Может ли тревога вызвать боль в горле?

• Связь
• Беспокойство по сравнению с другими причинами
• Советы по успокоению беспокойства
• Профилактика
• Когда обращаться за помощью
• Итог

Когда вы чувствуете беспокойство, вы можете понять, что у вас болит горло. Вы также можете почувствовать стеснение, комок в горле или проблемы с глотанием.

Хотя мы можем думать о тревоге как о проблеме эмоционального или психического здоровья, на самом деле она может влиять на ваше тело по-разному. Боль в горле - это лишь один из многих потенциальных физических симптомов.

Давайте подробнее рассмотрим, как тревога может повлиять на ваше горло, как предотвратить ее, и когда вы можете обратиться к врачу.

Какая связь между тревогой и симптомами горла?

Когда вы находитесь в состоянии стресса или волнуетесь, ваше тело реагирует, высвобождая адреналин и кортизол в кровоток. Помимо увеличения частоты сердечных сокращений и артериального давления, выброс этих гормонов может вызывать различные физические реакции, такие как:

• учащенное поверхностное дыхание;
• дыхание через рот
• гипервентиляция
• тревожный кашель
• напряжение мышц

Это, в свою очередь, может привести к:

• боль в горле
• сухость в горле
• стеснение
• ощущение жжения в горле

Когда вы чувствуете напряжение или тревогу, гормоны стресса в вашем организме также могут вызывать следующие типы проблем с горлом:

Дисфония напряжения мышц

Дисфония напряжения мышц - проблема координации задействуя мышцы и дыхательные модели, связанные с вашим голосом. Когда вы находитесь в состоянии стресса, мышцы, управляющие вашим голосом, могут напрягаться. Это может вызвать охриплость голоса, хриплый голос или необходимость напрячь голос, чтобы его слышали.

Дисфагия

Дисфагия - это нарушение глотания, которое может усугубляться тревогой. Недавнее проспективное многоцентровое исследование показало, что висцеральная тревожность является одним из самых сильных предикторов тяжести дисфагии.

Globus sensation

Если у вас есть ком в горле, но ничего нет На самом деле это называется ощущением шара. Обычно это безболезненно, но может ухудшиться при тревоге и стрессе.

Исследования показывают, что стрессовые жизненные события часто предшествуют появлению симптомов. Некоторые исследования показали, что до 96 процентов пациентов с ощущением глобуса сообщали об ухудшении симптомов в периоды высокой эмоциональной нагрузки.

Другие способствующие факторы

Если у вас есть заболевание, которое влияет на ваше горло. , например, аллергия, тонзиллит, простуда, кислотный рефлюкс или ГЭРБ, беспокойство может усугубить боль в горле и другие симптомы горла.

Как определить, вызвана ли ваша боль в горле беспокойством или чем-то еще

Если боль в горле вызвана беспокойством, она, вероятно, усилится, когда вы почувствуете сильный эмоциональный стресс. Когда вы перейдете в более спокойное состояние, боль в горле или першение в горле, скорее всего, начнут уменьшаться.

Вот еще несколько признаков того, что боль в горле может быть вызвана беспокойством:

• дыхание через рот
• гипервентиляция
• напряженные мышцы
• тревожный кашель

Ваша ангина может не быть связана с тревогой, если она продолжает болеть, когда вы чувствуете себя спокойнее. Кроме того, это может быть не из-за беспокойства, если у вас есть такие симптомы, как:

• опухшие миндалины
• заложенность носа
• влажный кашель
• жар
• тошнота, рвота
• ломота в теле и боли
• головная боль
• усталость

Как унять тревогу

В моменты сильного стресса вы можете предпринять шаги, чтобы унять тревогу:

• Сосредоточьтесь на медленном и глубоком дыхании. Сделайте вдох через нос и дайте легким полностью наполниться. Медленно выдохните через рот. Вы можете сделать это где угодно и когда угодно. Если возможно, найдите тихое и удобное место, чтобы сесть и закрыть глаза, пока вы глубоко дышите.
• Прогуляйтесь. Выйдите на улицу и прогуляйтесь, обращая внимание на свою походку и окружение, а не на то, что вас беспокоит.
• Слушайте или включайте музыку. Пусть ваша любимая музыка или саундтрек увлечет вас. Или потратьте несколько минут за игрой на музыкальном инструменте.
• Сосредоточьтесь на любимом занятии. Отвлекитесь, играя в игру, решая головоломки, читая, наблюдая за тем, что заставляет вас смеяться, или занимаясь своим любимым хобби.
• Поговорите с другом. Обратитесь к другу или члену семьи. Если вы не можете поговорить с ними лично, позвоните или напишите им.
• Если слишком много вещей происходит одновременно, отключайтесь. Выделите немного тишины, выключив телефон и другие гаджеты. Даже 15 минут тишины может быть достаточно, чтобы помочь вам расслабиться и расслабиться.
• Записывайте свои мысли. Во время стресса или беспокойства письмо может помочь вам разобраться в своих эмоциях.

