Прорыв: как найти свое преимущество в йоге

Istockphoto

Время от времени у учеников йоги возникает один и тот же вопрос: Почему я не вижу желаемых результатов? Хотя вы никогда не должны ставить свое тело в положение, которое может привести к травме, вы должны класть его во многие места, где вам будет неудобно! Независимо от того, начинаете ли вы заниматься йогой впервые или чувствуете, что продолжаете достигать личного плато, эти советы помогут вам найти более глубокую практику.

Возьмите Виньясу и все эти Чатуранги Вначале может показаться пыткой, но продвижение виньясы, последовательности движений, используемых для соединения поз, необходимо для создания максимально активной практики йоги. Вместо того, чтобы рассматривать этот переход как врага, думайте о нем как о времени для перезагрузки. Все, что произошло в последней позе, смывается, когда вы продвигаетесь через этот переход. Прохождение виньясы (посох с четырьмя конечностями для перехода от собаки к собаке) укрепляет ядро ​​и является идеальной подготовкой к более сложным балансирующим позам.

Практикуйтесь чаще
Один или два раза в неделю просто выиграете » t сократить это. Легко попасть в ловушку или стать жестким по отношению к себе, когда вы не видите результатов, на которые надеялись, но чтобы действительно испытать большие изменения в своем теле, йогин научной фантастики Ле Левенталь советует «практиковаться четыре раза в неделю». Он объясняет, что люди, которые практикуют раз в неделю, всегда первыми подходят к нему, действительно разочарованные своим прогрессом. Если у вас нет времени на четыре 90-минутных занятия в течение недели, это вполне разумно. Сделайте ставку на то, чтобы выработать сильную домашнюю практику или найти DVD, который может дополнить ваши занятия в студии.

Подробнее на FitSugar.com :

Обратите внимание на еду
Большинство йогов воспевают диету на основе растений; когда ваше тело переваривает и переваривает мясо и / или молочные продукты, продвижение через более глубокие повороты или прыжковые переходы может быть затруднено. Если отказ от мяса не подходит для вас, начните уделять больше внимания своей диете и тому, когда вы едите.

Вы никогда не захотите иметь большой полный живот при входе в класс; С другой стороны, если вы голодны, у вас не будет топлива, необходимого для прохождения класса. Учитель йоги Кристин МакГи подчеркивает, что есть по крайней мере за час до практики. Однако, если вы очень голодны и у вас есть 20 или 30 минут до занятия, она предлагает взять банан.

Вернитесь в чувство - лучший совет, чтобы преодолеть психологические препятствия в йоге? Всегда возвращайся к своему дыханию. Когда ваше дыхание напряженное или неравномерное, каждая поза будет длиться час. Вместо того чтобы напрягаться, когда что-то кажется грубым, сосредоточьтесь на удджайи пранаяме, вдохе и выдохе через нос.

Как только вы действительно войдете в канавку йоги, вы сможете распознавать моменты, когда вы повторная затяжка. В такие моменты глубокое дыхание даст вам расслабление и позволит вам проработать оставшуюся часть позы. Это особенно важный совет, если вы привыкаете к температуре во время занятий бикрам-йогой или горячими занятиями виньясой. Жара может казаться невыносимой, но ваше дыхание поможет вам сосредоточиться и успокоиться.

Только не выходите из строя
Когда дела идут тяжело, легко выпасть из сложной позы и отказаться от нее это еще один шаг. Принятие позы ребенка - это фантастический способ восстановить связь со своим дыханием, однако ее не следует использовать как легкое средство в моменты, когда вы балансируете на грани.

Когда вы чувствуете, что у вас учащается пульс. и вы хотите отпустить позу, сосредоточиться на своем дыхании, ослабить сжатие челюсти и улыбнуться. Если вы всегда отказываетесь от сложных поз, вы не научитесь любить или ценить свою внутреннюю силу.
Эта статья изначально была опубликована на сайте fitsugar.com