Прошло немало времени? Самые большие ошибки, которых следует избегать после упражнений Hiatus

Независимо от того, есть ли у вас хороший повод, например, натянутая грудная клетка, или вы просто были слишком заняты работой и друзьями, чтобы надеть спортивный бюстгальтер, никогда не бывает легко вернуться к вспотевшим вещам после долгого перерыва в упражнениях. . Похлопав себя по плечу за то, что вы решили вернуться на тренировочную поездку, не забудьте избежать этих ошибок.

Наверстать потерянное время: неважно, была ли это пара недель или нескольких месяцев, не ругайте себя, слишком рано выкладываясь на максимум. Избыточное выполнение упражнений может привести к таким болям в мышцах, что вы не сможете наклониться, чтобы завязать обувь в течение нескольких дней после этого, или, что еще хуже, травма может дать вам билет в один конец на следующий перерыв в упражнениях. С легкостью вернитесь к вещам, которые прошли первую или две недели назад, и не пытайтесь побить личные рекорды.

Составление расписания гонки: ваш коллега пригласил вас пройти полумарафон от рака, а вы хотите помочь, но уже несколько месяцев не бегаете. Сделать большой забег в первый день, неделю или даже месяц - не лучшая идея. Если недостатка тренировок недостаточно, легкое дружеское соревнование может подтолкнуть вас к тому, чтобы двигаться быстрее и усерднее, чем когда-либо, вызывая травмы, на заживление которых могут уйти месяцы. Если гонка мотивирует вас вернуться к тренировкам, честно скажите, на что вы способны, и планируйте заранее, чтобы оставить достаточно времени для тренировок.

Недостаточно: хотя вы определенно не хотите этого делать. начинайте снова пробегать 10 миль каждый день, вы также не хотите пробегать две мили каждые две недели. Составьте план и придерживайтесь регулярного режима упражнений, который включает в себя упражнения не менее трех-четырех дней в неделю. Достаточно даже 20 минут утренней йоги или короткой силовой тренировки перед сном; вы хотите вернуть свой разум и тело к мысли, что упражнения - это часть вашей повседневной жизни. Увеличивайте количество тренировок по мере того, как вы чувствуете себя готовыми, с учетом дней отдыха в течение недели.

Неправильная подпитка: ваше тело нуждается в топливе до и после тренировки для энергии и восстановления. Без еды вы не только почувствуете затуманенность и вялость, но и ваш метаболизм замедлится, что приведет к увеличению веса. Вот советы по выбору правильных закусок перед тренировкой, и эти похожие на десерт закуски после тренировки обязательно понравятся вашим сладкоежкам.

Возвращение к старым привычкам: если скука и отсутствие мотивации Что привело к месячному перерыву в тренировках, пришло время пересмотреть свой распорядок дня и найти способы оживить его, чтобы вы не могли оставаться в стороне. Это может быть так же просто, как найти новое время дня, чтобы попотеть, пойти в новый тренажерный зал с бассейном или купить велосипед вместо занятий велоспортом в помещении.

Единственное, что вам нужно, чтобы придать тонус Все тело

Получите заряд энергии с помощью этой 5-минутной тренировки

3 шага к сексуальным ногам серфера от тренера Хайди Клум