Может ли «депрессивный сон» улучшить ваше настроение?

Возможно, вы взяли один и не знали, что у него есть название. Или вы полагаетесь на свою и не можете прожить и дня без нее. Так или иначе, депрессивный сон - относительно новая тенденция в социальных сетях, достойная мемов, - попала в Urban Dictionary и Reddit - так что официально это стало нормой.

Но разве это хорошо? Большинство из нас (за исключением, может быть, дерзких малышей) хотели бы вздремнуть днем. Но эксперты не так уверены в том, что сон в депрессии - или быстрый сон, когда вы чувствуете, что в мире слишком много сейчас, - на самом деле разумная идея.

«Если используется, чтобы избежать если вы делаете или сталкиваетесь с трудными вещами или чрезмерно выполняются из-за депрессивных чувств или низкой энергии, тогда это может быть симптомом психологического расстройства, такого как депрессия, беспокойство или бессонница '', - говорит Саймон Рего, PsyD, главный психолог в Montefiore Медицинский центр и Медицинский колледж Альберта Эйнштейна в Нью-Йорке.

Некоторые люди, которые спят от депрессии, могут постоянно чувствовать усталость, спать больше обычного и спать, чтобы избежать того, что их беспокоит. Необходимость вздремнуть при депрессии может сигнализировать о клинической депрессии, поскольку чрезмерная сонливость является одним из симптомов болезни.

С другой стороны, недосыпание также может быть признаком депрессии. Некоторые люди, страдающие депрессией, чувствуют беспокойство и раздражение, что приводит к проблемам с засыпанием или засыпанием. Если вам трудно спать по ночам, то, вероятно, вам не стоит дремать: любой дневной сон может только усложнить этот процесс.

Но дневной сон может хорошо относиться к другим людям. По данным Национального фонда сна, быстрый сон может улучшить бдительность, улучшить вашу работоспособность и сократить количество ошибок и несчастных случаев, и, конечно же, поможет вам расслабиться и помолодеть на весь оставшийся день. Некоторые исследования даже предполагают, что полуденный сон может снизить кровяное давление.

Однако просыпаться отдохнувшим и готовым к решению сложной задачи - это не то же самое, что использовать сон для полного игнорирования этой проблемы. «Если вы спите, чтобы избежать трудной задачи, во многих случаях это не адаптивный способ справиться», - говорит психолог Келли Бэрон, доктор философии, доцент кафедры поведенческих наук в Медицинском центре Университета Раш в Чикаго. . «Вместо того, чтобы противостоять тому, что вызывает у вас тревогу, и покончить с этим, вы откладываете на потом, что может усугубить беспокойство».

Чтобы наши главные новости доставлялись вам на почту, подпишитесь на ЗДОРОВЬЕ информационный бюллетень

Хотя совершенно нормально чувствовать себя немного сонным в течение дня - особенно днем, когда наши циркадные ритмы естественным образом падают, - говорит Барон, - это, вероятно, не так хорошо, если вы чувствуете, что вам нужно дневной сон, чтобы пережить день. «В этих случаях важно обратиться за помощью к лицензированному специалисту в области психического здоровья», - говорит Рего. Он или она может даже направить вас к специалисту по сну, добавляет Барон, на тот случай, если недиагностированное состояние, такое как апноэ во сне, может вызвать вашу дневную сонливость.

Если вам нужен периодический сон при депрессии, вероятно, нет никакого реального вреда. время от времени делать небольшой перерыв, если вы используете этот режим, чтобы чувствовать себя бодрее и продуктивнее, когда вы просыпаетесь. «Хотя сон сам по себе не обязательно является проблемным поведением, - говорит Рего, - важно четко понимать, почему вы спите».