Ребенок не спит ночью? Взгляните на свой распорядок дня

Выработка предсказуемого распорядка дня в часы бодрствования может стать секретом того, как уложить вашего ребенка спать по ночам.

Дети жаждут последовательности. С самого рождения они будут чувствовать себя в большей безопасности, в большей безопасности и в большей уверенности, если поймут шаблон «когда это произойдет, значит это произойдет».

Неважно, является ли ваш малыш новорожденным, старшим или малышом. , ваша семья получит пользу от лучшего сна, если вы возьмете на себя обязательство установить твердый распорядок дня, выходящий за рамки обычного распорядка отхода ко сну.

Разработайте распорядок, а не график

Строгое распорядок дня. расписания не нужны и даже, возможно, вредны, особенно когда ваш ребенок еще маленький. Например, младенцам необходима гибкость, которая сопровождается кормлением по требованию и соблюдением соответствующих возрасту окон бодрствования для сна.

Попытки заставить ребенка приспособиться к определенному графику сна часто переутомляют его, потенциально приводя к ухудшению результатов сна для всей семьи.

Вместо того, чтобы следовать жесткому графику в течение дня, Постройте свободный распорядок, основанный на занятиях, которые вы будете придерживаться изо дня в день. Предсказуемый распорядок дня не только помогает уснуть, но и в долгосрочной перспективе может помочь вашему ребенку добиться успеха в социальном и академическом плане.

Самый простой способ установить распорядок - сосредоточиться на утреннем пробуждении вашего ребенка. , питание, движение, перед сном и перед сном. Когда ваш ребенок станет старше, вы, вероятно, включите дополнительные занятия в свой распорядок дня.

Время пробуждения по утрам

Очень полезно установить постоянное время пробуждения по утрам и связанный распорядок. Хотя мы хотим быть гибкими и позволять «графику» меняться изо дня в день, постоянное утреннее время пробуждения помогает ребенку лучше уснуть.

Увеличивая это влечение или давление во время сна, младенцы могут лучше спать дольше в течение дня. По мере того, как младенцы превращаются в малышей, установленное время пробуждения по утрам помогает избежать сопротивления дремоте и поддерживает разумное время отхода ко сну.

Когда ваш малыш просыпается на весь день, создайте простой распорядок дня, чтобы он понял, что это такое. время начать свой день. Начните с того, что войдите в комнату с ярким «Доброе утро!» Затем откройте жалюзи, включите свет и возьмите их, чтобы прижаться и сменить подгузник.

Установка постоянного времени для утреннего подъема также помогает обеспечить некоторую ежедневную предсказуемость для родителей и опекунов.

После первых нескольких недель жизни естественное время утреннего пробуждения, вероятно, установится где-то между 6 и 7 часами утра. Это лучше всего согласуется с естественными биологическими часами вашего малыша и помогает обеспечить разумное время отхода ко сну не позднее. чем с 18 до 20 часов

Построение распорядка дня, основанного на этих двух одинаковых временах дня, естественным образом сделает ваш день в целом более предсказуемым.

Питание

Еще до того, как ребенок начнет есть твердых веществ, полезно установить закономерность того, что происходит до и после кормления молоком. Например: пробуждение, кормление, отрыжка, время животика.

Когда вы начнете добавлять твердую пищу, старайтесь предлагать еду примерно в одно и то же время каждый день в аналогичных обстоятельствах. Например: пробуждение, кормление грудью, время для игр, твердое кормление, время для игр.

По мере того, как они стареют и / или если у них появляется дискомфорт в животе, вы также можете выделить достаточно времени для правильного пищеварения между приемами пищи и сном.

Простой режим кормления твердой пищей. младенцам можно начать с объявления: «Пора завтракать!» Затем вы усаживали их на стул с нагрудниками, кормили, болтая с ними и глядя им в глаза, и заканчивали демонстрацией и разговором в процессе уборки.

Режимы приема пищи предоставляют прекрасные возможности для связи и связи с вашим малышом, что способствует более расслабленному переходу ко времени сна.

Физическая активность для малышей

Все малышам необходимы регулярные физические нагрузки, чтобы нормально учиться, расти и развиваться. Вашему ребенку нужно регулярно проводить время с животиком и тренироваться по качению.

По мере того, как ваш ребенок становится малышом, и он учится ходить (и бегать!), становится еще более важным выстраивать регулярную физическую активность, чтобы помочь ему избавиться от всех своих «шевелений».

Регулярные движения важны не только для здоровья вашего ребенка, но также важно, чтобы он достаточно устал для полноценного отдыха (что, в свою очередь, помогает улучшить его здоровье).

По возможности старайтесь, чтобы ваш малыш занимался физическими упражнениями не менее 20–30 минут каждое утро и день. Выполнение упражнений на свежем воздухе дает дополнительное преимущество - они подвергаются воздействию естественного света, в котором их циркадный ритм необходим для хорошего сна.