В долгосрочной перспективе есть некоторые изменения в образе жизни, которые могут помочь вам справиться и уменьшить чувство тревоги и стресса:

• Регулярно выполняйте физические упражнения. Это не означает подготовку к марафону или пауэрлифтинг в тренажерном зале. Даже быстрая 10-минутная прогулка, простая растяжка или короткий сеанс йоги могут помочь успокоить нервные окончания.
• Соблюдайте здоровую сбалансированную диету. Старайтесь избегать еды для комфорта. Ограничьте потребление сладкой и жирной пищи и сосредоточьтесь на здоровой пище, которая обеспечит вас необходимыми питательными веществами.
• Избегайте алкоголя и табака. Употребление алкоголя или курение сигареты может сначала успокоить вас, но чувство беспокойства может вернуться с удвоенной силой, как только эффект исчезнет. Зависимость от алкоголя или табака может усилить стресс и беспокойство.
• Сократите потребление кофеина. Высокие дозы кофеина могут усилить ваше беспокойство и даже вызвать нервозность. Если вы чувствуете беспокойство после употребления кофе, чая или энергетических напитков, подумайте о сокращении потребления напитков без кофеина или их выборе.
• Убедитесь, что вы высыпаетесь. Недостаток сна может усилить чувство тревоги. Постарайтесь расслабиться перед сном, выключите устройства и электронику по крайней мере за час до сна и сохраняйте в спальне прохладу, темноту и тишину.
• Научитесь медитировать. Цель медитации - заменить хаотические мысли в уме ощущением спокойствия, сосредоточившись на настоящем моменте. Исследования показали, что это очень эффективный инструмент для снижения стресса.
• Попробуйте дыхательные упражнения. Выполнение определенных дыхательных упражнений может помочь облегчить некоторые симптомы, связанные с тревогой и стрессом.
• Визуализируйте свое счастливое место. Нарисовав в уме место, которое заставляет вас чувствовать себя расслабленным и счастливым, может помочь успокоить ваш мозг и тело.
• Поддерживайте социальные связи. Исследования показали, что хорошая социальная поддержка может помочь вам пережить стрессовые времена и снизить риск беспокойства.

Как предотвратить боль в горле, связанную с тревогой

Скорее всего, это потребует практики, но, возможно, вы сможете остановить развитие боли в горле. Вот несколько советов, которые следует помнить при первых признаках беспокойства:

• Вы дышите через рот? Постарайтесь контролировать свое дыхание, делая длинные и глубокие вдохи через нос и выдох через рот.
• У вас пересохло во рту? Выпейте чашку чая без кофеина или стакан воды. Или попробуйте полоскать горло теплой соленой водой.
• Ваши мышцы напряжены? Попробуйте выполнять упражнения на глубокое дыхание, растяжку, медитацию или йогу, чтобы успокоить свой разум и успокоить тело.
• У вас тревожный кашель? Попробуйте успокаивающие капли от кашля или ложку меда в стакане теплой воды.

Когда обращаться к врачу

Периодическое беспокойство из-за стресса - обычное дело. не требует посещения врача, особенно если у вас нет других симптомов.

Тем не менее, обратитесь к врачу, если:

• Вы часто чувствуете чрезмерный стресс или думаете, что у вас приступы паники.
• Беспокойство мешает ваша способность функционировать или заниматься повседневной жизнью.
• У вас есть физические симптомы, которые вас беспокоят.

Помните, что причиной может быть беспокойство и боль в горле. чем-то другим. Если вас беспокоит боль в горле и вы думаете, что это может быть связано с другим состоянием, а не с тревогой, стоит поставить диагноз, чтобы вы могли начать любое необходимое лечение.

Итог

Беспокойство может вызвать множество физических симптомов, включая боль в горле. Когда вы чувствуете беспокойство, ваше тело выделяет адреналин и кортизол. Помимо увеличения частоты сердечных сокращений и артериального давления, эти гормоны также могут вызывать частые и поверхностные вдохи через рот. Ваши мышцы также могут напрягаться. Это может привести к воспалению или сдавлению горла.

Ваша ангина может не быть связана с беспокойством, если она продолжает болеть, когда вы чувствуете себя спокойнее. Кроме того, это может быть не из-за беспокойства, если у вас есть другие симптомы, такие как заложенность носа, лихорадка, кашель, ломота в теле или опухшие миндалины.

Если у вас есть какие-либо опасения по поводу своего беспокойства или вы считаете, что боль в горле может быть вызвана совершенно другой причиной, обратитесь к врачу. Беспокойство и симптомы тревоги можно лечить и эффективно контролировать.

похожие истории

• 11 признаков и симптомов тревожных расстройств
• Физические симптомы тревожности: Как вы себя чувствуете?
• Как тревога может вызвать одышку и что вы можете сделать.
• Что такое тревожная боль в груди?
• Что вызывает тревогу? 11 причин, которые могут вас удивить