Может ли снотворное остановить храп? Правда о претензиях на безрецептурные продукты

Храп может помешать вашему партнеру по постели и подвергнуть вас риску апноэ во сне. (ПОЛУЧИТЕ ИЗОБРАЖЕНИЯ) Не относитесь легкомысленно к своей (или к партнеру) пиле: сильный храп нарушает сон и может даже сигнализировать о более серьезном состоянии здоровья. . У вас может возникнуть соблазн попробовать безрецептурные средства от храпа, но прежде чем вы это сделаете, необходимо учесть несколько факторов.

Сначала исключите апноэ во сне.
Вылечите себя без консультации с врачом, вы можете упустить из виду опасное состояние здоровья. Если у вас апноэ во сне от средней до тяжелой степени, при котором дыхательные пути человека блокируются во время сна, вызывая храп, прекращение дыхания и затрудненное дыхание во время сна, вам может потребоваться рецептурное медицинское устройство или операция, чтобы решить проблему.

Не ждите чуда
От пластырей для носа и спреев до колец для акупрессуры на пальцах существует более 300 патентов на средства от храпа. «Продукты, которые нацелены на конкретные причины храпа, такие как заложенность носа или сон на спине, могут помочь, если вы сможете определить причину своего собственного случая», - говорит Дэвид Рапопорт, доктор медицины, медицинский директор Центра нарушений сна при Нью-Йоркском университете. / p>

История Джима и Нэнси: домашние средства от апноэ во сне

Как старая футболка и футбол могут помочь победить опасный храп Подробнее Подробнее о храпе и апноэ во сне

«Все дело в индивидуальных предпочтениях», - говорит д-р Рапопорт. «То, что работает для одного человека, может не работать для другого. Но в целом не ожидайте больших результатов: по этим продуктам было проведено очень мало исследований ''.

В одном исследовании 2003 года тестировались смазывающий спрей для рта (Snorenz), полоски назального расширителя (Breathe Right) и эргономичный формованная подушка (Snore-No-More), предназначенная для борьбы с храпом. В течение нескольких ночей 37 мужчин и женщин спали с каждым из трех продуктов, в то время как исследователи из Медицинского центра ВВС США в Уилфорд-Холле в Сан-Антонио измеряли параметры храпа.

Ни у одного из участников не было значительного улучшения. с предыдущей ночи, без помощи от храпа. Исследование ставит под сомнение нерегулируемые безрецептурные продукты, хотя производители утверждают, что их эффективность может занять более одной ночи.

Сон на боку может уменьшить храп и легкие эпизоды апноэ во сне (МАСТЕРФАЙЛ / ЗДОРОВЬЕ) Используйте подпорки и подушки, чтобы оставаться на боку
«Около четверти наших пациентов с апноэ во сне либо меньше, либо не храпят на боку», - говорит Джед Блэк. Доктор медицины, директор Стэнфордской клиники расстройств сна. Чтобы не перевернуться, некоторые храпящие носят мягкие рюкзаки перед сном или засовывают теннисный мяч в носок и пришивают его к спинке своей рубашки для сна.

Джим Латца, 55 лет, попытался спать с пеной. мини-футбол в пижаме, чтобы подавить храп, но при весе около 300 фунтов он почти не замечал шишку. Теперь продавец в сфере общественного питания из Лейквуда, штат Огайо, каждую ночь использует специальный мяч НФЛ, чтобы держать его подальше от спины.

Специально продаваемые подушки от храпа обычно не стоят своих денег, говорит доктор Блэк; Вам может быть лучше просто поспать на большом клочке пены. Люди, как правило, меняют положение каждые 15–30 минут во время сна, поэтому вы можете в конечном итоге отодвинуть опору в сторону, но если она не дает вам спины, придерживайтесь ее.

Один продукт, который стоит на ногах. Среди множества непроверенных «медицинских» устройств находится подушка Sona, одобренная FDA для лечения храпа и легкого апноэ во сне. В 2004 году одно исследование показало, что при использовании подушки пациенты имели значительно меньше эпизодов апноэ в час, форма которой позволяет спать на любой стороне и удобно расположить под ней предплечье; ваша голова наклоняется вниз, так что ваш язык остается впереди во рту.

Попробуйте простые изменения образа жизни
Избегайте алкоголя, антигистаминных и транквилизирующих препаратов, которые подавляют вашу центральную нервную систему и расслабляют мышцы горла. минимум за три часа до сна. Включите увлажнитель, чтобы горло оставалось влажным. А если у вас избыточный вес, потеря нескольких фунтов может помочь открыть дыхательные пути. «Эти и другие изменения образа жизни зачастую более эффективны, чем все, что вы найдете в аптеке», - говорит доктор Рапопорт.