Сжигайте больше калорий во время походов

Ваша лучшая тренировка - не в тренажерном зале, в студии с кондиционером или на беговой дорожке в подвале - она ​​ждет вас на свежем воздухе. Немногие занятия могут превзойти преимущества пеших прогулок для организма; вы переходите на кардио в свой день и сжигаете до 530 калорий в час во время бега. Эксперты говорят, что в порывистую погоду сопротивление ветру может повысить вероятность ожогов примерно на 5 процентов. Это потрясающая тренировка для всего тела.

«Когда вы путешествуете, вы ударяете свое тело с разных углов и задействуете группы мышц, которые вы можете пропустить в тренажерном зале, например, спину, внешнюю поверхность бедер и глубокие мышцы кора. - говорит Стив Зильберберг, основатель Fitpacking, продавца снаряжения в Халле, штат Массачусетс, который занимается туристическими походами. Разнообразие трудностей, которые предлагают тропы - бревна, по которым нужно перелезать, канавы, которых следует избегать, - ставит некоторые из них в один ряд с самыми изнурительными тренировками в тренировочном лагере.

Изучение тропинок на открытом воздухе также полезно для вашего мозга. Исследования показывают, что всего пять минут упражнений на природе поднимают вам настроение, что вполне логично: пышные пейзажи вдохновляют больше, чем телевизор в спортзале, постоянно включенный на ESPN. Исследование, проведенное Университетом Юты и Канзасским университетом, показало, что туристы набирают на 50% больше баллов в тесте на креативность, проведя четыре дня в естественных условиях, отключенных от электронных устройств. Ученые говорят, что вдали от мобильных телефонов и планшетов наш разум может расслабиться, освободив наше воображение. Это означает, что вы можете сделать перерыв в словах с друзьями, когда находитесь в походе, хотя некоторые приложения могут пригодиться (например, те, что справа).

Любой человек с любым уровнем подготовки может присоединиться к спортзалу Матери Природы. «Если человек способен подниматься по лестнице, он может идти пешком», - говорит Марк Алабанза, программный директор The Ranch at Live Oak в Малибу, Калифорния. Так что разложите рюкзак и следуйте этим простым стратегиям, чтобы улучшить свою физическую форму. - и удовольствие - вознаграждение.

Во-первых, найдите отличную тропу
Множество полезных веб-сайтов позволяет легко определить интересный местный поход или даже 10 из них. На сайтах biggies—trails.com и localhikes.com, а также с помощью онлайн-инструмента Nature Find (посетите nwf.org, веб-сайт Национальной федерации дикой природы) вы можете искать местоположения по почтовому индексу и читать подробную информацию, включая длину тропы, уровень сложности, пейзажи, которые вы увидите по пути, и отзывы туристов. Или просто загляните в местный магазин для пеших прогулок или активного отдыха - ну, знаете, тот, за прилавком которого стоят веселые, одетые в Патагонию люди, - и спросите, какие тропы в этом районе лучше всего.

A Слово новичкам: «Вы всегда можете совершить легкий поход и сделать его более сложным», - говорит физиолог и руководитель походов Фрэнси Коэн из Fuel Fitness в Бруклине, штат Нью-Йорк (подумайте о том, чтобы варьировать интенсивность с помощью скачков скорости). «Но чего вы не можете сделать, так это облегчить трудный поход». Другими словами, не пытайтесь справиться с Мачу-Пикчу в первый раз, когда вы выезжаете на бездорожье.

Следующая страница: затем приведите в хорошую форму
Получите хорошую форму
Как и с любым другим спорт, вы хотите защитить свое тело от травм и получить самую лучшую и эффективную тренировку. На плоской растяжке, говорит Коэн, «ходите так, как будто вы гордый - плечи отведены назад и расслаблены, позвоночник находится на одной линии и ведет вместе с грудью, а не с коленями».

На спусках уменьшайте длину плеч. шаг, чтобы сделать склоны более управляемыми и увеличить тягу. Когда вы сталкиваетесь с восхождением монстра, сделайте легкие приседания, чтобы лучше сбалансировать. Только не ходите, сгорбившись: вы можете растянуть спину и сделать колени более склонными к травмам, если вы чрезмерно сгибаете их, предупреждает Коэн. Независимо от того, насколько весело вы как первопроходец, делайте перерывы, когда ваше тело так устает, что ваша форма начинает страдать. И продолжайте опускать воду.

Притормози!
Вам не нужно ехать сверхбыстро или преодолевать безумные подъемы, чтобы улучшить результаты. Фактически, эксперты сходятся во мнении, что если вы новичок в этом, вам лучше выбрать тропу с несколькими холмами поменьше и идти в легком темпе, то есть вы прикладываете примерно те же усилия, что и во время медленной бег трусцой. Вы должны уметь комфортно говорить полными предложениями. Таким образом, вы сможете продержаться дольше и оставаться в зоне сжигания жира. «Когда вы продолжаете медленный темп, ваше тело сжигает больше жира, чем углеводов», - говорит Коэн. Со временем вы будете терять сантиметры быстрее.

И не проноситесь на спусках: они могут потребовать от вашего тела дополнительной работы. Как объясняет Зильберберг: «Когда вы спускаетесь медленно, вы попадаете в ритм« тащиться-стоп-тащиться-стоп », поэтому ваши мышцы должны сговориться, чтобы остановить вас. Это делает усилия более сложными и сжигает больше калорий ».

Серьезно усилить сжигание
Чтобы улучшить физическую форму похода, Коэн рекомендует делать выпад на небольшие уклоны, прыгать на срезанные пни и с них, или хвататься за ствол дерева, приседать и пульсировать в течение 60 секунд. , затем повторить ход несколько раз. Кристен Нолан, владелица тренировочного лагеря и персонального тренинга I Luv My Body Fitness в Сан-Франциско, добавляет: «Во время ходьбы вы можете прижать руки над головой, а затем опустить локти к бокам, как жим от плеч без гантелей. повторение во время ходьбы ».

Выполнение подобных движений повышает интенсивность тренировки, что, в свою очередь, зажигает вашу печь для плавления жира. «Когда вы закончите упражнения и продолжите идти по тропе, идя в хорошем темпе, вы сожжете на 25 процентов больше калорий в течение следующих нескольких минут», - говорит Коэн. Более того, несколько дополнительных упражнений могут увеличить ваш сжигаемый калорий до 600 калорий в час. Это еще одна причина отправиться в горы!