Повысьте интенсивность тренировок с помощью кофеина

Хорошие новости для любителей кофе, чая и колы: кофеин может стать идеальным дополнением к вашим тренировкам. Несколько недавних исследований показали, что небольшая доза перед тренировкой помогает улучшить работоспособность, а несколько чашек сильнодействующего вещества после тяжелой тренировки могут помочь вашим мышцам быстрее восстановиться.

Еще в мае 2008 года испанские исследователи сообщили что горячие обезвоженные велосипедисты, которые употребляли кофеин вместе с водой и углеводами, могли дольше крутить педали в жаркую погоду - первое исследование, специально имитирующее летние температуры. Ученые считают, что кофеин стимулирует мышцы, тем самым помогая компенсировать тепловую усталость.

Кажется, что кофеин может ускорить транспортировку глюкозы кровью к мышцам. Поскольку такое большое количество кофеина может вызвать нервозность и нарушить сон, авторы не рекомендуют пробовать это дома, но они надеются изучить влияние более низких доз в будущем.

«Хотя когда-то считалось правдой». , теперь мы знаем, что кофе не обезвоживает, - говорит мне Кларк. «По правде говоря, умеренное потребление кофе, колы и других напитков с кофеином действительно учитывается при потребности в жидкости, особенно если вы привыкли употреблять кофеин как часть своего ежедневного рациона».

Помимо того, что вас разбудят. кофеин также стимулирует мозг и улучшает концентрацию внимания; есть даже свидетельства того, что употребление кофе может помочь вам жить дольше, и даже его запах снимает стресс. Но будьте осторожны, сколько кофеина вы получаете и откуда он берется: в то время как черный кофе и простой чай не содержат калорий, дополнительные продукты, такие как сливки, сахар и ароматизированные сиропы, особенно в больших порциях, могут быстро противодействовать вашим целям в фитнесе.

Кроме того, каждый человек по-разному реагирует на кофеин, независимо от дозировки. «Не думайте, что вы станете лучше с добавлением кофеина: вы можете просто почувствовать тошноту, справиться с« кофейным желудком »или страдать от кофеиновой дрожи в то время, когда вы уже нервничаете и беспокоитесь», - предупреждает Кларк. «Поэкспериментируйте во время тренировки, чтобы определить, лучше ли вам пить напиток с кофеином или простую воду».

Умеренным считается потребление кофеина около 250 миллиграммов в день или двух-трех чашек кофе в день; большинство экспертов сходятся во мнении, что чашка или две явы или холодного чая - за час до ежедневной прогулки, бега или тренировки - могут облегчить задачу.

Является ли кофе, кола или чай частью твой распорядок дня? Вы замечали, помогает ли кофеин подпитывать ваши тренировки или восстановление?