Распорядок дня перед сном

Когда день подходит к концу, и вы с нетерпением ждете, когда ваш ребенок уложит спать на ночь, не забывайте о рутине перед сном. Надежный распорядок дня перед сном прекрасно поддерживает полноценный ночной отдых для всей семьи.

Например, если ваш ребенок ложится спать в 20:00. а процедура отхода ко сну обычно занимает у вас 30 минут от начала до конца, тогда вы знаете, что вам нужно будет начать ее к 19:30. Затем вы можете спланировать, чтобы время на открытом воздухе, играх и ужине было завершено заранее.

Старайтесь, чтобы занятия, которые происходят непосредственно перед сном, были максимально спокойными и расслабленными. Для всех возрастных групп это может включать тихую игру или игрушки в комнате с частично задернутыми шторами.

Вот пример распорядка перед сном:

• 17:00 игры на открытом воздухе
• 17:20 время для игр в помещении
• 17:45 ужин
• 18:15 тихое время для игр в помещении.
• 18:30 распорядок дня перед сном
• 19:00 кровать

Режим сна

Вся работа, которую вы вложили в твердый распорядок дня, привела к этому.

Если вы помогли своему малышу понять закономерность «когда это происходит, значит это происходит» в течение всего дня, то следующий шаг перед сном станет естественным и расслабляющим.

Это поможет уменьшить страх перед сном, беспокойство и сопротивление, а также настроит вас обоих на крепкий сон каждую ночь.

На самом деле, исследование 2017 года показало, что установление времени отхода ко сну Этот распорядок дня может улучшить качество сна и увеличить продолжительность сна всего за 3 ночи!

Я рекомендую вам установить режим отхода ко сну от 5 до 10 минут прямо с рождения, увеличив его до 20-30 минут примерно с момента рождения. 3 мес. Вы должны стремиться придерживаться этого 20–30-минутного распорядка отхода ко сну на протяжении всего периода дошкольного возраста и позже, хотя шаги, включенные в ваш распорядок, могут измениться по мере того, как ваш малыш станет старше.

Режим сна индивидуален и уникальный для каждой семьи. Однако есть несколько ключевых строительных блоков, которые вы можете включить в распорядок сна в семье в любом возрасте.

Какой бы распорядок вы ни выбрали, убедитесь, что вы выполняете его примерно в одном и том же порядке каждую ночь, чтобы повысить предсказуемость. Рассмотрите следующие варианты:

Ванна

Многие семьи любят принимать ванну каждую ночь. В других семьях это не расслабляет и даже может вызвать стресс. В любом случае, если вы решите включить ванну в свой распорядок дня, вам не нужно делать это каждую ночь. Это может оставаться гибким от ночи к ночи.

Смена

Простой акт выбора пижамы и ее надевания дает еще одну возможность помочь малышам понять закономерность «когда это происходит». , тогда это произойдет ».

Массаж

И младенцы, и дети ясельного возраста могут получать пользу от легкого массажа каждую ночь. Для младенцев попробуйте массаж живота или рук. Для малышей попробуйте массаж спины или ног.

Книги

Чтение одних и тех же книг каждую ночь в одном и том же порядке помогает обеспечить комфорт и близость. Это также помогает ребенку воспринимать книги как приятные вещи, что создает основу для обучения грамоте в будущем.

Если ваш малыш кажется суетливым, когда вы читаете ему книгу (обычное явление у младенцев), просто дайте ему подержать другую книгу или игрушку, пока вы читаете. Вы также можете читать или рассказывать истории, гуляя с ними по комнате. Им не нужно сидеть на месте, что может потребовать много усилий от некоторых активных младенцев и малышей.

Песни

Пение одних и тех же песен каждую ночь в одном и том же порядке служит тому же цель - больше комфорта и знакомства.

Фраза для сна

Использование одной и той же фразы для сна непосредственно перед сном каждую ночь поможет вашему ребенку понять, что пора спать. Простое: «Спокойной ночи, крепкого сна! Мама любит вас », - имеет большое значение.

Регулярное использование фраз для сна поможет вашему ребенку понять распорядок сна. Вы даете им еще одну возможность почувствовать утешение и уверенность, рассказывая, что именно происходит и что будет дальше.

Вывод

Если вы испытываете какие-либо трудности с спать вашего малыша, действительно стоит убедиться, что вы установили последовательный и предсказуемый распорядок дня - как днем, так и ночью.

Помогая своему ребенку усвоить ритм и модели жизни вашей семьи, вы также помогаете ему узнать, когда и как он должен спать. Это обеспечит наилучший сон для них и для вас сейчас и в долгосрочной перспективе.

• Родительство
• Ребенок
• Малыш
• 06 месяцев

похожие истории

• Спите, когда ребенок спит, и другие клишированные советы, которые следует игнорировать
• 10 товаров Это может действительно помочь родителям получить некоторую информацию.
• Мы спросили консультантов по сну, как пережить дни новорожденных.
• Многие фазы сна (или их отсутствие) в качестве родителя
• 5 мифов о детском сне, которые не дадут вам уснуть по ночам