Преимущества масок для тренировок и способы их использования

Преимущества
Безопасность
Как использовать
Еда на вынос

Если вы никогда не видели или раньше использовали тренировочную маску, вы можете задаться вопросом, почему кто-то натягивает маску на лицо для упражнений. Разве это не сделало бы вашу тренировку намного сложнее?

По словам людей, использующих тренировочные маски, в этом и состоит суть.

Также известна как высотные маски или тренировочные маски на высоте (ETM). Эти маски используются для имитации условий на больших высотах, чтобы нагружать тело во время упражнений.

В идеале использование тренировочной маски помогает вам повысить физическую работоспособность и достичь все более сложных целей.

Но насколько эффективны эти тренировочные маски для улучшения вашей производительности? И безопасно ли его использовать? Прочтите, чтобы узнать больше.

Каковы преимущества тренировочной маски?

Тренировочная маска разработана, чтобы помочь вам воссоздать условия на большой высоте, когда вы не можете физически подняться высоко над уровнем моря.

Некоторые считают, что ношение этой маски во время тренировки поможет вам достичь тех же преимуществ, которых вы могли бы достичь, если бы тренировались на таких больших высотах.

Тренировочная маска очень отличается от маски. хирургическая маска или даже маска N95.

Как и эти маски, тренировочная маска закрывает ваш рот. Однако он также имеет регулируемые каналы или клапаны спереди для ограничения количества получаемого кислорода, а также клапан, через который выдыхаемый воздух выходит из маски.

Когда вы надеваете маску, ваше тело начинает работать. адаптироваться к пониженному потреблению кислорода, заставляя ваше сердце и легкие работать тяжелее.

Затем, когда вы снимете маску, вы получите большой импульс - ваше тело адаптировалось к ограниченному содержанию кислорода и может использовать кислород более эффективно, что помогает вам работать лучше.

После использования тренировочной маски в течение некоторого времени вам может казаться, что вы можете быстрее бегать, прыгать выше или ездить на велосипеде дольше. Если вы конкурент, это может дать вам преимущество над людьми, против которых вы боретесь.

Вот некоторые из конкретных преимуществ, которые обычно называют сторонники тренировочных масок.

Увеличивает аэробную способность

VO₂ max - это сокращение от максимального потребления кислорода. Это верхний предел количества кислорода, которое ваше тело может использовать во время тренировки. Вы также можете слышать, что это называется пиковым потреблением кислорода.

Тренировочные маски должны помочь вам достичь максимального VO₂, но научные исследования показывают неоднозначные результаты. Например, в исследовании 2016 года тренировочные маски помогли пользователям повысить их VO₂ max. С другой стороны, исследование 2017 года не показало реальной пользы.

Улучшает функцию легких

Часто можно слышать, что тренировочные маски помогают улучшить функцию легких. Но исследования показывают, что это может быть не так.

В упомянутом выше исследовании 2016 года сравнивалась одна небольшая группа «умеренно тренированных» взрослых, которые использовали ETM, с контрольной группой, которая не использовала маски.

Исследование не обнаружило каких-либо различий в функции легких между двумя группами.

Вызывает гипоксемию

Гипоксемия - это состояние, при котором уровни ниже нормы кислород в крови. По сути, тренировочные маски должны помочь вам достичь этого состояния, потому что их действие аналогично тому, что вы можете испытать на больших высотах.

Но остается вопрос: действительно ли ETM помогают вам добиться тех же преимуществ, которые вы получаете от тренировок на большой высоте?

Вышеупомянутое исследование 2016 года показывает, что эти маски не в конце концов, действительно эффективные высотные тренажеры. Скорее, они более эффективны в качестве устройств для тренировки дыхательных мышц.

В упомянутом ранее исследовании 2017 года отмечается, что ограниченное время, в течение которого обычно носят маску, может ограничить ее потенциальные преимущества.

Когда вы тренируетесь на большой высоте в течение определенного периода времени, ваше тело постоянно подвергается пониженному уровню кислорода. Итак, у вашего тела есть время адаптироваться, даже когда вы не занимаетесь спортом.

Но ношение тренировочной маски только на часовую тренировку три или четыре дня в неделю, например, может быть недостаточно для хорошего сравнения.

Являются ли тренировочные маски безопасно?

Эти маски могут быть или не быть эффективными, но также важно учитывать фактор безопасности. Элитные спортсмены могут увидеть в них некоторые преимущества, но стоит ли им попробовать и спортсменам-любителям?

Люди, которые используют эти высотные маски, могут получить некоторые преимущества, например, увеличение объема легких. Но они также могут испытывать определенные побочные эффекты, согласно исследованию 20 мужчин-тяжелоатлетов 2018 года. Эти побочные эффекты могут включать:

головокружение
головокружение
утомляемость
дискомфорт
беспокойство

Тяжелоатлеты, участвовавшие в исследовании, использовали маски во время тренировок, и исследователи обнаружили, что люди, носившие маски, потеряли некоторую степень бдительности и сосредоточенности на своих задачах из-за снижения потребления кислорода.

Даже при отсутствии каких-либо проблем со здоровьем вы должны знать, что при использовании тренировочной маски возможна гипервентиляция воздуха или обморок. Если у вас есть проблемы со здоровьем, например высокое кровяное давление или сердечно-сосудистые заболевания, ваш врач, скорее всего, посоветует вам избегать этих масок.

Как использовать тренировочную маску?

Если вас беспокоит, достаточно ли хорошее состояние вашего здоровья, чтобы рассмотреть возможность использования маски, сначала посоветуйтесь с врачом.

Если у вас хорошее здоровье без каких-либо сопутствующих заболеваний, которые могут помешать вам тренироваться с использованием тренировочной маски, примите следующие меры:

Проверьте соответствие. Убедитесь, что маска сидит правильно. Он должен плотно прилегать к носу и рту.
Начинайте медленно. Не надевайте маску и отправляйтесь пробегать пять миль. Носите его ненадолго дома, возможно, пробуя что-нибудь, например, легкую работу по дому. Сначала вы можете почувствовать легкое головокружение, потому что маска ограничивает ваше дыхание, поэтому будьте внимательны.
Увеличивайте постепенно. Прежде чем добавлять маску, подумайте о том, чтобы увеличить объем регулярных тренировок.
Отрегулируйте клапаны. Некоторые ETM позволят вам немного повозиться с настройками высоты. Выбирайте низкий уровень, пока не увидите, как вы реагируете, и постепенно поднимайтесь вверх.
Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. Снимите маску, если вы чувствуете головокружение или слабость.

В зависимости от ваших целей в отношении здоровья и фитнеса тренировочная маска может не подойти вам. Или вы можете просто решить, что вам не нравится идея носить громоздкую маску во время тренировки.

Кроме того, есть другие варианты подготовки к более сложной тренировке, которая строится на более длительный период времени. Прежде чем вы заметите какие-либо улучшения в аэробных способностях, может пройти несколько недель, чтобы увидеть, как ваше тело отреагирует.

Вывод

Хотите попробовать тренировочную маску? Их преимущества кажутся привлекательными, но они могут не давать в точности то, что вы предполагаете.

Доказательства в пользу тренировочных масок по-прежнему неубедительны. Однако эти маски могут усложнить некоторые тренировки, обеспечивая некоторую пользу для аэробных тренировок.

Суть в том, что, похоже, необходимы дополнительные исследования, особенно потому, что большая часть существующих исследований сосредоточена на людях, которые являются спортсменами или военнослужащих - чтобы увидеть, приносят ли тренировочные маски реальную пользу.