За телом: как марафонец Дези Линден тренируется за 26,2 мили

Двукратный олимпийский чемпион США Дези Линден финиширует вторым на соревнованиях по олимпийскому марафону в США в феврале 2016 года и готовится поставить США на медаль на Олимпийских играх 2016 года в Рио-де-Жанейро.

Линден стремится отомстить на Летних Играх после того, как стрессовый перелом ее бедренной кости в Лондоне вынудил ее покинуть марафон до пятикилометровой отметки. Она была второй на Олимпийских играх в США в 2012 году, и серия травм не позволила ей полностью прийти в форму до Летних игр.

«Я думаю, что мне было трудно вернуться с этого марафона из-за много мелочей, и мы дошли до того момента, когда нам нужно было начать нажимать, независимо от того, что вам говорит тело », - говорит Линден. «У нас есть две или три недели в этом сегменте, и когда что-то немного раздражает, это может превратиться в нечто гораздо большее. В конце июля дело дошло до апогея ».

Линден так и не восстановила свою полную физическую форму до подготовки к Бостонскому марафону 2014 года, но теперь считает, что ее здоровье на 100%, без признаков травмы. Линден взял трехнедельный перерыв после Лос-Анджелеса и готов перегруппироваться и провести необходимую работу для Рио.

«Мы были осторожны, отправляясь в Лос-Анджелес, чтобы мы могли перегруппироваться, и я буду чувствовать себя хорошо. Сейчас я чувствую себя хорошо, - говорит Линден. «Я осознаю свое тело и забочусь о своем теле, но я не чувствую, что проявляю чрезмерную осторожность, когда жертвую тренировками. Я буду стараться изо всех сил и быть в этом умнее. Это тонкий баланс ».

Линден тренировалась на беговой дорожке в помещении, где она в течение часа бегала при температуре 89 градусов (33 C) и влажности 75%, чтобы имитировать условия Олимпийских игр. USOC провел тренировку и дал ей таблетку утром (за 3 часа до пробежки), которая позволила им проверить и контролировать ее внутреннюю температуру.

Инден останется в Рочестере, штат Мичиган, для тренировок. По словам ее тренера Кейта Хэнсона, в ближайшие несколько недель в Рио-де-Жанейро средние летние максимумы будут примерно на два градуса теплее, чем в Рио-де-Жанейро.

Олимпийский марафон среди женщин состоится в воскресенье, 14 августа.

«Нужно сделать ядро ​​сильным. Если вы бегун и у вас есть какие-то проблемы, это могут быть слабые бедра. Это первое, что вам скажет терапевт или мануальный терапевт. Я всегда работаю над своим стержнем. Для меня это планка и сила пресса ».

« Если бы я мог только одно, я бы бегал на длинные дистанции. Вы можете выполнять темповые пробежки в своем темпе. '

' Доски. Они просто действительно ценны, и их легко удерживать ''.

'Долгое время'

'Мне нравится брать двухнедельный перерыв после марафонского отрезка, но я также попадаю в него бассейн. Не обязательно для водного бега, но находиться в воде и иметь такую ​​плавучесть полезно. Вроде немного, но это долгий путь. '

' Как можно меньше. Если я занимаюсь кросс-тренингом, значит, мне больно. Я немного занимаюсь йогой, и, может быть, мне стоит еще немного ».

« Это постепенно врастает в это. Это зависит от того, скоро ли у вас будет большой перерыв. Это может начаться с одной недели с пробегом 70 миль, другой с 85 или 90, а затем просто проработать эти 100-мильные недели. Две или три недели пробега, а затем несколько более легких тренировок. '

' Две или три недели. Вы просто касаетесь его, а затем спускаетесь ».

« Я вырос, играя в футбол. Я не уверен, что сейчас достаточно скоординирован, но я пинаю мяч ».

« Во время простоя мой аппетит падает. Набирая пробег, я все время голоден. Я стараюсь постоянно есть полезные продукты, поэтому перекусываю здоровыми продуктами, но я не переусердствую ».

« Вовсе нет. У меня сумасшедший вес, потому что в простоях я набираю 98,6 фунтов. Если это день соревнований, я набираю 96,8 балла на каждом марафоне, который я пробегал. Я только что набрал аппетит. '

' Много угали (кукурузная каша). Это основной продукт при каждом приеме пищи. Иногда они едят козу или курицу в качестве протеина. Я пришел домой не для того, чтобы приготовить кучу угали, но моя тарелка будет похожа с белком, овощем и рисом или углеводами ». (Примечание редактора: Линден благодарит своего мужа за приготовление еды в ее доме.)

«Это очень мягко. Я предпочитаю белый рис и сладкий картофель с простой пастой или простыми спагетти с маринарой. Это действительно скучно ''.

'Я использую электролит PowerBar для первых 20 тыс., Где я стараюсь принимать от 8 до 10 унций каждые 5 тыс. Я перехожу на гель PowerBar для двойного латте, который смешиваю с водой до конца забега. '

' Перед гонкой это пища для работы. Пост-гонка - это еда для развлечения. Мне нравится массивный бургер и пиво. Просто держите их обоих подходящими. '

' Над вашей головой происходит промокание. Каждый раз, когда вы можете намочить кожу, это здорово, потому что вы получаете охлаждающий эффект от ветра и помогаете снизить внутреннюю температуру. Вы просто откладываете замедление настолько, насколько можете ».

'Я не собираюсь ограничиваться этим. Я пытаюсь выиграть один из чемпионатов мира по марафону. Я не особо задумывался о времени, которое потребуется на это, но если бы я чувствовал, что я действительно ловок и быстр, всем хочется пофлиртовать с отметкой 2:20. В моей карьере есть ограниченные дни, поэтому мне нужно быть немного разборчивым в том, как я буду это делать в следующие несколько лет ».

« Если я буду вынужден ходить на беговую дорожку, я будет музыка. '

' Girl Talk. Из-за всего этого перемешанного материала в моей голове застряла песня 70-х ».

« Определенно пончики. Я все время краду их ... это даже не хитрость. Я говорю себе, что заслужил ».

« Просто наберись терпения. Это процесс. С самого первого дня вы будете выходить и думать: «Вау. Это было тяжело ». Так будет 10 дней. Вы захотите бросить курить на 10 дней, но как только вы преодолеете горб, вы установите распорядок дня. Быть в форме сложно, но быть в форме - это здорово. С легкостью займись этим и придерживайся этого.