Художественная гимнастика или тяжелая атлетика: что лучше для вас?

• Преимущества художественной гимнастики
• Преимущества тяжелой атлетики
• Лучше всего для наращивания силы
• Лучше всего для сжигания калорий.
• Комбинирование
• Вывод

Силовая тренировка или тренировка с отягощениями - это деятельность, в которой ваши мышцы используются против сопротивления, что делает их больше и сильнее. Это ключевая часть любого фитнес-режима.

Обычно силовые тренировки связаны с поднятием тяжестей, но есть много способов сделать это. Вы также можете заниматься художественной гимнастикой, в которой в качестве сопротивления используется собственный вес.

Хотя тяжелая атлетика и художественная гимнастика являются формами силовых тренировок, они дают разные результаты. Лучший выбор в конечном итоге зависит от ваших целей в фитнесе.

Чтобы выбрать лучший вариант для ваших нужд, читайте дальше. Мы рассмотрим различия между гимнастикой и тяжелой атлетикой, а также их преимущества.

Преимущества художественной гимнастики

В художественной гимнастике вы используете свой собственный вес для выполнения упражнения, поэтому вы не делаете этого. Не нужно никакого специального оборудования. Однако вам понадобится перекладина для подтягивания при выполнении подтягиваний или других гимнастических упражнений, особенно тех, которые требуют изменения положения тела, чтобы изменить сложность упражнения.

Общие упражнения с собственным весом включают:

• pushups
• pullups
• сгибания
• приседания
• lunges

Доступно и удобно

Поскольку художественную гимнастику можно выполнять без оборудования, это доступно и удобно. Вы можете делать это везде, где достаточно места для движения.

Легко изменять

Упражнения с собственным весом также легко изменять, но для этого требуются творческий подход, осознанность тела и практика.

Вам нужно хорошо понимать, как движется ваше тело, чтобы определять, когда пора изменить свои тренировки. Например, чтобы упростить отжимания, можно поставить колени на пол. Как вариант, отжимания на одной руке усложнят их.

Одновременное использование нескольких групп мышц

Основным преимуществом художественной гимнастики является то, что она включает комплексные упражнения. Это означает, что он задействует сразу несколько групп мышц. Он требует большого количества движений, что позволяет сжечь много калорий за короткий период времени.

В результате уменьшается жировая прослойка тела, что увеличивает объем мышц. Он придает телу точеный, стройный вид с заметно подтянутыми мышцами.

Повышает гибкость, баланс и многое другое

Также можно улучшить гимнастику:

• координация
• гибкость
• баланс
• выносливость

Преимущества тяжелой атлетики

В тяжелой атлетике используются утяжеленные предметы как сопротивление. Вы многократно поднимаете вес, что заставляет ваши мышцы работать.

Этот метод можно выполнять со свободными весами или с отягощениями на тренажере. Примеры движений в тяжелой атлетике:

• сгибания рук на бицепс
• разгибания на трицепс
• жимы плечами
• жимы ногами
• жим лежа

Легко прогрессировать

По сравнению с художественной гимнастикой, прогрессировать проще. Например, вы можете просто использовать более тяжелые гантели, чтобы усложнить тренировку.

Можно изолировать определенные группы мышц

При тяжелой атлетике выполнять изолированные упражнения легче. В этих движениях задействована только одна основная группа мышц, которая работает против всего сопротивления. Эта сосредоточенная нагрузка может облегчить увеличение размера определенных групп мышц.

Какая тренировочная техника лучше для наращивания силы?

Если вы хотите нарастить силу, тяжелая атлетика - это лучший способ в долгосрочной перспективе.

Использование внешнего веса облегчает перегрузку групп мышц, вызывая крошечные разрывы в мышцах, которые стимулировать ремонт. Результатом является рост мышц или гипертрофия, которая увеличивает мышечную силу.

Нельзя сказать, что гимнастика не делает вас сильнее. Динамическое, сложное движение художественной гимнастики требует большой силы. Кроме того, с помощью правильной техники вы можете добавить достаточно сопротивления, чтобы увеличить размер и силу мышц.

Однако, если ваша главная цель - нарастить силу в определенной группе мышц, тяжелая атлетика - ваш лучший выбор.

Какая тренировочная техника лучше для сжигания калорий?

Художественная гимнастика лучше для сжигания калорий, что, в свою очередь, может помочь вам сбросить вес и жировые отложения. Это потому, что он использует много движений. Это требует больше энергии, которую ваше тело получает за счет сжигания калорий. Чем больше калорий вы сжигаете, тем больше веса теряете.

Художественную гимнастику также можно использовать в более интенсивных тренировках, таких как интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) или круговые тренировки. Это может добавить больше движений и еще больше увеличить сжигание калорий.

Изолированные движения тяжелой атлетики не требуют столько энергии. Тем не менее, стоит отметить, что это все равно будет способствовать общему снижению веса. Наращивание мышечной массы увеличивает базальную скорость метаболизма или количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя.

Как насчет того, чтобы объединить эти два аспекта?

Другой вариант - совместить художественную гимнастику с тяжелой атлетикой. Это идеальный вариант, если вы хотите одновременно пользоваться преимуществами обеих техник.

Есть несколько способов объединить художественную гимнастику и тяжелую атлетику:

• Выполняйте обе техники в тот же день. Вы можете выполнять комбинацию художественной гимнастики и упражнений по поднятию тяжестей за одно силовое упражнение.
• Выполняйте их в альтернативные дни. Если вы предпочитаете сосредотачиваться на одном методе за раз, попробуйте чередовать занятия гимнастикой и тяжелой атлетикой в ​​течение недели.

Помните, что оба метода добавляют сопротивление вашим мышцам, поэтому важно не переусердствовать. . Обязательно добавляйте дни отдыха и уделяйте внимание своему телу.

Чтобы получить дополнительные рекомендации по сочетанию гимнастики и тяжелой атлетики, обратитесь к личному тренеру. Они могут порекомендовать лучшую комбинацию упражнений для ваших конкретных целей.

Ключевые выводы

Если вы застряли между гимнастикой и тяжелой атлетикой, подумайте о своих целях и стиле тренировки. Художественная гимнастика зависит от веса вашего тела и включает комплексные упражнения. Это требует большого количества движений, что помогает похудеть и укрепить мышцы.

В тяжелой атлетике вы используете внешние веса, такие как гантели. Он включает в себя изолированные упражнения, увеличивающие размер группы мышц. При регулярном выполнении тяжелая атлетика лучше всего подходит для наращивания силы и роста мышц.

Оба метода являются отличными формами силовых тренировок. Если вы хотите комбинировать их, попробуйте заниматься гимнастикой и тяжелой атлетикой в ​​один и тот же день или в другие дни.