«Беспокойство» от рака груди реально. Вот как справиться

Никогда не забуду тот день, когда я сделала первую маммографию. Мне было 42 года, и я обнаружила на левой груди опухоль размером с лайм.

Маммограмма не дала результатов. Каждый мог почувствовать очевидную опухоль, но маммография не показала ничего особенного. Специалист по маммографии спросил меня, могу ли я подождать около часа, потому что врач хотел лучше осмотреться. Сам хотел сделать УЗИ.

Я внезапно почувствовал, как у меня сжалось горло, и мне стало очень страшно. Я остро ощущал, как колотится мое сердце - казалось, нерегулярно. Мой желудок казался странным и воздушным. Это чувство распространилось на мои руки и ноги.

Конечно, подожду. Я интуитивно знал, что что-то не так, и мое тело завибрировало от этой мысли. Мои руки так сильно тряслись!

Я сидела на табурете в крохотной раздевалке центра здоровья груди, в больничном халате, за занавеской, листая потрепанные журналы дрожащими руками. Я смотрел эти журналы, но ничего не видел.

Ужасные мысли о раке захлестнули меня.

Мое дыхание по-прежнему было неровным и поверхностным. Мои подмышки были влажными. Сухость во рту. Глотание затруднено. Ожидание этого часа ультразвукового исследования было похоже на пытку.

Я еще не знал термина «тревожность» и не знал, что он входит в номенклатуру в мире рака. Но, оглядываясь назад, можно сказать, что этот опыт, безусловно, был полномасштабным приступом тревожности, беспокойства, которое сопровождает период времени до, во время и после медицинского сканирования, связанного с вашим раком.

Как тревога влияет на мою жизнь сейчас

Для меня все, что делается для сканирования моего тела на наличие рака, может вызвать тревогу, будь то сканирование изображений, биопсия, анализ крови или мои текущие ежеквартальные онкологические осмотры.

Ожидание результатов этих сканирований - самая ужасная часть, поскольку я борюсь со страхом рецидива инвазивной лобулярной карциномы стадии 3C, которая была диагностирована в 2014 году. Я могу ждать результатов минут или дней. в то время как тревожность продолжает расти, проявляясь как некоторые или все из следующих:

постоянное беспокойство
поверхностное дыхание
бессонница
проблемы с фокусировкой
ощущение легкости под животом
потливость
потеря аппетита
расстройство желудка
затрудненное горло
сухость во рту

Иногда оно бывает настолько сильным, что на пике своего пика вызывает внезапное и опасное опорожнение кишечника. Меня так обидели эти инстинктивные физические реакции! Никакого удовольствия.

5 советов, как справиться со тревожностью

Я не помню, как я пережил ожидание результатов того первого УЗИ много лет назад, но я рад сказать что с годами я приобрел некоторые навыки преодоления трудностей, основанные на серьезности тревожности.

Вот что у меня работает:

Дыши

Мы слышим это все время, но это правда. Поскольку мое дыхание, кажется, становится поверхностным, а мысли бегают по кругу, я обнаружил, что самые простые техники дыхания с помощью бокса помогают:

Сосредоточьте свое внимание на своем дыхании.
Вдохните на счет четыре.
Задержитесь на счет четыре.
Выдохните на счет четыре.
Повторите.

Коробочное дыхание хорошо помогало мне во многие стрессовые моменты, регулируя дыхание при стрессе и успокаиваясь. Иногда я работаю за своим столом, и мне нужно остановиться, закрыть глаза и вдохнуть несколько песен. (Альбом Хруангбина «Вселенная улыбается тебе» супер холодный и работает на меня.)

Я даже делал дыхание ящиком, ожидая очереди в Target!

Попробуйте медитацию

Я только недавно начал заниматься медитацией, пару лет назад, когда посещал комплексный лечебный ретрит для пациентов с раком груди в Commonweal в Болинасе, Калифорния. Ретрит был разработан, чтобы способствовать исцелению раковой травмы с помощью различных методов, и управляемая медитация была одним из них.

С тех пор я очень увлекся медитацией и использую приложение для медитации Headspace почти ежедневно.

В некоторые дни мне труднее сосредоточиться, а в другие дни я могу легко погрузиться в медитацию, сидя в машине, ожидая, чтобы забрать сына из школы. Это действительно помогло мне уменьшить общее беспокойство, особенно во время изнуряющих всплесков тревожности.

Найти мягкое место в сообществе людей, страдающих раком груди

Когда я начала работать, для меня все изменилось связь с другими людьми в сообществе рака груди. Ничто не сравнится с общением с теми, кто только что понял.

Разговор с друзьями, страдающими раком груди, как ничто другое снижает тревожность. Я уже 2 года вижу преимущества сообщества в своей роли проводника сообщества по приложению BC Healthline.

Участники постоянно пишут о тревоге, и сообщество всегда принимает и воодушевляет их с такой любовью и сочувствием. Так легко просто достать телефон и зарегистрироваться.

Проконсультируйтесь с профессионалами

Поскольку у меня была разная степень депрессии и беспокойства от нового диагноза до того, как я выжил, я знаю, что эмоциональная и физическая травма от рака временами слишком велика.

Когда я был просто изнурен борьбой со всем этим, я обратился за помощью к своему онкологу и терапевту. Я получила рецептурные лекарства от депрессии и беспокойства и при необходимости обращаюсь к терапевту. Я так рада, что приняла эту меру по уходу за собой.

Эти инструменты облегчают мою регулярную депрессию и тревогу, а также помогают обуздать приступы пугающего беспокойства.

Не страдайте молча. Не думай, что тебе нужно быть крутым воином против рака. Это не испытание на выносливость.

Совершите поход

Знаменитый натуралист Джон Мьюир однажды сказал: «В каждой прогулке на природе человек получает гораздо больше, чем ищет».

Природа как забота о себе слишком много раз успокаивала мое беспокойство, чтобы сосчитать. Пешие прогулки и пляжное прочесывание для меня больше, чем упражнения. Сочетание физической активности в сочетании с красотой природы сильно замедляет мои смущающие тревожные мысли.

Попробуйте

Я надеюсь, что вы сможете попробовать некоторые из этих советов в следующий раз испытываете тревогу. Если вы зайдете в приложение BC Healthline за поддержкой, вставьте в мои личные сообщения и поздоровайтесь. Я тебя поддержу!