Чтобы побороть депрессию, нужно научиться игнорировать негативные мысли

Люди, которые борются с тревогой или депрессией, часто размышляют о негативных мыслях, например о прошлых ошибках или чувствах, что они недостаточно хороши. Согласно новому исследованию группы британских и норвежских исследователей, секрет улучшения психического здоровья может заключаться в том, чтобы научиться не зацикливаться на этих мыслях.

Их исследование сосредоточено на методе, называемом метакогнитивной терапией, или MCT, который был разработан в Европе в 1990-х годах. По словам соавтора исследования Стиана Солема, доктора философии, адъюнкт-профессора психологии Норвежского университета науки и технологий, MCT обучает людей уменьшать процесс размышлений.

В США и Европе в настоящее время рекомендуются методы лечения. при депрессии и тревоге используются лекарства и когнитивно-поведенческая терапия, или КПТ. КПТ, которую иногда называют разговорной терапией, побуждает людей анализировать свои негативные мысли и оспаривать их истинность.

Вот что отличает MCT: вместо того, чтобы углубляться в эти мысли, MCT помогает людям уменьшить негативные мыслительные процессы и взять их под контроль, - говорит Солем.

Солем и его коллеги протестировали метод MCT на 20 пациентах с депрессией, которые посетили 10 сеансов терапии в течение 10-недельного периода. В исследовании также участвовала контрольная группа из 19 человек, которые были внесены в список ожидания для МСТ и не получали лечения в течение первых 10 недель.

После этих 10 недель около 80% пациентов в группе МСТ сообщили полное выздоровление от симптомов депрессии на основе стандартной скрининговой анкеты. Симптомы тревоги также в целом улучшились, и ни один из пациентов не сообщил об ухудшении своего состояния. Для сравнения, только около 5% пациентов в контрольной группе имели подобное выздоровление.

Через шесть месяцев после завершения MCT показатели выздоровления были аналогичными, и лишь несколько пациентов сообщили о рецидивах. Исследования КПТ показали, что только от 40% до 48% пациентов выздоравливают после лечения, пишут авторы, и от 40% до 60% рецидивируют в течение двух лет.

Для многих людей, авторы. Скажем, понимание того, что им не нужно беспокоиться и размышлять о вещах, может быть весьма раскрепощающим. Они говорят, что пациенты с МСТ часто приятно удивляются тому, что им не пришлось перефразировать все свои проблемы на сеансах терапии.

Более мелкие исследования в Манчестерском университете, где была разработана МСТ, также показали, что это Метод может быть эффективным при лечении депрессии, но это первое опубликованное исследование с участием контрольной группы. Это помогает подтвердить теорию о том, что улучшения действительно связаны с терапией, а не просто симптомы улучшаются сами по себе со временем.

Исследователи говорят, что датское исследование, которое скоро будет опубликовано, также обнаружило аналогичные результаты. Они надеются, что с этими результатами, MCT станет более популярным в Норвегии и во всем мире.

MCT еще не прижился в Соединенных Штатах, говорит Солем, и ни один практикующий врач из США не включен в список MCT Institute. онлайн-база зарегистрированных терапевтов. (Институт MCT находится в процессе разработки материалов по самопомощи, говорится на его веб-сайте, но они еще не доступны.) Однако Солем говорит, что принципы MCT могут быть полезны для большинства людей даже без формального обучения.