, что связь между витамином С и более короткой продолжительностью простуды, другие не показали никакой пользы. Авторы писали, что, учитывая низкую стоимость и относительную безопасность витамина С, «пациентам с простудой может быть полезно проверить на индивидуальной основе, полезен ли им терапевтический витамин С».

Что касается цинка, - говорит автор. Доктор Карри, некоторые исследования также показали, что этот минерал может ускорить выздоровление пациентов с простудой. Но пакет Emergen-C содержит всего 2 миллиграмма цинка, что, по мнению некоторых экспертов, недостаточно, чтобы быть эффективным против простуды. И хотя другие ингредиенты Emergen-C могут обладать антиоксидантными или электролитными свойствами, доктор Карри говорит, что нет никаких доказательств того, что они могут напрямую защищать от простуды или других вирусов.

Допустимый верхний предел для витамина C, поскольку установленный Институтом медицины, составляет 2000 миллиграммов в день. «Помимо этого, вы рискуете получить камни в почках, и вы, вероятно, уже достигли той точки, когда в любом случае будет какая-то польза», - говорит доктор Карри. Также было доказано, что избыток витамина С вызывает диарею, тошноту и спазмы в животе.

Доктор Карри предупреждает пациентов, которые хотят принимать Emergen-C или аналогичные продукты, обращать внимание на их дозировку и не превышать этот верхний предел. Это означает, что не принимайте несколько доз Emergen-C в день и будьте осторожны, принимая его вместе с другими добавками, которые также могут содержать витамин C. (Рекомендуемая доза Emergen-C - один пакет, одна жевательная резинка или три жевательных конфеты. в сутки.)

Некоторые исследования также показали, что витамин С может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, в том числе некоторыми статинами и химиотерапевтическими препаратами, и, вероятно, не защитит вас, если вы заболеете более серьезным заболеванием, например гриппом. Если вы не уверены, может ли витамин С повлиять на ваш текущий режим приема лекарств (или если у вас серьезные симптомы и вы думаете, что вам может потребоваться реальная медицинская помощь), всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Рекомендуемая суточная доза витамина С для взрослых женщин и мужчин составляет 75 и 90 миллиграммов в день соответственно; По данным Института медицины, курильщики и беременные или кормящие женщины должны получать больше.

Очевидно, что вам не нужно ежедневно принимать Emergen-C для достижения этих уровней; на самом деле, добыть такое количество только из еды несложно. Съедая минимум две чашки фруктов и три чашки овощей в день, вы получите не менее 200 миллиграммов витамина С, говорит редактор отдела питания Health Синтия Сасс, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук. Этого «достаточно, чтобы поддерживать вашу иммунную систему каждый день, и вам не нужно будет догонять», - написала она в предыдущей колонке.

Так имеет ли смысл тратить деньги на мега -дозы витамина С вдобавок - по крайней мере, в сезон простуды и гриппа? «До тех пор, пока вы не принимаете достаточно, чтобы навредить себе, и понимаете, что польза не ясна, у меня нет проблем с пациентами, которые используют эти продукты», - говорит доктор Карри. «Если ваш опыт показывает, что это полезно для вас, тогда это здорово».

Однако, если вы решите принять Emergen-C или любую другую добавку, не позволяйте этому быть оправданием для экономии на пищевых источниках витаминов и минералов. «Лучший способ сохранить свою иммунную систему - это здоровое питание, включая продукты, богатые витамином С, все время», - говорит Сасс.

Цитрусовые (например, апельсины и т. Грейпфрут) может быть самым известным источником витамина С, но вы также можете найти это питательное вещество в брокколи, брюссельской капусте, киви, клубнике, папайе и ананасе, говорит Сасс. И первое место в списке продуктов, богатых витамином С, - красный болгарский перец, который содержит около 200 миллиграммов всего лишь в одной нарезанной чашке.